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  • #23 - La crisi: quando rallentare è andare avanti

    #23 - La crisi: quando rallentare è andare avanti
    Dec 26 2025
    La crisi prima o poi arriva.

    In allenamento, in escursione, in gara.

    Anche quando sei preparato, anche quando ami quello che fai.In questa puntata parliamo di crisi senza filtri:
    di quelle che ti fanno rimandare un allenamento,
    di quelle che ti bloccano su un sentiero,
    di quelle che arrivano a metà gara e ti fanno chiedere “chi me l’ha fatto fare?”.Raccontiamo come le abbiamo vissute noi, cosa ci hanno insegnato e come si possono attraversare: con metodo, ascolto e continuità.

    Perché la crisi non è un fallimento.
    È un passaggio...


    🎧 Buon ascolto

    👟 E come sempre… allacciamo le scarpe e andiamo a camminare.
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    11 mins
  • #22 - Allenarsi d’inverno: costanza, freddo e benefici invisibili

    #22 - Allenarsi d’inverno: costanza, freddo e benefici invisibili
    Dec 5 2025
    Freddo pungente, giornate corte, voglia zero. Eppure proprio l’inverno è il momento in cui si costruisce la vera costanza.

    In questa puntata parliamo di come superare la pigrizia stagionale, dei benefici (spesso invisibili) del camminare col freddo e di come il gruppo e la resilienza mentale facciano la differenza. Consigli pratici, motivazione e stile Paolo & Giulia.
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    12 mins
  • #21 - La Frequenza del Passo: la chiave per camminare più veloci

    #21 - La Frequenza del Passo: la chiave per camminare più veloci
    Dec 2 2025
    In questa puntata parliamo della frequenza del passo, uno degli elementi più importanti — e spesso sottovalutati — della camminata sportiva.
    La cadenza determina ritmo, velocità, efficienza e persino la sensazione di fatica.

    Con Paolo e Giulia esploriamo:

    • cos’è davvero la frequenza del passo
    • quali valori usare come riferimento per un allenamento efficace
    • come aumentare la cadenza in modo naturale e senza stress
    • il legame tra musica e ritmo: playlist, BPM e allenamenti guidati
    • esercizi pratici da provare subito per migliorare velocità e tecnica
    • come combinare frequenza e ampiezza del passo per un cammino più potente

    Una puntata ricca di spunti, consigli e piccoli esperimenti da mettere in pratica già nella tua prossima camminata.

    🎧 Ascolta, prova, sperimenta… e lascia che il tuo ritmo faccia la differenza.
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    12 mins
  • #20 - Prepararsi al passo giusto: organizzare un’uscita di trekking in sicurezza

    #20 - Prepararsi al passo giusto: organizzare un’uscita di trekking in sicurezza
    Nov 21 2025
    Organizzare un’uscita di trekking non significa solo scegliere un bel sentiero: vuol dire valutare capacità del gruppo, stagione, meteo, tempi, piani B e attrezzatura, con un occhio sempre puntato alla sicurezza. In questa puntata parliamo di come scegliere il percorso giusto, leggere guide e tracce GPS (Komoot, Wikiloc & co.), pianificare vie alternative, calcolare orari e margini di luce, preparare lo zaino con l’attrezzatura essenziale (telo termico, frontale, fischietto, guanti, cappello, nastro americano, cordino, PMR 8-16, SOS satellitari) e gestire la comunicazione con casa e i soccorsi.

    Chiudiamo con una riflessione su come valutare l’escursione a posteriori, per imparare da errori e buone pratiche e diventare escursionisti sempre più consapevoli.

    🎙 Lo zen e l’arte di camminare – camminata sportiva, trekking e sicurezza, un passo alla volta.
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    22 mins
  • #19 - Da Maratona ad Atene: il giorno che non si scorda

    #19 - Da Maratona ad Atene: il giorno che non si scorda
    Nov 16 2025
    Un audio-racconto corale dalla Maratona Maratona→Atene: si parte da Fiumicino, si atterra ad Atene, si passa dal villaggio maratona, poi pullman verso la partenza a Maratona, attesa, gara, arrivo al Panathinaikó, e dopo gara tra cena e riflessioni.
    Più voci del nostro gruppetto di camminatori raccontano cosa significa vivere una maratona lontano da casa: condivisione, storia, emozione. Audio “vivo”, registrato sul campo: qualche imperfezione in cambio dell’autenticità di quei momenti.
    🎧 Metti le cuffie e… senti il traguardo.
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    22 mins
  • #18 - Allenarsi bene Endurance, tecnica, mobilità, coordinazione e forza (e come si combinano)

    #18 - Allenarsi bene Endurance, tecnica, mobilità, coordinazione e forza (e come si combinano)
    Nov 7 2025
    Endurance rimane il cuore dell’allenamento: la gran parte del tempo va lì. Ma per camminare meglio, più a lungo e con meno infortuni servono anche tecnica, mobilità, coordinazione e forza. In questa puntata spieghiamo perché ciascun pilastro è importante, quali benefici porta e come inserirlo senza complicarsi la vita. Accenniamo anche ai macrocicli diversi: chi gareggia in una stagione e chi tutto l’anno. Esempi pratici ma non “da tabella”: spunti chiari per orientarsi, ricordando che la personalizzazione va fatta con istruttori competenti.
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    7 mins
  • 17# - Brividi di traguardo: Rome Half Marathon in 23 minuti

    17# - Brividi di traguardo: Rome Half Marathon in 23 minuti
    Oct 31 2025
    Un audio-racconto di 23 minuti dentro la Rome Half Marathon:
    un crescendo di interviste a camminatori e pacer, i momenti di gara fino al traguardo, e le riflessioni a casa quando la medaglia è al collo e il respiro torna lento. È un episodio “vivo”: a tratti l’audio non è perfetto — lo sappiamo — ma abbiamo scelto di non scartare materiali ricchi di emozione.
    Vi chiediamo un filo di tolleranza in cambio di tanta verità: voci spezzate, applausi, vento, risate, silenzi prima dell’ultimo allungo.

    🔎 Per orientarti nell’ascolto:
    • 0:00 – 11:00 attesa e voci della partenza
    • 11:00 – 17:00 dentro la gara: pacer, ritmo, emozioni
    • 17:00 – 21:00 ultimi km, testa e cuore
    • 21:00 – 23:30 post-gara, casa, gratitudine
    Metti le cuffie. Senti il traguardo.
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    23 mins
  • #16 - Il cammino più piccolo d’Italia, un’avventura di famiglia

    #16 - Il cammino più piccolo d’Italia, un’avventura di famiglia
    Oct 25 2025
    In questa puntata di Lo zen e l’arte di camminare vi portiamo con noi sul Cammino dei Tre Villaggi, nel cuore della Tuscia. Un cammino breve — il più piccolo d’Italia — ma pieno di meraviglia, storia e incontri speciali.
    Lo abbiamo percorso in famiglia, con i nostri quattro bambini, tra tombe etrusche, gole del Biedano e borghi di tufo come Barbarano Romano, Blera e Villa San Giovanni in Tuscia.
    Abbiamo raccolto le voci e le impressioni dei piccoli camminatori, e fatto una chiacchierata con Damiano, uno dei fondatori e organizzatori del Cammino, che ci racconta come è nato questo progetto e cosa lo rende unico.
    Una puntata piena di spontaneità, curiosità e amore per il camminare condiviso — perché a volte i cammini più brevi sono quelli che lasciano i ricordi più lunghi.
    #LoZenELArteDiCamminare #Podcast #RizingProgram #Fitwalking #CamminodeiTreVillaggi #CamminataSportiva #FamigliaInCammino #Tuscia
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    15 mins