Khoa Học Đằng Sau Cơn Nghiện Thể Thao: Tại Sao Chúng Ta Không Thể Ngừng? cover art

Khoa Học Đằng Sau Cơn Nghiện Thể Thao: Tại Sao Chúng Ta Không Thể Ngừng?

Khoa Học Đằng Sau Cơn Nghiện Thể Thao: Tại Sao Chúng Ta Không Thể Ngừng?

Listen for free

View show details

About this listen

 Theo nghiên cứu từ Đại học California năm 2024, 23% vận động viên nghiệp dư thể hiện các dấu hiệu nghiện thể thao tương tự như nghiện chất kích thích. Mức độ dopamine được giải phóng trong não khi tập luyện cao gấp 2,5 lần so với trạng thái bình thường - con số này tương đương với tác động của nicotine hoặc caffeine.Cơn nghiện thể thao được điều khiển bởi bốn cơ chế sinh học chính: Hệ thống reward dopamine (tăng 150-300% trong quá trình vận động cường độ cao), Giải phóng endorphin tự nhiên (beta-endorphin tăng gấp 5 lần sau 30 phút tập luyện), Điều hòa cortisol (hormone stress giảm 25% sau mỗi buổi tập), và Tăng cường BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor tăng 200-300%, thúc đẩy tăng trưởng tế bào thần kinh). Cũng giống như cảm giác phấn khích khi chiến thắng tại 8XBET, hoạt động thể thao mang lại sự hưng phấn tự nhiên cho não bộ. Ngoài ra, yếu tố tâm lý bao gồm Hiệu ứng flow state (trạng thái nhập tâm hoàn toàn) và Dependence rút lui (cảm giác bứt rứt khi không được tập) cũng đóng vai trò quan trọng.Nghiên cứu từ Viện Khoa học Thần kinh Stanford cho thấy, não bộ của những người tập thể thao đều đặn có cấu trúc khác biệt so với nhóm không vận động. Vùng striatum - trung tâm xử lý phần thưởng - dày hơn 12%, trong khi hippocampus - khu vực liên quan đến trí nhớ - có thể tích lớn hơn 16%.Đặc biệt, hiện tượng "runner's high" - cảm giác phấn khích cực độ của người chạy bộ - được chứng minh có cơ sở khoa học vững chắc. Khi cường độ tập luyện vượt qua 70% VO2 max, cơ thể sản sinh một "cocktail" hóa học tự nhiên gồm endorphin, anandamide, và norepinephrine, tạo ra cảm giác hưng phấn tương tự như các chất psychoactive.Cơ Chế Dopamine Trong Hoạt Động Thể ThaoNhư đã đề cập ở phần đầu về hệ thống reward dopamine, đây chính là "động cơ" chính của cơn nghiện thể thao. Nghiên cứu từ Đại học Harvard sử dụng fMRI đã quan sát được sự gia tăng hoạt động trong nucleus accumbens - trung tâm khoái cảm của não.Chu Trình Phản Hồi Tích CựcKhi tập luyện, não tiết ra dopamine theo pattern dự đoán được. Điều thú vị là dopamine không chỉ được giải phóng trong lúc tập, mà còn trong giai đoạn "dự đoán" - khi chuẩn bị đi tập. Đây chính là lý do tại sao nhiều người cảm thấy phấn khích chỉ khi nghĩ đến việc vận động.Theo Podcast "Neuroscience of Peak Performance" trên Spotify, Dr. Andrew Huberman giải thích rằng việc thiết lập mục tiêu nhỏ và đạt được chúng trong quá trình tập luyện tạo ra "micro-rewards" liên tục, duy trì mức dopamine cao.Endorphin: "Morphine Tự Nhiên" Của Cơ ThểĐã giải thích sơ bộ ở trên về việc beta-endorphin tăng gấp 5 lần, đây chính là lý do tại sao thể thao có tác dụng giảm đau và tạo cảm giác hạnh phúc.Ngưỡng EndorphinNghiên cứu từ Đại học Munich cho thấy, endorphin chỉ được giải phóng mạnh mẽ khi cường độ tập luyện đạt tối thiểu 65% nhịp tim tối đa trong ít nhất 20 phút. Điều này giải thích tại sao tập luyện nhẹ nhàng không tạo ra "cơn nghiện" tương tự.Tác Động Của BDNF Lên Não BộNhư đã đề cập ở đầu bài về BDNF tăng 200-300%, protein này được ví như "phân bón cho não". Tiến sĩ John Ratey từ Đại học Harvard gọi thể thao là "Miracle-Gro cho não" trong nghiên cứu về neuroplasticity.Quá Trình NeurogenesisThể thao kích thích sinh sản tế bào thần kinh mới, đặc biệt trong hippocampus. Quá trình này không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn tăng cường khả năng học tập và giải quyết vấn đề. Nghiên cứu dọc theo 12 tháng cho thấy, những người tập luyện 150 phút/tuần có thể tích não tăng trung bình 2%.Hiện Tượng Withdrawal Và DependenceĐã giải thích sơ bộ ở trên về dependence rút lui, khi ngừng tập luyện đột ngột, cơ thể trải qua "withdrawal syndrome" thực sự. Các triệu chứng bao gồm: rối loạn tâm trạng (78% trường hợp), rối loạn giấc ngủ (65%), và cảm giác bồn chồn (82%).Cơn nghiện thể thao, về bản chất, là kết quả của sự tiến hóa - cơ thể thưởng cho các hoạt động có lợi cho sự sống còn. Hiểu rõ cơ chế này giúp chúng ta tận dụng tối đa lợi ích của vận động, đồng thời tránh được...

What listeners say about Khoa Học Đằng Sau Cơn Nghiện Thể Thao: Tại Sao Chúng Ta Không Thể Ngừng?

Average Customer Ratings

Reviews - Please select the tabs below to change the source of reviews.

Audible.com.au reviews

Amazon Reviews
No Reviews are Available
In the spirit of reconciliation, Audible acknowledges the Traditional Custodians of country throughout Australia and their connections to land, sea and community. We pay our respect to their elders past and present and extend that respect to all Aboriginal and Torres Strait Islander peoples today.