Vom Turn-Grauen zum Ring Muscle-Up – Max’ emotionale Reise"

• 🏋️ HYROX PFT Challenge (Juni):

  • Workout: 1000m Lauf, 50 Burpee Jumps, 100 Lunges, 1000m Rudern, 30 Hand Release Push-Ups, 100 Wall Balls.

  • Nächster Termin: 4.6. im CrossFit Arch – Anmeldung via MySports App (Mitglieder kostenlos).

  • "Vergleiche dich weltweit – und gewinne im ZONE Leaderboard!"

• 💪 Powerlifting Workshop (22.06.):

  • Mit Coach Felix: Squat, Bench, Deadlift – "Perfekt für Einsteiger & Fortgeschrittene!"

• 🤸 CrossFit Gymnastics Kurs (19.–20.07.):

  • Offizieller Kurs: ANMELDUNG & INFOS

🎯 Warum ist der Muscle-Up so besonders?

• Kombiniert Mobilität, Kraft & Dynamik – "Die Königsdisziplin im CrossFit!"

🔧 Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Griff & Ausgangsposition:

   • Fingerknöchel nach oben, Schultern aktiv von den Ringen wegdrücken ("Wie ein Erpflsack hängen!").

2. Der Swing:

   • "Wie eine Kinderschaukel" – Hollow-Arch-Position wechseln, Dynamik nutzen.

3. Die Transition:

   • Explosive Hüftstreckung ("Sexy Bodywave auf Speed!") → Kopf nach vorne klappen.

4. Der Dip:

   • Tiefe Position halten – "Schulterstabilität ist alles!" (Übungen: Strict Toes-to-Bar, Planche Leans).

💡 Pro-Tipps:

• Für Einsteiger:

  • Übe Jumping Muscle-Ups für das Gefühl der oberen Position.

  • Trainiere Hip Pop-Übungen (z. B. mit niedrigen Ringen).

• Für Fortgeschrittene:

  • "Der Muscle-Up ist wie Tanzen – je lockerer, desto besser!"

  • Achtung: Nach den ersten Erfolgen oft "Rückschläge" – "Bleib spannungsvoll wie am Anfang!"

🎥 Vertiefung:

• YouTube-Tutorial verlinkt in den Shownotes – "How to Muscle-Up" mit Übungsempfehlungen.

• Kraftanforderungen:

  • Straight-Arm Strength (z. B. Front Lever Progressions).

  • Schulterstabilität: Face Pulls, Band Pull-Aparts.

• Psychologie:

  • "Der Schalter fällt plötzlich – und dann jubeln alle!" → Motorisches Lernen braucht Wiederholung.

➡️ Challenge: "Versuche diese Woche eine neue Muscle-Up-Übung (z. B. Hip Pop oder Jumping MU)!" ➡️ Fragen? info@zone.fit – "Max hilft dir in seinen Donnerstags-Gymnastikstunden!"

"Bleibt dran – der nächste Blog kommt bald!" 💪🎙️

Links:

• 🎥 Muscle-Up-Tutorial: HOW TO RMU

• 🏆 HYROX PFT-Anmeldung: MySports App

• 🤸 Gymnastics-Kurs: info@zone.fit