Kritika vie zabolieť. Niekedy nás zasiahne ako ostrá šípka, inokedy nás posunie a prinúti zamyslieť sa. Ako však rozoznať, kedy ide o útok, a kedy o príležitosť k rastu? A čo nám kritika vlastne zrkadlí o nás samých?

👉 „To, čo sa nás dotýka, sa nás týka.“

V tejto epizóde sa s terapeutkou Janou Mišurovou rozprávame o tom, ako pracovať s kritikou bez toho, aby nás zlomila, ako si z nej vziať len to, čo nám naozaj patrí, a ako ju aj podávať – bez toho, aby sme ublížili druhým. Dotýkame sa aj častej témy porovnávania – prečo mu tak ľahko podliehame a ako sa od neho oslobodiť.

O čom sme sa rozprávali:

• 1:34 – Ako Janka vníma kritiku?

• 11:35 – Prečo sa ľudia priveľmi porovnávajú?

• 17:53 – Ako sa líši kritika v online priestore a v bežnom živote?

• 21:05 – Ako podať spätnú väzbu tak, aby sme neublížili?

• 29:24 – Čo by Janka odkázala tým, ktorí si myslia, že nie sú dosť dobrí?

🎧 Ak v sebe nosíš pocit nedostatočnosti, strach z odsúdenia alebo potrebu neustále sa porovnávať – táto epizóda je pre teba. Láskavá, úprimná a hlboká. ❤️

Hýbeme sa čoraz menej – a pritom naše telo pohyb potrebuje počas celého života. Od detí, ktoré by sa mali hýbať aspoň 60 minút denne, až po seniorov, ktorí si vedia vďaka pravidelnému pohybu zlepšiť kvalitu života a dokonca aj nabrať svalovú hmotu. 😊

V tejto epizóde s Viktorom Olivom, pohybovým terapeutom, pedagógom a vedcom, sa pozrieme na to, ako si správne „dávkovať“ pohyb v rôznych fázach života – bez zbytočného stresu a s ohľadom na potreby tela.

Dozvieš sa napríklad:

• Prečo je pre deti dôležité rozvíjať rôzne pohybové zručnosti,
• Ako motivovať pubertiakov k športovaniu, keď sa im nechce,
• Či je silový tréning vhodný aj pre deti alebo seniorov,
• A hlavne – že nikdy nie je neskoro začať sa hýbať. Nikdy.

⏱️ Minutáž epizódy:

0:45 – Prečo je pohyb pre deti dôležitý? 4:42 – Je v poriadku, keď sa deti hýbu príliš veľa, napr. kvôli športu? 8:49 – Je vhodný silový tréning pre deti? 12:15 – Je pravda, že ženy počas menštruácie nepodajú taký výkon ako v inej fáze? 14:50 – Ako motivovať pubertiakov k športovaniu? 20:28 – Môžeme sa začať hýbať v hocijakom veku? 23:32 – Prečo je pre ľudí v neskoršom veku vhodný silový tréning? 25:31 – Aký je vzťah starších ľudí k pohybu? 27:33 – Aké pohybové minimum si môžu dať ľudia v staršom veku?

Zapni si túto epizódu a zisti, koľko pohybu je tak akurát pre deti, dospelých aj seniorov – a ako na to ísť rozumne, nie radikálne 😊.

Dnešná doba nás učí fungovať, nie prežívať. Sme stále zaneprázdnení, nepočúvame svoje telo, ignorujeme emócie a tlačíme sa do výkonu aj vtedy, keď potrebujeme oddych. V tejto epizóde sa rozprávame s Martinom Janišom, mentorom zdravého dýchania, práce s telom a psychoterapeutom vo výcviku, o tom, ako sa k sebe môžeme opäť vrátiť. 🧘‍♂️

Dotýkame sa tém ako:

• výstup z komfortnej zóny, ktorý môže byť pre mnohých viac škodlivý než prospešný,
• potláčané emócie, najmä hnev a strach, ktoré v nás pracujú aj vtedy, keď ich nechceme cítiť,
• a telo ako náš najpravdivejší kompas – keď ho prestaneme počúvať, stratíme spojenie so sebou. 👉 „Ak sa budím každé ráno unavený, viem, že niečo robím zle.“

Rozprávame sa aj o tom, ako dlhodobý stres a preťažovanie môžu viesť k panickým atakom a úzkostiam, prečo je dôležité nastavovať si hranice, a ako nám v tom môže pomôcť jednoduché, ale hlboké dychové cvičenie.

⏱️ V tejto epizóde sa dozvieš:

• 2:40 – Môže byť výstup z komfortnej zóny kontraproduktívny?
• 5:54 – Ako sa naučiť rozpoznávať signály nášho tela?
• 8:36 – Čo, ak dlhodobo prekračujeme svoje hranice?
• 12:56 – Môže preťaženie viesť až k panickým atakom a úzkostiam?
• 15:19 – Aké dychové cvičenia nám môžu pomôcť?

Epizóda plná úprimnosti, hlbokých vhľadov a praktických tipov pre každého, kto túži viac cítiť, než len prežívať. Ak chceš prestať fungovať na autopilotovi a začať žiť vedome – práve si našiel to pravé miesto. 😊

Prejedanie nie je len o slabom sebazaprení či nedostatku disciplíny. Za týmto správaním sa často skrývajú emocionálne potreby, potlačené pocity a naučené vzorce správania, ktoré si ani neuvedomujeme. V tejto epizóde sa s odborníčkou na vedomé stravovanie a nutričnou koučkou RNDr. Barbarou Svieženou, PhD. ponárame do témy, prečo jeme viac, než naše telo naozaj potrebuje, a ako s tým môžeme vedome pracovať.

Zamýšľame sa nad tým, kde sa berie naša túžba po jedle, aj keď nie sme hladní, prečo sa niekedy jedlo stáva náhradou za emocionálne naplnenie a ako vzniká závislosť na pôžitku z jedla podobne ako pri alkohole.

Rozoberáme aj to, ako sa naučiť počúvať vlastné telo, rozpoznať skutočný fyziologický hlad a čo vlastne v skutočnosti potrebujeme, ak to nie je jedlo. Dozvieš sa, prečo by sme mali jesť vedome a aké hlbšie vrstvy v sebe môžeme objaviť, keď sa začneme pýtať: „Prečo vlastne jem?“

⏱️ Čo ťa v epizóde čaká:

• 1:02 – Aké sú hlavné príčiny, prečo sa ľudia prejedajú?
• 7:57 – Ako sa naučiť počúvať svoje telo, čo skutočne potrebuje?
• 17:53 – Dostávame sa pri jedení do stavu parasympatika?
• 26:22 – Ako rozpoznáme, že máme problém s jedlom?
• 31:06 – Ako často si dovolíme cítiť fyziologický hlad?
• 36:54 – Ako je to s počítaním kalórií?
• 44:38 – Má Barbara nejaké tipy, ako sa naučiť lepšie počúvať svoje telo a dôverovať mu?

🎧 Táto epizóda ti otvorí oči v téme jedenia, ktorá sa netýka len fyzického hladu, ale najmä hladu po porozumení, spojení a sebaprijatí. Ak si niekedy mala pocit, že s jedlom bojuješ, tu možno nájdeš odpovede, ktoré ti doteraz chýbali.

Toxické vzťahy môžu ticho podkopávať naše sebavedomie, zdravie a pohodu – často bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili. V tejto epizóde sa rozprávame s psychonanalytickou koučkou Bronislavou Švrčkovou o tom, ako spoznať toxický vzťah, ako si uvedomiť vlastné toxické vzorce a čo môžeme urobiť pre to, aby sme z tohto začarovaného kruhu vystúpili. 💔

Ako vraví koučka: „Väčšinou ľuďom, ktorí sa prejavujú toxicky, dovoľujeme, aby sa toxicky prejavovali voči nám.“

Čo sa dozvieš v jednotlivých častiach podcastu:

• 1:35 – Ako vyzerá toxický vzťah?
• 9:53 – Čo, keď je toxicita v nás?
• 13:52 – Ako nám môže toxicita ublížiť?
• 17:26 – Môžu nám zdravotné problémy signalizovať, že žijeme v toxickom vzťahu?
• 19:37 – Prečo sa Bronislava venuje práve toxickým vzťahom?
• 26:40 – Existuje nejaká „kontrolka“, ktorá nám pomôže identifikovať toxický vzťah?

🎧 Vypočuj si túto epizódu a zisti, ako môžeš rozpoznať varovné signály a nastaviť si zdravé hranice.

Závislosť na kofeíne, podceňovaná dehydratácia aj trendy okolo „zázračných“ elektrolytov – to všetko môže výrazne ovplyvniť našu energiu, výkon aj zdravie. V tejto epizóde sa s Marošom Krivosudským, wellbeing koučom a výživovým poradcom z whealth.sk, pozrieme na to, ako si vybudovať zdravý pitný režim bez extrémov a mýtov.

Zistíš, koľko vody naozaj potrebujeme, kedy má zmysel dopĺňať elektrolyty a prečo nie je káva nepriateľ – ale ani všeliek. Dozvieš sa aj to, ako môže hydratácia ovplyvniť tvoj výkon, náladu a celkové fungovanie.

💡 Dehydratácia dokáže znížiť tvoj výkon skôr, než si to uvedomíš.

🎧 Minutáž epizódy:

2:06 – Koľko vody by sme mali denne vypiť?

3:00 – Čo všetko sa počíta do pitného režimu?

4:32 – Ako je to s pitím kávy – škodí, alebo prospieva?

12:03 – Kedy a pre koho majú elektrolyty význam?

19:18 – Aký je Marošov názor na alkohol a hydratáciu?

20:40 – Ako spoznať, že máme problém s hydratáciou?

25:40 – Môže byť vody aj priveľa? Kedy si môžeme uškodiť?

Ako hovorí Maroš Krivosudský: „Káva nie je zlá. Zlé na nej je len to, keď sme na nej závislí, aby sme fungovali.“

Viac sa dozvieš v podcaste. Príjemné počúvanie! 😊

Už aj vedci potvrdili, že tvárová joga skutočne funguje! Ako však cvičiť správne? Podľa lektorky Zuzky Ondrisovej je naša tvár odrazom toho, ako sa staráme o celé svoje telo. Starostlivosť by mala byť vždy komplexná — a tvár rozhodne nesmie ostať bokom. Práve tvárová joga prináša úžasné výsledky, a to bez nutnosti tráviť hodiny pred zrkadlom.

Nemusíš sa báť — stačí ti pár minút denne na jednoduché cvičenia a masáže a čoskoro môže tvoja pleť pôsobiť mladšie, sviežejšie a zdravšie. ✨ Navyše, získaš aj vzácny čas len pre seba — a ten je na nezaplatenie. 💖

Už v pondelok 9. 6. spúšťame na Fitshakeri nový program Face yoga! Zuzka Ondrisová pre teba pripravila cvičebné aj edukačné videá, v ktorých sa zameriame na: ✅ zjemnenie vrások na čele, ✅ vyhladenie líčok a okolia úst, ✅ odstránenie dvojitej brady.

Zaujíma ťa, ako program prebieha a čo všetko ti môže tvárová joga priniesť? Vypočuj si náš nový podcast! 🎙️

👉 Na aké otázky Zuzka v podcaste odpovedá?

4:13 – Ako začala Zuzka s tvárovou jogou? 5:32 – Aký je rozdiel medzi klasickou a tvárovou jogou? 10:00 – Ako je vyskladaný program Face yogy na Fitshakeri? 14:36 – Aký je rozdiel medzi kostrovými a mimickými svalmi? 18:09 – Existujú výskumy v oblasti tvárovej jogy? 19:25 – Môže tvárová joga pomôcť pri určitých zdravotných problémoch? 22:10 – Ako prepojiť cvičenie celého tela s tvárovou jogou? 24:29 – Koľko času treba venovať tvárovej joge, aby boli viditeľné výsledky? 30:17 – Aké omladzujúce rituály Zuzka odporúča?

Prajeme ti príjemné počúvanie! 🎧 Veríme, že sa spolu uvidíme pri cvičení tvárovej jogy. My do toho ideme na 100 % — pridáš sa aj ty? 😊

Vedela si, že 25 – 30 % spokojnosti vo vzťahu je podmienených tým, aký typ vzťahovej väzby si nesieš z detstva? Možno si to nikdy neuvedomila – no to, ako sa k nám správali rodičia v detstve, ovplyvňuje naše vzťahy aj v dospelosti.

Dobrá správa je, že vzťahy nie sú nemenné. Dá sa na nich pracovať, liečiť ich a formovať tak, aby nám prinášali oporu, nie frustráciu. 💛

👉 V tejto epizóde sa s psychologičkou a psychoterapeutkou Janou Ashford ponoríme do fascinujúcej témy vzťahových väzieb. Jana v podcaste vysvetľuje, že „vzťahové väzby sú síce pevné, ale zároveň flexibilné“. Inými slovami: nikdy nie je neskoro niečo zmeniť.

Janky sme sa pýtali aj na tieto otázky:

0:47 – Čo sú to vzťahové väzby?

2:15 – Čo všetko dokáže našu vzťahovú väzbu ovplyvniť?

3:45 – Aké vzťahové väzby existujú?

12:43 – Dokážeme vzťahové väzby meniť?

17:53 – Ako si vytvárať zdravé vzťahové väzby?

21:18 – Môže mať matka rôzne vzťahové väzby s deťmi?

24:27 – Čo, keď sa nám nepáči vzťahovanie starých rodičov k deťom?

🎧 Prajeme ti príjemné počúvanie a krásne, vedomé vzťahy!