Episodio 14: Meditación del Perdón
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Episodio 14: Meditación del Perdón
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About this listen
### Meditación de Perdón y Liberación
**Duración:** 10 minutos
**Objetivo:** Perdón y liberación personal y hacia los demás.
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**1. Preparación (1 minuto):**
Busca un lugar tranquilo donde puedas estar en paz. Siéntate cómodamente con la columna recta, cierra los ojos y toma una respiración profunda. Inhala por la nariz, llenando tu abdomen, y exhala por la boca suavemente. Permite que tu cuerpo se relaje y tu mente se aquiete.
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**2. Conexión con el presente (1 minuto):**
A medida que sigues respirando profundamente, enfócate en el momento presente. Siente tu respiración y el latido de tu corazón. Visualiza una luz suave envolviéndote, una luz cálida que te conecta con la paz interior. Esta luz es tu esencia, es el amor que reside en ti.
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**3. Declaración de perdón a los demás (3 minutos):**
Repítete internamente o en voz baja:
_"Hoy te perdono. Te perdono y te libero. Gracias por lo que aprendí a través de ti y gracias por lo que vivimos juntos. Ahora los dos somos perdonados. No guardo más resentimientos, ni cargas. Dejo ir todo lo que nos ata, con amor y compasión. Hoy me libero de cualquier dolor o rencor hacia ti. Gracias."_
Siente cómo ese perdón fluye desde tu corazón hacia la persona que deseas perdonar, sin importar lo que haya pasado. Visualiza a esa persona envuelta en la misma luz cálida y deja que esa energía los sane a ambos.
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**4. Declaración de perdón a ti mismo (3 minutos):**
Ahora dirige tu atención hacia ti. Dite suavemente:
_"Me perdono a mí mismo, profundamente, totalmente, íntegramente. Desde el fondo de mi corazón, de mi mente y de mi espíritu, me perdono. Por las razones que sean, me perdono y el asunto está cerrado. Ya no me castigo, ya no me critico. Me acepto, me amo y me libero."_
Visualiza una luz brillante dentro de tu pecho, expandiéndose con cada respiración, llenando todo tu ser. Siente cómo esa luz disuelve cualquier culpa o autojuicio. Permite que esta luz traiga paz y aceptación total.
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**5. Agradecimiento y cierre (2 minutos):**
En este momento de paz, agradece a ti mismo por tomar este tiempo para sanar. Agradece por las lecciones aprendidas y por el camino recorrido.
_"Gracias por este momento, por lo aprendido, por lo vivido. Me libero y libero a los demás. Me perdono y avanzo en amor y paz."_
Toma varias respiraciones profundas, lentamente abre los ojos y vuelve a conectarte con el presente. Siéntete ligero, renovado y en paz.
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**6. Integración (Opcional):**
Permanece unos momentos más en silencio, integrando lo experimentado, permitiendo que la sensación de perdón y liberación te acompañe durante todo el día.
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Realiza esta meditación cada mañana para comenzar el día con ligereza y un corazón lleno de paz.
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