Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !

Bonne écoute ;)

🔗Ressources :

• vidéo de Léo Duff : «Pourquoi votre cerveau remet tout à demain.»
• Épisode du Podcast InPower par Louise Aubery avec Fabien Olicard
• Pour aller plus loin, voir le livre de Fabien Olicard : Votre temps est infini
• Article : «La Psychologie Cachée De La Procrastination»
• Article : «Pourquoi procrastine-t-on ? Les raisons scientifiques et quelques conseils»
• Sur le lien procrastination, stress et émotions : Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters, 2023, Mar 13.

Points clés de l’épisode :

00:00:00 Introduction

00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?

00:05:38 Pourquoi on procrastine ?

00:10:35 procrastination, stress et émotions

00:12:19 la loi de Parkinson

00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?

00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !

00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max

00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower

00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes

00:27:23 outil 4 : timeboxing

00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !

00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.

00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante

00:39:26 outil 7 : se créer un rituel

00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !

00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense

00:43:27 outil 9 : technique des 5 min

00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec

00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser

00:50:16 Conclusion + récap

Si cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»

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