Mi devo far perdonare. un po’ perchè sono in ritardo e qualcuno di voi ha E allora muoviti muoviti nel suo WRAP 2025 di spotify e quindi sento della responsabilità, ma anche perchè l’ultima puntata sulla lentezza non è piaciuta a tutti, specialmente l a parte in cui me ne stavo 4 giorni in montagna da solo… capisco.

Quindi oggi puntata molto utile, prendetela come un regalo di Natale in anticipo, o lamneo spero che lo sia.

Sì perchè vari di voi, mi hanno detto: bello il podcast, mi piace ed è molto interessante, ma io non sono mica Arcio che vuole fare una mezza eh?

i vostri feedback che più o meno erano: io non ho intenzione di gareggiare, voglio correre solo per stare in forma e magari perdere qualche chiletto.

il valore della lentezza nella nostra vita quotidiana e nei nostri meritati 30', dentro una bolla che dobbiamo costruirci, ma anche la lentezza negli allenamenti per dare tempo al nostro corpo di riprendersi.

è arrivato ma non vuoi smettere di uscire per goderti i tuoi 30' quoidiani, hai ragione.

scopriamo insieme allora una regola d'oro, qualche suggerimento e qualche segreto finale.

e allora muoviti muoviti

come si prepara una mezza maratona? non è a me che è venuta questa idea, ma ad Arcio, un ascoltatore che ha fatto la domanda (quasi) e allora ecco la puntata a lui dedicata, ma molto utile un po' a tutte e tutti voi, che riprende un po' questi primi due mesi di podcast.

c'è anche una sorta di starter pack e qui trovate qualche riferimento:

GARMIN FORERUNNER: https://www.garmin.com/it-IT/p/741137/

https://www.privatesportshop.it/ dove se cercate trovate tante cose ad ottimi sconti, occhio alle taglie e attenzione alle vere occasione e non alle cavolate, io faccio sempre un doppio veloce check su AMAZON.

RULLI per massaggio https://www.decathlon.it/p/kit-di-massaggio-rullo-palla-e-bastone-per-massaggio/_/R-p-325151?mc=8585293&c=nero_blu%20cenere

nuova puntata e nuova domanda. Mentre si sta, ci si allena? sì, no, come e quanto?

una regola facile facile per capirlo, la regola della gola.

Se sto male dalla gola in su, ci si allena.

Dalla gola in giù ci si riposa.

Sperando che stiate bene in realtà, buon ascolto e allora muoviti muoviti

Episodio video speciale, per parlare del grande argomento: Che scarpe compre? vanno bene queste?

Ospite Marco che ci racconta tutto e mi promuove anche sulle mie scelte. olè

e allora? muoviti muoviti

prima di tutto facciamo un po' d'ordine. le ripartenze possono essere causate da vari fattori. alcuni anche positivi eh. ad esempio mi sono allenato 6-7 mesi forte o molto forte con un obiettivo (ogni riferimento puramente casuale alla scorsa puntata sull'ELbaman) ora mi prendo un attimo di tranquillità, e poi dopo 2-3 settimane di scarico attivo, magari riparto. Posso essermi fermato perchè una novità positiva ha un po' stravolto la mia quotidianità e non riesco più ad allenarmi come prima (nuovo lavoro, un figlio, cambio di città...) . Oppure posso essermi fermato per un infortunio, per pigrizia perchè d'inverno uscire col freddo e la pioggia proprio non riesco e allora i miei 30' famosi me li prendo in casa... insomma i motivi sono tanti e porviamo a vederli tutti, ma le parole fondamentali da ricordare sono due: DIPENDE, come sempre ma soprattutto PAZIENZA, tanta pazienza

è stato più bello che faticoso e non avevo mai fatto una cosa così faticosa...

Finito, conquistato, per migliorarsi ci sarà tempo...

Grazie Ada,

Grazie a tutti,

Grazie Elbaman