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• Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.
• Identifier les points faibles musculaires ou techniques.
• Mettre en place une routine mobilité / récupération.
• Rééducation, prévention, travail technique en douceur.
• Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.

• Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.
• Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?
• Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).
• Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.
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• Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance.
• Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…
• Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).
• Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).

• Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.
• Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.
• Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.
• Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.

• Accepter de ralentir sans perdre sa valeur.
• Se détacher de l'identité "performeur".
• Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".
• Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.

• Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.
• Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.
• Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.
• Remplacer "s'entraîner" par se recharger.

• Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.
• Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.
• Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.
• Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique.

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