Vivimos glorificando la velocidad y el estar ocupados, pero ¿qué pasa cuando nuestro cuerpo y mente se sobrecalientan como un motor? En este episodio, exploramos por qué a menudo nos sentimos agotados incluso después de una noche completa de sueño. Basados en el trabajo de la Dra. Saundra Dalton-Smith, te revelamos que no existe un solo tipo de descanso, sino siete: físico, mental, sensorial, emocional, social, creativo y espiritual. Aprende a identificar cuál de tus "baterías" está agotada y descubre estrategias prácticas y respaldadas por la ciencia para recargarlas. ¡Es hora de darle al descanso la importancia que merece y recuperar tu energía!

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(00:00) Intro

(01:20) Saber parar es fundamental para tu mente y para tu cuerpo

(05:34) Existen 7 tipos de descanso

(07:35) Dormir es entrar a un centro de mantenimiento: músculo, grasa y cerebro

(20:50) Descanso mental: multitarea, estrés, calma y productividad

(29:28) Detox sensorial: silencio, sonido binaural, adiós pantallas

(34:52) Descanso emocional y social: una cuestión de energías

(39:41) Descanso creativo: parar para crear

(42:00) Recarga espiritual: rendirse y soltar el control

(45:01) La fatiga crónica requiere evaluación profesional

(47:16) Final de temporada y nuevos proyectos

El contenido de Brainfulness Podcast es educativo y no reemplaza el consejo de un profesional de la salud. Para cualquier condición médica, por favor, consulta a tu médico.

¿Vivir más y mejor es solo para millonarios? En este episodio rompemos ese mito para demostrarte que la ciencia de la longevidad está al alcance de todos. Te contamos cómo combatir a los "cuatro jinetes" de la salud —enfermedad cardiovascular, cáncer, neurodegenerativas y metabólicas— con acciones increíblemente sencillas. Descubre cómo 15 minutos de ejercicio, dormir lo suficiente o un chequeo a tiempo pueden cambiar radicalmente tu futuro, porque la meta no es vivir para siempre, sino tener la calidad de vida que nos haga desear vivir más.

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(00:00) Intro

(01:48) Longevidad: ¿exclusiva para multimillonarios?

(03:00) Los 4 jinetes negros de Peter Attia

(06:21) ¿Médicos o bomberos? Framingham e INTERHEART

(09:07) La prevención no requiere perfección: 15 minutos de movimiento sirven

(13:17) La estrategia más poderosa de bienestar: 7 horas de sueño

(15:31) Los amigos son un amortiguador biológico: curitas para el alma

(19:15) Vivir más si vivimos bien

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En este episodio te revelamos el secreto detrás de muchos dolores crónicos y la rigidez corporal: la fascia. Pasamos de verla como un simple "celofán" que envuelve los músculos a entenderla como lo que realmente es: un órgano vivo, inteligente y nuestro sistema sensorial más rico, con hasta 10 veces más terminaciones nerviosas que el tejido muscular. Exploramos cómo esta red tridimensional conecta directamente tu estado de estrés y tus emociones con la tensión física, y te explicamos como una fascia "pegajosa" puede ser la causa de ese dolor que no mejora. ¡Prepárate para redescubrir tu cuerpo y entender por qué la salud es movimiento y el movimiento es deslizamiento!

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(00:00) Intro

(01:13) El dolor crónico y la anatomía de la fascia

(06:13) La fascia es un órgano sensorial rico en neuronas

(09:46) Nuevos estudios anatómicos: los fasciocitos y el ácido hialurónico

(12:23) La fascia es la conexión entre la mente y el cuerpo

(15:36) El estrés emocional y el dolor crónico dependen de la fascia

(22:33) El bucle del trauma emocional y la sensibilización central

(24:34) La fascia como órgano inmunológico y la actividad física

(28:40) Estrategias para cuidar la fascia basadas en la ciencia

(32:53) El sobreuso de analgésicos es una alarma

(36:19) Los masajes y los estiramientos son un spa químico de bienestar

(39:28) Guía rápida para el dolor crónico de origen fascial

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En este episodio, exploramos la ciencia de las vacunas, desde el hallazgo de Edward Jenner hasta los sesgos cognitivos en la era de redes sociales. Con la Dra. Catalina Orozco, pediatra experta, desmontamos mitos como el vínculo con el autismo, analizamos riesgos reales vs. percibidos y cómo los sesgos cognitivos alimentan la desinformación. Un llamado a proteger nuestras comunidades con ciencia.

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(00:00) Intro

(01:21) Edward Jenner y el nacimiento de las vacunas

(05:12) ¿Cómo funcionan? efecto capullo y efecto rebaño

(11:28) Las vacunas no tienen ninguna relación con el autismo

(15:21) Virus del papiloma humano y crisis psicógenas no epilépticas

(19:37) El mercurio en las vacunas y las fases de los estudios

(23:17) Riesgos de las vacunas: fiebre, malestar general, eventos neurológicos

(28:06) La vacunación ha salvado millones de vidas a lo largo de la historia

(30:13) La vacuna de la fiebre amarilla salvó al canal de Panamá

(32:32) La era de la desinformación y los algoritmos de redes sociales

(36:51) Saber elegir la información científica y el sesgo de disponibilidad

(40:44) Cercos epidemiológicos que salvan vidas

(44:02) Realidad: Las vacunas son seguras y eficaces

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¿Dónde está el verdadero límite del cuerpo humano? 💪🏽🧠 En este episodio, el Dr. Juan Gómez Hoyos recibe al Dr. Jesús Miranda, médico deportólogo y triatleta de élite, para explorar las fronteras de la resistencia física y mental. Analizamos las hazañas imposibles de atletas como Eliud Kipchoge y Kilian Jornet, desglosamos la ciencia detrás del VO2 máx y el umbral de lactato, y debatimos la revolucionaria "Teoría del Gobernador Central": ¿es tu cuerpo el que se rinde o es tu cerebro protegiéndote? Descubre los riesgos reales del sobreentrenamiento y llévate consejos prácticos para superar tus propias metas, ya sea correr tu primer 5K o un ironman, de forma segura, inteligente y sostenible. ¡Dale play y prepárate para desafiar todo lo que creías saber sobre tus propias capacidades!

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(00:00) Intro(02:18) Patagonman: el arte de disfrutar el proceso(06:02) Eliud Kipchoge: un hito del atletismo(08:15) Límite del cuerpo como especie vs. individuo(16:42) Deja de compararte con las metas de otros(08:46) Los deportes están evolucionando(14:40) La historia de David Goggins el ultra atleta (22:48) Kilian Jornet y la hazaña del Everest(30:53) Riesgos cardiovasculares: muerte súbita en las carreras(37:58) Epidemia de fracturas por estrés(48:35) El esfuerzo de una maratón consume la mielina del cerebro(53:00) Salud mental: adicción, runorexia, estrés postraumático(57:12) La hazaña de Diana Nyad: aguas abiertas de Cuba a Florida(57:45) El profesional orienta y el individuo decide

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¿Sientes que la creatividad es solo para artistas o genios? Este episodio te demostrará que es una cualidad que ya posees. A través de historias fascinantes, como la que dio origen a Netflix, te mostraremos que la creatividad es simplemente el arte de conectar puntos. Desglosamos la ciencia detrás de las ideas: entenderás los 4 tipos de creatividad y cómo tres redes de tu cerebro (la soñadora, la crítica y la directora) trabajan en equipo. Al terminar, tendrás las claves para reconocer y potenciar tu propia capacidad de innovar, aprendiendo a navegar entre la inspiración y el enfoque.

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(00:00) Intro

(00:59) Netflix y la historia de un genio creativo

(03:18) La creatividad no es exclusiva de los artistas

(05:17) Creaciones que cambian al mundo: la imprenta

(06:56) Todos tenemos 4 tipos de creatividad

(09:14) En el cerebro el hemisferio derecho es creativo y el izquierdo es matemático

(10:15) Las 3 redes neuronales creativas: soñadora, ejecutiva y directora

(12:54) ¿Y si no nos sentimos creativos?

(13:36) Pensamiento convergente y divergente

(16:34) Para ser creativos debemos cambiar la dirección y vivir las 3 fases creativas

(19:41) Siete consejos prácticos para potenciar la creatividad basados en la ciencia

(29:00) La creatividad depende de la motivación

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En un mundo lleno de información contradictoria sobre qué comer, te traemos claridad. Junto al experto Carlos Lezama, desafiamos las creencias populares sobre alimentos "buenos" y "malos", desde los lácteos hasta el aguacate. Decodificamos la evidencia científica detrás de las dietas más famosas (carnívora, keto, vegana, etc) y te damos respuestas directas a dudas sobre el azúcar, las grasas, las frutas y los suplementos. Únete para aprender a navegar el ruido informativo y a tomar decisiones basadas en ciencia, no en titulares.

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(00:00) Intro

(02:31) Controversias en alimentación

(04:55) Dietas: cetogénica, carnívora, vegana, vegetariana, paleolítica, mediterránea, OMAD

(09:10) Restricción calórica: el ayuno intermitente

(17:02) Las grasas saturadas y el riesgo cardiovascular

(23:30) Los aceites: el nuevo enemigo

(35:17) Lácteos: ¿fuente de inflamación?

(42:30) Carnes rojas: ¿proteína saludable?

(46:45) Ultraprocesados: pobre valor nutricional y baja saciedad

(50:12) Suplementos: ¿cuando son necesarios?

(58:20) Carbohidrato: el Rey de la controversia

(1:08:02) La fibra, tránsito intestinal y microbiota

(1:15:05) Agua y electrolitos: sedentarios vs atletas

(1:22:32) La importancia del respaldo científico

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