5 Môn Thể Thao Giúp Dân Văn Phòng Thoát Khỏi 'Hội Chứng Chuột Bạch' cover art

5 Môn Thể Thao Giúp Dân Văn Phòng Thoát Khỏi 'Hội Chứng Chuột Bạch'

5 Môn Thể Thao Giúp Dân Văn Phòng Thoát Khỏi 'Hội Chứng Chuột Bạch'

Listen for free

View show details

About this listen

Bạn có bao giờ nhìn vào gương và thấy một con chuột bạch đang nhìn lại mình không? Da xanh xao như màn hình máy tính, vai gù như chiếc móc áo, và bụng bia nổi bật hơn cả skills Excel. Chào mừng bạn đến với "Hội Chứng Chuột Bạch" – căn bệnh thời đại của 8,5 triệu dân văn phòng Việt Nam đang "sống chết" với deadline! Nếu có một nơi để tạm thoát khỏi guồng quay căng não này, thì 8XBET chính là "góc chill" giải trí mà dân công sở đang rỉ tai nhau thử mỗi khi cần xả stress sau giờ làm.Tin tốt là có đúng 5 môn thể thao có thể cứu bạn khỏi vòng luẩn quẩn "ngồi-ăn-ngủ-repeat" này: Cầu lông (30 phút đốt cháy 300 calories - bằng 3 tô phở), Bơi lội (giải phóng toàn bộ 32 khớp xương bị "đóng băng" sau 8 tiếng ngồi), Yoga (chữa khỏi hội chứng "cổ rùa" chỉ sau 2 tuần), Chạy bộ (tăng 25% khả năng tập trung trong công việc), và Gym (xây dựng lại bộ cơ đã "ngủ say" từ thời đại học). Mỗi môn đều có thể thực hiện trong 45-60 phút, phù hợp với lịch trình "996" kinh điển của dân IT.Theo nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới, người ngồi văn phòng trên 8 tiếng/ngày có nguy cơ mắt bệnh tim mạch cao hơn 147% so với những người có hoạt động thể chất đều đặn. Đặc biệt, hội chứng "tech neck" (cổ công nghệ) đang "tấn công" 78% nhân viên IT Việt Nam dưới 35 tuổi.Điểm chung của 5 môn thể thao này là khả năng "reverse" tất cả tác hại của việc ngồi lâu: khôi phục tư thế, tăng cường tuần hoàn máu, giảm stress và quan trọng nhất - giúp bạn lấy lại "form dáng" thời sinh viên. Chi phí đầu tư ban đầu chỉ từ 500k-2 triệu, rẻ hơn cả một lần đi massage toàn thân.Cầu Lông: "Detox" Stress Kiểu Việt NamNhư đã đề cập ở phần đầu về khả năng đốt cháy 300 calories trong 30 phút, cầu lông chính là "thần dược" số 1 cho dân văn phòng Việt.Tại Sao Cầu Lông Lại "OP" Đến Vậy?Một trận cầu lông bằng 45 phút cardio + 15 phút HIIT. Bạn sẽ di chuyển trung bình 6km trong 1 giờ đấu, tương đương chạy bộ nhẹ nhàng. Đặc biệt, các động tác nhảy và với vợt giúp kích hoạt lại 80% nhóm cơ đã "offline" do ngồi lâu.Anh Minh (29 tuổi, lập trình viên tại Hà Nội) chia sẻ: "Từ khi chơi cầu lông, mình ngủ ngon hơn, ít đau lưng hơn, và quan trọng nhất - không còn 'nóng máu' với bug nữa!"Bơi Lội: "Reset" Toàn Diện Cơ ThểĐã giải thích sơ bộ ở trên về khả năng giải phóng 32 khớp xương, bơi lội chính là môn thể thao "zero impact" hoàn hảo nhất.Hiệu Ứng "Floating Therapy"Nước có tính chất nâng đỡ tự nhiên, giúp cột sống được "nghỉ ngơi" hoàn toàn sau 8 tiếng "gánh" trọng lượng cơ thể. Chỉ cần bơi 3 lần/tuần, 30 phút/lần, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về tư thế và sức bền.Yoga: "Hack" Não Bộ Và Cơ ThểNhư đã đề cập ở đầu bài về khả năng chữa "cổ rùa" trong 2 tuần, Yoga không chỉ là thể thao mà còn là "therapy" tâm lý.Công Thức "10-10-10"10 phút warm-up, 10 phút các tư thế cơ bản, 10 phút thiền và thở. Theo kênh Podcast "Wellness Warriors" trên Spotify, 73% nhân viên văn phòng practicing yoga đều cải thiện được chất lượng giấc ngủ và giảm 40% mức độ căng thẳng công việc.Chạy Bộ: "Upgrade" Hiệu Suất Làm ViệcĐã giải thích sơ bộ ở trên về việc tăng 25% khả năng tập trung, chạy bộ chính là "coffee tự nhiên" mạnh nhất.Rule "3-2-1"3 lần/tuần, 2km/lần, 1 giờ tối ưu (6-7h sáng hoặc 18-19h chiều). Nghiên cứu từ Harvard Business Review cho thấy những CEO chạy bộ đều đặn có năng suất làm việc cao hơn 32% so với những người không vận động.Gym: "Rebuild" Bản Thân Từ ĐầuNhư đã đề cập ở phần đầu về việc đánh thức lại bộ cơ đã "ngủ say", gym là cách nhanh nhất để lấy lại "peak form".Quy Tắc "Push-Pull-Legs"Chia tập theo nhóm cơ: Ngày 1 đẩy (ngực, vai, tay sau), Ngày 2 kéo (lưng, tay trước), Ngày 3 chân. Chỉ cần 3 tháng kiên trì, bạn sẽ "flex" được body không thua gì hot boy Instagram.Thôi đừng để thứ 2 tuần sau mới bắt đầu nữa. Hãy chọn 1 trong 5 môn này ngay hôm nay và "escape" khỏi cuộc sống chuột bạch. Vì sức khỏe không có phím Ctrl+Z đâu!

What listeners say about 5 Môn Thể Thao Giúp Dân Văn Phòng Thoát Khỏi 'Hội Chứng Chuột Bạch'

Average Customer Ratings

Reviews - Please select the tabs below to change the source of reviews.

In the spirit of reconciliation, Audible acknowledges the Traditional Custodians of country throughout Australia and their connections to land, sea and community. We pay our respect to their elders past and present and extend that respect to all Aboriginal and Torres Strait Islander peoples today.