你有没有过那种时刻—身体明明已经在喊停了，但你还在说’再撑一下’？

我们三个都撑了很多年。直到有一天身体替我们做了决定。

这期聊了一个我们天天带着、却从没好好对待过的东西：身体。

不是健身干货，是那些更真实的问题：我们从什么时候开始用别人的眼光看自己？身体一直在发信号，为什么我们总装听不见？如何跟身体建立一种更良性的关系？

• Ruby从小被说”体弱多病”，离开家之后反而不生病了：原来身体是环境的晴雨表
• Sylvia把身体当工具的那些年：健康时忽略，生病时抱怨
• April的身材焦虑：曾经饿到八十几斤，还觉得自己很健康但其实已经营养不良和贫血
• 不减肥之后反而瘦了30斤？当体重不再是”价值锚点”
• “我想逃离我的身体”：一个舞动工作坊里的崩溃与回家

“我跟身体的关系就是：要么ignore，要么对抗。从来没好好相处过。”

“现在看镜子里的自己，怎么看怎么顺眼。不是因为瘦了，是因为不用别人的眼光看自己了。”

“我的身体，谢谢你爱我，即使在我不懂得爱你的那些年里。谢谢你在我想逃离的时候，依然等我回家。”

00:30 开场

02:13 身体是环境的晴雨表

10:50 把身体当工具的那些年

24:45 身体会告诉你该靠近谁

31:35 练习正念后，对身体信号捕捉的变化

44:54 一个舞者的转变

54:23 我的身体，谢谢你—

55:31 我与身体的关系：逃离与回家

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点。不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗，法律，投资等），请听众根据自身情况理性判断。

本期节目的做客嘉宾是全职阿卡西疗愈师心妍 与播客「九九八十一」主播崔婷，来和我们一起探索阿卡西记录这一有趣的灵性工具，来听心妍和 Ruby 分享阿卡西在亲密关系中的疗愈智慧。无论你是亲密关系困惑者、灵性工具好奇者，还是渴望从"二元黑白冲突"走向"多维色彩人生"，这期节目都将为你提供一个充满慈悲与智慧的观察视角。

本期亮点：

• 什么是阿卡西？ 源自梵文的"宇宙云盘"——记载着每个灵魂生生世世的生命档案，以画面、能量与高维指引的形式呈现，超越传统算命与心理标签。

• 情感关系的高维视角：当男友的控制欲让你想逃，阿卡西可能揭示一段前世故事（如父亲与女儿的灵魂约定），帮你看到行为背后的爱，而非简单的"NPD"或"回避型依恋"标签。

• 灵魂伴侣 vs 双生火焰：解析灵性圈热议的"双火"概念——那些突破世俗框架的浓烈吸引，实则是灵魂镜像的阴阳互补，最终导向自我圆满而非执着关系本身。

• 从依赖到自立：分享从"每天必须连接阿卡西才能活"到"把它当作拐杖再优雅放下"的成长路径，以及一段睡前祈愿仪式，帮你通过能量调频吸引高质量亲密关系。

阿卡西疗愈师心妍

微信号：xiaojingzighehe

小红书账号：@心妍光之疗愈

节目录制时间：2026年1月17日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断

这期我们邀请Sylvia一起来聊聊边界感， 我们从一个很常见、但经常被忽略的瞬间开始：你在关系里突然“不舒服”了。我们没有把它当成需要立刻解决的问题，而是把它当成一个信号，顺着这个信号聊到：边界为什么会模糊、为什么最容易在父母关系里被触发、以及当我们开始建立边界后，关系会经历哪些真实的阶段变化。

01:01｜“以前没有边界感意识”：不舒服但说不清
你知道自己不舒服，但不知道那是不是“矫情”、是不是“应该忍”，更不知道怎么命名这种感觉。

02:03｜成长环境与“边界模糊”的默认设置
从“社区/集体氛围”聊到：边界感缺失不只是家庭问题，也可能是成长语境把“互相介入”当成正常，直到进入更复杂的世界才开始碰撞。

05:12｜边界感不是天生的
很长一段时间并不觉得父母会越界，直到人生阶段变化才第一次强烈意识到“被影响、被牵着走”。

09:17｜从“父母”到“朋友/同事”：边界会随着对象变化
同一个人面对不同关系，边界并不固定。

10:47｜“既不生分、也不过界”的状态怎么感受到
是靠“脑子计算尺度”（说什么、不说什么），还是是靠“自己更稳定”来决定回应与否。

12:45｜边界的第一层：为自己的反应负责，而不是改造别人
明明是对方越界，为什么最后还是我更累？

16:37｜母女关系的极端摆动：讨好 vs 反击，怎么走到更平衡
边界到底是“隔开”，还是“更真实地靠近”？

27:19｜边界=尊重与平等吗：以及“让人不舒服”的边界价值
边界是不是一种尊重与平等的体现？有些“不舒服”到底是侵犯，还是提醒你成长的机会？

33:40｜发心与表达方式：帮助与越界的分界线在哪
指出问题是在关心，还是在站高位评判？

45:19｜“登味 / 爹味”：当“我为你好”变成隐形侵犯
从职场到亲密关系，权力感如何悄悄破坏边界。

52:01｜怎么觉察边界？
你如何对待自己的感受、评判与选择？

• 《建立边界感》作者： 尼克·布莱泽

这一期闲聊的起因，是因为刚好最近两位主播都搬了一次家，于是趁机进行了一次断舍离。

清理衣物，生活用品，家具的过程，就像是在和某个时间节点下的自己告别。

断舍离，可以是因为东西坏了或者不再需要。也可以是因为，我们想要拥抱更轻盈，更有呼吸感的生存空间和生活方式

我们回顾了被消费主义裹住小脑的瞬间，为商家制造的焦虑而冲动消费的瞬间，嘲笑着某个时刻脑波太弱的自己。

现在的我们，已经进化出了一些方法来应对商品的诱惑，东西在购物车里放一放，衣服买回来先不撕标签，充分认识自己来做出不后悔的选择。

在对物品断舍离的背后是“我已经不再需要用这些来证明自己的价值”的轻盈，也可能是一种“我终于看见真实自我的需求”的平和。

当我们慢慢整理出更干净的空间，也在一点点清理心里的杂音。
在这个过程中，我们重新看见了“拥有”和“自由”之间的平衡——原来真正的丰盛，不在于更多，而在于刚刚好。

顺便还聊到了“情感断舍离”——那些舍不得结束的关系、停留太久的身份、过度用力的期待。
有时候放下一个人，不是因为不再爱，而是因为终于懂得爱自己。
当我们允许自己不再紧抓过去，生活就开始变得柔软：房间有了呼吸，日子变得简单，心也慢慢变得安静。

如果你也在练习放下某些东西、某些人、某些过去的自己，这期节目可能会带给你一点安慰和陪伴。
愿我们都能在一次次“舍”与“离”的过程中，找到那个更轻盈、更自在的自己

继上一期聊到“不合群与内耗”的话题后，我们收到了听友关于“内耗”的反馈，意识到每个人都可能有内耗的时期，关键在于学习独立解决问题、接受不完美，以及找到三观相合的“同频”社交圈。正如听友所说：“尊重别人的生长环境，专注自身。”

本期节目，我们坦诚地分享了对自身不健康行为与习惯的观察和反思，特别是困扰许多人的“晚睡/熬夜”，“手机依赖”和“不健康饮食”。

我们探讨了：

• 晚睡的原因： 害怕错过的信息焦虑，以及将睡前时间视为一天中唯一允许自己放松的“补偿心理”。
• 手机依赖： 渴望在睡前放松，却发现刷短视频这种高刺激的方式反而让大脑更“沸腾”，更难入睡，Ruby则分享了自己通过听疗愈系声音UP主音频来安抚情绪、助眠的习惯。
• 建立秩序： 如何尝试在睡前一两个小时调暗灯光、冥想，创造一个“什么都不发生”的状态，享受独处，以及早睡早起带来的精力提升和效率增高。
• “早睡是件奢侈的事”： 我们发现对于上班族来说，要做到早睡需要极高的自律和时间规划，并意识到过去数十年对身体的透支。

除了睡眠，我们还聊到了：

• 健康习惯： Ruby分享了自己戒咖啡、少吃荤腥，过上“老人家”般有规律的生活状态。
• “不健康”的放纵： April坦言自己是“非油炸不欢”，并讨论了在控制与放纵之间，如何听从身体的信号，在想吃的时候适当满足自己，避免过度压抑导致的反弹。

最后，我们意识到，不必苛求完美的自律，身体和状态都是动态波动的。引用列夫·托尔斯泰的日记：“很累，不想爱了，也不想劳动”——以此鼓励大家：人就是这样，状态会波动，不要给自己过多压力。

如果你也有关于调整作息、自律挣扎的心得或困惑，欢迎在评论区与我们分享！

“合群”似乎是一种社会默认的生存方式，但不合群，真的意味着孤独、社交能力差、或者“格格不入”吗？
这一期，从一次出差后的疲惫开始，聊到内向者的充能方式、个体主义与集体主义的文化差异、地域与自我认同，以及如何在被“群体”定义的世界里，慢慢接纳那个“不合群”的自己。

我们发现：
不合群，其实是一种对自己更诚实的方式。
当我们不再勉强自己合群，也许才真正开始与自己合拍。

🕓 时间轴

00:09 出差的“社交电量告急”——从勉强合群到自然掉队
03:16 从集体主义环境走出来：当我们不再为了“性格好”而随大流
04:30 合群与安全感：为什么人类天生怕被群体抛弃
06:06 不合群的基因是否被淘汰？从宗族社会到“猎巫运动”的启发
08:02 包容与成功：为什么“不合群”常被误读为“社交能力差”
10:45 不合群的另一种表达：高标准的友谊
12:46 当社交成为消耗：高敏感者如何在社交中保持能量
14:03 从泛社交到主题社交：当“同频”成为新的聚合方式
18:08 地域认同与自我塑造：来自哪里是否决定了我们是谁
20:11 “不像东北人”的迷思：被定义与自我定义之间
22:39 童年的小院与北方的金色记忆——韧性的来源
24:19 融合的自我：取其精华、为己所用
26:03 德国教会我的事：勇敢地说“不”
27:25 环境的包容，让不合群成为一种被尊重的个性

这期我们来聊聊血包觉醒，停止“供血”的心路历程。如果你也有在成长过程中心理边界被破坏，无意识向外界输送能量，依赖外界评价来确认价值等问题，来听听 Ruby 和 April怎么在人际关系中学会建立边界感，对令人不适的表达马上反击，认真写差评。放掉所谓的教养和”拯救欲“，在生活中用”豌豆公主“的敏感度来应对让自己不舒服的人事物，让”自爱“不再是一句口号，而是对自身感受的完全尊重和看见。听完你会核对关系电量，把吸血鬼在心里拉黑，并学会把自己当一棵树——不证明、只生长。

时间轴

00:00 开场：当我测出“爱自己 0%”，一脸问号

02:10 我的前半生：喜提血包体验卡

04:50 树隐喻上线：不变成椅子也有价值

06:30 血包三件套：边界缺失＋拯救欲＋道德绑架

09:10 长期关系复盘：樊胜美模式如何代代相传

11:40 觉醒第一步：写人生第一个差评→客服全额退款

14:20 冲突恐惧来源：童年旁观冲突＋“你要忍让”

17:00 反击实验：阴阳怪气回去，对方居然脆皮沉默

19:30 关系筛选器：把所有人都调成“可退出朋友”

22:00 拯救欲拆解：法不轻传，道不贱卖，师不顺路

25:10 外耗练习：失败全怪宇宙，内耗瞬间归零

28:00 父母和解：把他们当“老朋友”，不再解释

31:20 成长观升级：我想做树，别人想桌椅板凳也 OK

34:00 收尾咒语：停止供血，同频相吸，缘分尽了就拜拜