继上一期聊到“不合群与内耗”的话题后，我们收到了听友关于“内耗”的反馈，意识到每个人都可能有内耗的时期，关键在于学习独立解决问题、接受不完美，以及找到三观相合的“同频”社交圈。正如听友所说：“尊重别人的生长环境，专注自身。”

本期节目，我们坦诚地分享了对自身不健康行为与习惯的观察和反思，特别是困扰许多人的“晚睡/熬夜”，“手机依赖”和“不健康饮食”。

我们探讨了：

• 晚睡的原因： 害怕错过的信息焦虑，以及将睡前时间视为一天中唯一允许自己放松的“补偿心理”。
• 手机依赖： 渴望在睡前放松，却发现刷短视频这种高刺激的方式反而让大脑更“沸腾”，更难入睡，Ruby则分享了自己通过听疗愈系声音UP主音频来安抚情绪、助眠的习惯。
• 建立秩序： 如何尝试在睡前一两个小时调暗灯光、冥想，创造一个“什么都不发生”的状态，享受独处，以及早睡早起带来的精力提升和效率增高。
• “早睡是件奢侈的事”： 我们发现对于上班族来说，要做到早睡需要极高的自律和时间规划，并意识到过去数十年对身体的透支。

除了睡眠，我们还聊到了：

• 健康习惯： Ruby分享了自己戒咖啡、少吃荤腥，过上“老人家”般有规律的生活状态。
• “不健康”的放纵： April坦言自己是“非油炸不欢”，并讨论了在控制与放纵之间，如何听从身体的信号，在想吃的时候适当满足自己，避免过度压抑导致的反弹。

最后，我们意识到，不必苛求完美的自律，身体和状态都是动态波动的。引用列夫·托尔斯泰的日记：“很累，不想爱了，也不想劳动”——以此鼓励大家：人就是这样，状态会波动，不要给自己过多压力。

如果你也有关于调整作息、自律挣扎的心得或困惑，欢迎在评论区与我们分享！

“合群”似乎是一种社会默认的生存方式，但不合群，真的意味着孤独、社交能力差、或者“格格不入”吗？
这一期，从一次出差后的疲惫开始，聊到内向者的充能方式、个体主义与集体主义的文化差异、地域与自我认同，以及如何在被“群体”定义的世界里，慢慢接纳那个“不合群”的自己。

我们发现：
不合群，其实是一种对自己更诚实的方式。
当我们不再勉强自己合群，也许才真正开始与自己合拍。

🕓 时间轴

00:09 出差的“社交电量告急”——从勉强合群到自然掉队
03:16 从集体主义环境走出来：当我们不再为了“性格好”而随大流
04:30 合群与安全感：为什么人类天生怕被群体抛弃
06:06 不合群的基因是否被淘汰？从宗族社会到“猎巫运动”的启发
08:02 包容与成功：为什么“不合群”常被误读为“社交能力差”
10:45 不合群的另一种表达：高标准的友谊
12:46 当社交成为消耗：高敏感者如何在社交中保持能量
14:03 从泛社交到主题社交：当“同频”成为新的聚合方式
18:08 地域认同与自我塑造：来自哪里是否决定了我们是谁
20:11 “不像东北人”的迷思：被定义与自我定义之间
22:39 童年的小院与北方的金色记忆——韧性的来源
24:19 融合的自我：取其精华、为己所用
26:03 德国教会我的事：勇敢地说“不”
27:25 环境的包容，让不合群成为一种被尊重的个性

这期我们来聊聊血包觉醒，停止“供血”的心路历程。如果你也有在成长过程中心理边界被破坏，无意识向外界输送能量，依赖外界评价来确认价值等问题，来听听 Ruby 和 April怎么在人际关系中学会建立边界感，对令人不适的表达马上反击，认真写差评。放掉所谓的教养和”拯救欲“，在生活中用”豌豆公主“的敏感度来应对让自己不舒服的人事物，让”自爱“不再是一句口号，而是对自身感受的完全尊重和看见。听完你会核对关系电量，把吸血鬼在心里拉黑，并学会把自己当一棵树——不证明、只生长。

时间轴

00:00 开场：当我测出“爱自己 0%”，一脸问号

02:10 我的前半生：喜提血包体验卡

04:50 树隐喻上线：不变成椅子也有价值

06:30 血包三件套：边界缺失＋拯救欲＋道德绑架

09:10 长期关系复盘：樊胜美模式如何代代相传

11:40 觉醒第一步：写人生第一个差评→客服全额退款

14:20 冲突恐惧来源：童年旁观冲突＋“你要忍让”

17:00 反击实验：阴阳怪气回去，对方居然脆皮沉默

19:30 关系筛选器：把所有人都调成“可退出朋友”

22:00 拯救欲拆解：法不轻传，道不贱卖，师不顺路

25:10 外耗练习：失败全怪宇宙，内耗瞬间归零

28:00 父母和解：把他们当“老朋友”，不再解释

31:20 成长观升级：我想做树，别人想桌椅板凳也 OK

34:00 收尾咒语：停止供血，同频相吸，缘分尽了就拜拜

今天 Gabby 老师又来给我们科普星盘实用知识了，怎样通过中天和太阳星座和宫位来了解自己所擅长展现的职业魅力具体是怎样的形态？是天蝎的掌控感，水瓶的自由度，还是摩羯的目标感？聊着聊着发现原来我们都在职业发展的过程中逐渐找到了让自己更舒服的选择，不强迫自己带着面具去选择主流的方式，而是允许自己顺应内心的召唤，一点一点走出独属于自己的路。

本期嘉宾：

占星师 Gabby

微信号：Gabriella_cd

小红书账号:@Gabby

Timeline 时间轴

00:00 开场：占星师 Gabby 又来啦，今天聊“如何用星盘看职业魅力”

01:09 职业迷思：工作一定要“热爱”吗？来听听我们不同的观点

03:35 星盘三元素：太阳星座+太阳宫位+中天星座，快速定位你的“职业魅力点”

06:41 RUBY案例：中天天蝎＋太阳双子五宫＝幕后操盘手×声音文字表演者

13:42 “演员”天赋：为什么推荐职场人士看《演员的自我修养》？

14:52 三人共性：固定星座轴感——都不爱站C位，但都想按自己节奏来

15:41 April：中天水瓶＋太阳金牛十一宫，“自主性”是生命线

22:52 Gabby自我解读：中天水瓶＋太阳摩羯七宫，一对一咨询×现实校准

28:19 固定宫互怼：金牛“农场主” vs 天蝎“甄嬛回宫”式意志力

31:08 游戏心态：把人生当剧本，选都选了，不如慢慢“玩关卡”

33:30 收尾金句：工作会枯燥，但星盘里的魅力会被时间沉淀出来

在七夕的节日氛围里我们没有聊怎么爱人，而是聊怎样爱我们的狗狗，怎样在生活中用具体的行为模式来建立爱的秩序，让狗狗轻松快乐的生活在我们身边？

爱不只是养育他们的肉身，按时吃饭遛弯，还有关注狗狗的情绪健康，以及注意生活方方面面的细节：选择睡觉的位置，喂食的口令，出门的顺序，这些用心能让一个小生命生活在平静与秩序中。聊着聊着，我们好像触摸到了所有关系的核心，来听听吧。

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🛠️ 通关工具箱

3 个立刻能做的改变

• 狗窝搬家：角落+靠墙+看不到门口/窗户＝减压 50%

• 饭前口令：放下碗 → 等 3 秒 → “OK”才能吃＝你才是资源分配者

• 出门顺序：人先出后进，狗跟后＝把“保安”工作收回来

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✨高光时间轴

00:08 七夕除了情人节，还能聊点别的吗？

02:28 自闭小狗VS话唠猫咪，他们有自己的个性

05:32 仿佛在狗狗身上看见了自己的影子

07:43 早期的社会化不足会养成社恐小狗

10:14 “蹲下来成为刺激源隔断”，给狗狗安全感的正确姿势

15:34 狗狗的各种情绪你看见了吗

19:15 狗狗的四个基本需求有哪些？

22:17训男人，训孩子，训狗的底层逻辑是相通的？

25:05 家里谁才是老大？

27:02 原来狗窝的摆放位置有大学问

32:59 通过玩具和食物让狗狗明白谁是资源的掌控者

35:45 位置颠倒？狗狗也会对主人有占有欲？

42:27 在陌生环境中怎么给狗狗安全感

45:20 主人承担责任，狗狗才能放松下来

48:58 在互动中保持结构的一致性，避免狗狗的混乱

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主播的小红书：

@心理疗愈师Ruby。 @April_课间45分钟

节目录制时间：2025年 8月6日

开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats

结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats

声明：本播客内容为主播与嘉宾的个人经验与观点分享，不构成任何医疗、法律、心理专业建议，如有需要请咨询专业人士建议。

今天Ruby和April又回到了吃瓜唠嗑模式，松弛感拉满的状态聊到了由围观赵露思解约而联想到自身的一些感受和经验：我们曾经靠着意志力咬牙坚持又因为意志力而撞了南墙？抑郁，崩溃，躺平不是太弱，而是身体在提醒我们放下执念，接纳自己。

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🛠️ 通关工具箱

3 个转念小练习

• 人际：从“目标一致但难受”→“先尊重感受”

• 金钱：从“羞耻报价”→“我值多少我说了算”

• 睡前：从“必须睡着”→“闭眼也行”

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✨高光时间轴

00:08 俩主播素颜上线：今天没嘉宾没提纲，就想chill地聊八卦

04:14 我们的意志力是不是一把双刃剑？

07:04 死胡同二选一：继续撞墙 or 翻墙？

09:58 向外求？匮乏感？执念？放下的节点何时会出现？

12:59 放下人设的直播自带疗愈能量，真实自然就是魅力

16:30 “天真烂漫”是社会化不足吗？

21:58 谈钱色变？把“丑话”说在前面才最轻松体面？

24:23 谈谈“假性独立”：不展示脆弱不依赖他人是真的独立吗？

29:37 接纳的力量有多大？不执着于睡着反而入睡更快

33:04 微醺的松弛感有多迷人？接纳自己的普通也不会影响发光

38:05 许愿成为“陪伴疗愈”类播客的权威

43:14 成长还是躺平？内心自洽才是王道

45:25 到底是我不适合婚姻，还是婚姻配不上我？

48:38 人到中年难免要发疯：自从得了精神病，整个人都精神了

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主播的小红书：@心理疗愈师Ruby @April_课间45分钟

节目录制时间：2025年 8月13日

开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats

结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats

声明：本播客内容为主播与嘉宾的个人经验与观点分享，不构成任何医疗、法律、心理专业建议，如有需要请咨询专业人士建议。

你有没有那种时刻：脑子像永动机，停不下来；呼吸浅浅的，胸口闷闷的；和家人的沟通总是陷入死循环。这期我们邀请牛津正念老师啸龙分享什么是正念？怎样运用正念来觉察我们的念头和情绪？听啸龙老师温和又有趣地解释：正念不是盘腿打坐、也不是玄学，它就是一个“暂停键”，也是黑暗房间的照明开关。他还带领我们做了一个身心同在的小练习，要不要来试试？

本期嘉宾：

啸龙：牛津正念老师/注册静观师

小红书账号:

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Timeline 时间轴

00:00 嘉宾啸龙自我介绍，为什么会爽快答应April的小红书私信邀约？

03:48 拆字法理解正念：“正＝止于一，念＝今之心”。正念＝今天的心停在此。

07:24 打开房间的灯还是在昏暗光线中摸索？

09:19 怎么连呼吸好像都是错的？

16:40 从精神世界回到物质世界：学习孩子的临在力。

20:34 每个人都是评判大师。

25:30 正念可以帮助我们处理情绪吗？

34:29 保持身心同在的锚点练习。

39:44 活在当下-老生常谈却知易行难

43:58 要不要来啸龙老师的8周课程MBCT for LIFE 玩一玩？

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节目录制时间：2025年 7月 23日

开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats

结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats

当你开始踏上正念冥想练习之途时，你会对自己的无知有所了解。这并不是说，正念是所有生活问题的“答案”。而是说，生活的所有问题都可以透过更加清晰的心智之镜被看得更加清楚。单是对那个自认为无所不知的心念有所觉察本身就是一大步，让你学会如何透过你的见解，觉察到事物的本质。-摘自《多舛的生命》