继上一期聊到“不合群与内耗”的话题后，我们收到了听友关于“内耗”的反馈，意识到每个人都可能有内耗的时期，关键在于学习独立解决问题、接受不完美，以及找到三观相合的“同频”社交圈。正如听友所说：“尊重别人的生长环境，专注自身。”

本期节目，我们坦诚地分享了对自身不健康行为与习惯的观察和反思，特别是困扰许多人的“晚睡/熬夜”，“手机依赖”和“不健康饮食”。

我们探讨了：

• 晚睡的原因： 害怕错过的信息焦虑，以及将睡前时间视为一天中唯一允许自己放松的“补偿心理”。
• 手机依赖： 渴望在睡前放松，却发现刷短视频这种高刺激的方式反而让大脑更“沸腾”，更难入睡，Ruby则分享了自己通过听疗愈系声音UP主音频来安抚情绪、助眠的习惯。
• 建立秩序： 如何尝试在睡前一两个小时调暗灯光、冥想，创造一个“什么都不发生”的状态，享受独处，以及早睡早起带来的精力提升和效率增高。
• “早睡是件奢侈的事”： 我们发现对于上班族来说，要做到早睡需要极高的自律和时间规划，并意识到过去数十年对身体的透支。

除了睡眠，我们还聊到了：

• 健康习惯： Ruby分享了自己戒咖啡、少吃荤腥，过上“老人家”般有规律的生活状态。
• “不健康”的放纵： April坦言自己是“非油炸不欢”，并讨论了在控制与放纵之间，如何听从身体的信号，在想吃的时候适当满足自己，避免过度压抑导致的反弹。

最后，我们意识到，不必苛求完美的自律，身体和状态都是动态波动的。引用列夫·托尔斯泰的日记：“很累，不想爱了，也不想劳动”——以此鼓励大家：人就是这样，状态会波动，不要给自己过多压力。

如果你也有关于调整作息、自律挣扎的心得或困惑，欢迎在评论区与我们分享！

“合群”似乎是一种社会默认的生存方式，但不合群，真的意味着孤独、社交能力差、或者“格格不入”吗？
这一期，从一次出差后的疲惫开始，聊到内向者的充能方式、个体主义与集体主义的文化差异、地域与自我认同，以及如何在被“群体”定义的世界里，慢慢接纳那个“不合群”的自己。

我们发现：
不合群，其实是一种对自己更诚实的方式。
当我们不再勉强自己合群，也许才真正开始与自己合拍。

🕓 时间轴

00:09 出差的“社交电量告急”——从勉强合群到自然掉队
03:16 从集体主义环境走出来：当我们不再为了“性格好”而随大流
04:30 合群与安全感：为什么人类天生怕被群体抛弃
06:06 不合群的基因是否被淘汰？从宗族社会到“猎巫运动”的启发
08:02 包容与成功：为什么“不合群”常被误读为“社交能力差”
10:45 不合群的另一种表达：高标准的友谊
12:46 当社交成为消耗：高敏感者如何在社交中保持能量
14:03 从泛社交到主题社交：当“同频”成为新的聚合方式
18:08 地域认同与自我塑造：来自哪里是否决定了我们是谁
20:11 “不像东北人”的迷思：被定义与自我定义之间
22:39 童年的小院与北方的金色记忆——韧性的来源
24:19 融合的自我：取其精华、为己所用
26:03 德国教会我的事：勇敢地说“不”
27:25 环境的包容，让不合群成为一种被尊重的个性

这期我们来聊聊血包觉醒，停止“供血”的心路历程。如果你也有在成长过程中心理边界被破坏，无意识向外界输送能量，依赖外界评价来确认价值等问题，来听听 Ruby 和 April怎么在人际关系中学会建立边界感，对令人不适的表达马上反击，认真写差评。放掉所谓的教养和”拯救欲“，在生活中用”豌豆公主“的敏感度来应对让自己不舒服的人事物，让”自爱“不再是一句口号，而是对自身感受的完全尊重和看见。听完你会核对关系电量，把吸血鬼在心里拉黑，并学会把自己当一棵树——不证明、只生长。

时间轴

00:00 开场：当我测出“爱自己 0%”，一脸问号

02:10 我的前半生：喜提血包体验卡

04:50 树隐喻上线：不变成椅子也有价值

06:30 血包三件套：边界缺失＋拯救欲＋道德绑架

09:10 长期关系复盘：樊胜美模式如何代代相传

11:40 觉醒第一步：写人生第一个差评→客服全额退款

14:20 冲突恐惧来源：童年旁观冲突＋“你要忍让”

17:00 反击实验：阴阳怪气回去，对方居然脆皮沉默

19:30 关系筛选器：把所有人都调成“可退出朋友”

22:00 拯救欲拆解：法不轻传，道不贱卖，师不顺路

25:10 外耗练习：失败全怪宇宙，内耗瞬间归零

28:00 父母和解：把他们当“老朋友”，不再解释

31:20 成长观升级：我想做树，别人想桌椅板凳也 OK

34:00 收尾咒语：停止供血，同频相吸，缘分尽了就拜拜