Este episodio explica que los eventos dolorosos y adversos son inevitables, y que el verdadero desafío reside en cómo respondemos a ellos. Concentrarse repetidamente en eventos negativos aumenta el estrés y puede hacer que el cerebro reviva la experiencia como si estuviera sucediendo ahora.

Aborda patrones de pensamiento comunes e inútiles, como el pensamiento de todo o nada, y describe cómo el sistema de alarma del cerebro impulsa las reacciones de lucha, huida o bloqueo. El episodio enfatiza el principio de la TCC: si bien no podemos controlar todos los eventos externos, sí podemos responsabilizarnos de nuestros pensamientos, interpretaciones y acciones.

Los consejos prácticos incluyen cultivar la conciencia de las señales corporales tempranas, hacer pausas entre el estímulo y la respuesta, y usar estrategias de afrontamiento como la respiración profunda, ejercicios de conexión a tierra y pausas conscientes. Con la práctica constante, estas habilidades desarrollan resiliencia, mejoran la regulación emocional y conducen a relaciones más saludables.

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Los mecanismos de afrontamiento son acciones que tomamos para lidiar con el estrés.

Las estrategias poco saludables pueden sentirse bien en el momento, pero son dañinas a largo plazo.

Marca una habilidad de afrontamiento positiva que uses cuando estés estresado.

• ☐ respiración profunda

• ☐ llamar a un amigo

• ☐ dar un paseo

• ☐ proyecto artístico

• ☐ meditación de atención plena

• ☐ estiramientos

• ☐ relajación muscular progresiva

• ☐ escribir en un diario

• ☐ imaginación guiada

• ☐ escribir en un diario