2026 års Vasalopp är avgjort och segrande ur striden kom Oskar Kardin. Långloppsveteranen har många fina placeringar underbältet de senaste 10 åren men i år vid 34 års ålder kom så äntligen första segern! Oskar stod för många minnesvärda ögonblick under loppet, ett skidbyte där han tvingades åka med två olika skidmärken och ett ryck som höll hela vägen in i mål! Vinsten kom dessutom bara några veckor efter att Oskar blivit pappa för första gången. Utöver att vara en av världens bästa långloppsåkare så är Oskar också en väldigt duktig löpare, hösten 2025 sprang han Hässelbyloppet 10k på 30.51 och var först av skidåkarna i mål. I veckans avsnitt får vi höra allt om den stora vinsten i Vasaloppet, träningen och ambitionerna att en dag kanske ta sig under 30 minuter på milen.

John har lyckats navigera en mindre sjukdom på bästa möjliga sätt och är vid gott mod efter ett lyckat maratonpass. Manne har tränat på fint men räds övergången från löpband till utomhusträning. Johns maratonpass väcker olyckliga minnen från början av parets relation och avhandlas i veckans aggression!

Veckans sponsorer: Saucony (Missa inte nya Guide) och Nomio

Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper - Spring Snyggt Patreon

Andreas Almgren, en av världens bästa löpare, stod återigen på startlinjen för att springa 10 kilometer så snabbt som möjligt vid 10k Fasca Castellón. Resultatet blev tangerat personbästa och 26.45. Trots att Andreas levererade ett av de snabbaste loppen någonsin så räckte det inte hela vägen till segern och konkurrenten Yann Schrub från Frankirke stal hans nysatta europarekord när han löpte in som tvåa på 26.43. I veckans avsnitt får vi höra från Andreas efter loppet, hur en oläglig ryggkänning hindrade honom från att köra det sista specifika passet och hur han trots en inte lika bra dag som vid loppet i Valencia i januari ändå lyckades springa så fort som han gjorde. Andreas berättar om hur det är att gå in i ett lopp som favorit och under resans gång se hur konkurrenter också presterar bra, sätter det en extra press? Han ger oss också tips på pass för att bygga god 10k-form under grundträning!

Manne ligger i hårdträning inför maran i Hannover. Han har satt flera bra pass och tycker att han har funnit sin väg! Även John har tränat på bra men beklagar sig över infernaliskt varma gym.


Veckans sponsorer: Nomio (Hör Andreas Almgrens bästa tips inför Nomio 10K i samband med Bålsta Stadslopp 26 April). Löplabbet - missa inte Löplabbets träningsgrupper i mars, fem tisdagar med start 3 mars kom-igång med löplabbet

Lumonite - Sista chansen att använda Spring Snyggts rabattkod - springsnyggt25, 15% rabatt på samtliga pannlampor från Lumonite hos Valostore.se och Löplabbet.se

Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika nivåer - Spring Snyggt Patreon

Archie Casteel har under senare år etablerat sig som en av Sveriges absolut främsta maratonlöpare. 29-åriga Archie har sprungit större delen av sitt liv, men det var först när han vid 24 års ålder började springa längre som det riktiga släppet kom. Sedan maratondebuten har Archie förbättrat sig på samtliga sträckor och hans 2.10.06 placerar honom som femma genom alla tider på den Sverige-bästa listan. Archie är speciell som löpare inte bara för att hans profil är extremt riktad mot att springa långt, snabbt, men också för att han har ett synsätt på löpningen och pressen runtomkring som gör honom ganska unik som elitlöpare. Vid Sevilla Marathon så gick Archie för att ytterligare putsa på personbästat, träningen var gjord och mycket pekade på att Archie skulle bli fjärde svensk att gå under 2.10. Tyvärr kom en sjukdom emellan och Archie tvingades bryta efter 32 kilometer. I veckans avsnitt hör vi Archie om träningen, hans sätt att hantera press och varför han aldrig bryter ihop efter ett misslyckat resultat. En löpare som går sin egen väg!

John tror sig vara bättre än han någonsin har varit men är rädd för att något ska skita sig. Manne har navigerat förra veckans knäproblem på ett ypperligt sätt och har högt mod inför de hårda maratonpassen.

Veckans Sponsorer: Nomio - Missa inte Bålsta Stadslopp den 26 April Farthållare för flertalet olika tidsambitioner och en platt och snabb bana!

Lumonite - Med koden springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på samtliga pannlampor från Lumonite hos Valostore.se eller loplabbet.se

Bli Patreon och ta del av veckoscheman för flera olika nivåer - Spring Snyggt Patreon

Yolanda Ngarambe har varit en av dem flitigast tävlande för det svenska landslaget de senaste tio åren. Internationella mästerskap, Finnkamper, svenska rekord (inomhus mile) SM-medaljer och en flertalet fina personbästan har radats upp (Anm. 800m 2.01, 1500m 4.03, 3000m 8.53). Yolanda fick sitt genombrott relativt sent efter fyra år som universitetslöpare vid University of Vermont. Därefter fick hon chansen att ansluta till Atlanta Track Club där hon sedmera har verkat de senaste tio åren. Efter att proffskontraktet inte blev förnyat inför 2026-års säsong så har Yolanda valt att flytta tillbaka till Sverige och går nu ihop med tränare Patrik Tjärdal för att nå nya framgångar och personliga rekord. I veckans avsnitt delar Yolanda med sig av flertalet klokheter och lärdomar från tiden i USA samt ett intressant perspektiv på löpvolym och varför hon tycker att löpare är alldeles för rädda för att vila. Missa inte denna intervju med en mycket klok och erfaren löpare!

Manne har tränat hårt, kanske för hårt? Det går snabbare och snabbare men hans poddkollega är inte helt nöjd med hans upplägg. John har återigen varit och gjort laktattester, denna gång med Nomio som tillskott!

Veckans sponsorer: Nomio, Löplabbet, Gymkedjan STC och Saucony

Bli Patreon och ta del av veckascheman indelat i tre olika grupper - Spring Snyggt Patreon

John har varit och gjort laktattester hos Olof Södergård på GIH och kan glädjas över att han i alla fall på pappret är bättre än någon annan gång som han har gjort tester. Manne har gjort karriärens näst största volymvecka och har börjat drömma om stårdåd på Hannovers gator i april.

Veckans Sponsorer -

Nomio - Hör Sebastian (som är Nomio-ambassadör) berätta om effekterna han upplever av Nomio i sin hårda träning.

Saucony - Missa inte lanseringen av nya Saucony Azura. En snabb träningssko som lämpar sig extra bra för tröskel och långa intervaller.

Lumonite - Med koden Springsnyggt25 erhåller man 15% rabatt på alla pannlampor från Lumonite på Valostore.se och Loplabbet.se

Löplabbet - Missa inte Löplabbets guide för att bli en starkare löpare möt säsongen starkare

Bli Patreon och ta del av veckoscheman för tre olika grupper, veckobrev och inspiration. Allt för 55 kr/månad om ni använder URL Spring Snyggt Patreon

Ingrid Kristiansen hade vid en tidpunkt världsrekorden på 5000m, 10 000m och maraton, samtidigt! Hon har vunnit Chicago Marathon, London Marathon, New York Marathon. Vunnit VM på 10 000m, VM i terräng löpning och VM i landsvägslöpning. Den meritlistan gör henne till en av de allra främsta någonsin och någon som tillsammans med Grete Waitz startade det norska löparundret. Ingrid var en väldigt duktig löpare tidigt i sin karriär, men inte på ett sätt där hon utmanade den absoluta världseliten. Detta vände efter att sonen Gaute kom till världen 1983. Ingrids karriär tar fart på allvar och hon slår flertalet världsrekord och vinner lopp på de stora scenerna runt om i världen. I veckans avsnitt tittar vi närmare på graviditet och elitlöpning. I Ingrids fall var det unikt att en kvinna på den tiden kunde komma tillbaka, dessutom bättre än någonsin, efter att ha fött barn. Ingrid berättar om hur förbundet inte trodde att det var möjligt, hur hon fick anpassa träningen och hur vägen tillbaka till den absoluta världstoppen såg ut. Hon berättar också om hur hon upplevde att kroppen förändrades

Vi får också höra kortare historier från några svenska elitlöpare som blivit mammor - Johanna Bäcklund, Lisa Havell, Sara Trané, Moa Gustafsson och Louise Wiker.

Manne fortsätter sitt LT-fokus och har börjat se vinster i träningen. Planen är snart färdig för att prestera på topp i Hannover!
John har haft sin bästa vecka sedan 2022 och gläds åt en kropp som faktiskt svarar när farten skruvas upp.

Veckans Sponsorer:

Nomio - Intervju med Filip Larsen om fördelarna med att bruka Nomio över tid. Koden springnomio10k ger 20% rabatt på ett köp och gäller t.om. 28/1.

STC

Löplabbet

Bli Patreon och ta del av träningsprogram som kommer varje vecka - Spring Snyggt Patreon

Hampus Månsson har många strängar på sin lyra. Han är anställd på triathlonförbundet genom SOK som tränare för stora delar av den svenska triatloneliten (däribland lillasyster Tilda som är Sveriges just nu absolut bästa triatlet på damsidan och därtill en av de absolut bästa svenska löparna), han är också själv extremt talangfull och elitsatsande inom samma disciplin. Vid Valencia 10k för knappt två veckor sedan löpte 23-åriga Hampus på 29.24, en väldigt snabb tid som blir än mer imponerande i ljuset av att Hampus under längre tid kämpat mot sjukdomsbesvär relaterade till blodförlust genom tarmarna. Ett tag såg det ut som att Hampus skulle behöva lägga ned den egna karriären till följd av problematiken men har sedan sommaren kunnat hantera den bättre och visar nu att med regelbunden träning så är även han ett av de största löftena i Sverige på såväl triatlon som löparsidan. I veckans avsnitt får vi en inblick i Hampus träning, hur han navigerat de svåra åren och hur han nu ställer siktet på att löpa 10k på låga 28 minuter. En väldigt ödmjuk, talangfull och snabb löpare/triatlet.

John har satt igång "projekt fart" och har för första gången på väldigt länge sprungit snabbare än tröskel på träning. Manne har blivit LT-tröskelns "kaminmannen" och springer kontrollerade trösklar på löpbande band.

Veckans Sponsorer: Nomio - fram tills Nomio 10k i Bålsta den 25/4 presenteras ett 10k-specifikt pass i veckan. Med koden "springnomio10k" erhåller man 20% rabatt t.om. den 24/1 på alla köp av Nomio drinknomio

Saucony - Nya Azura lanseras i februari. En snabb sko med energiåtergivande dämpningsmaterial men utan kolfiber/nylonplatta. Perfekt för trösklar och fartpass.

Lumonite - Stor REA hos Lumonite. Hitta den perfekta pannlampan för att navigera i vintermörkret. Finns på loplabbet.se samt valostore.se

Bli Patreon och ta del av veckoprogram och veckobrev med extra hjälp av John. 55 kr/månaden via URL Spring Snyggt Patreon

Andreas Almgren återvände till Valencia för att för tredje gången delta vid det årliga 10-kilometersloppet. Sin vana trogen lämnar han staden med ytterligare ett nytt europarekord. 30-åringen som de senaste åren inte slagit mindre än tre europeiska rekord i det spanska löparmeckat förbättrade denna gång sitt egna rekord med åtta sekunder när han segrade på 26.45. Ett lopp där han till större delen drog själv. På detta sätt inledde han det nya året på samma framgångsrika bana som förra året började, och vi ställer oss frågan, hur fort kan Andreas egentligen springa? I veckans intervju får vi träffa Sveriges världsstjärna för att höra inte bara om loppet, men hur träningen styrs av inte bara mätvärden, men framförallt en känsla i det han gör.

Med Europamästerskapen i Birmingham som det stora målet för säsongen så finns det en del spännande mål på vägen, bland annat ett nytt försök att förbättra det nysatta rekordet i Spanien om en dryg månad. Missa inte veckans intervju med den bästa svenska löparen genom alla tider!

Manne har gått lös på kvalitén veckan som gått och skickat in inte mindre än sex kvalitépass på kontot. John har börjat träna för ett stort mål för första gången på väldigt länge.

Veckans Sponsor: Löplabbet (Missa inte loplabbet.se , info om vinterskor, events och mycket annat)

Bli Patreon! Veckoprogram och input i träningen för 55 kr/månad - https://www.patreon.com/c/Springsnyggt823