Heute geht’s um den GaPa-Trail 2026: Wir nehmen euch mit durch unsere Woche vor dem Lauf, schauen kurz auf die Ergebnisse beim Vertical und sprechen dann ausführlich über unser Rennen: was funktioniert hat, was eher nicht – und welche Erkenntnisse wir uns gemeinsam erlaufen konnten.

Parallel lief auch der Grand Ventoux by UTMB mit einem erfreulichen Ergebnis aus deutscher Sicht, was wir natürlich nicht unerwähnt lassen.

Am Ende bleibt wie so oft: Ein Rennen ist selten nur das, was vorher auf dem Papier stand – aber genau das macht den Reiz aus.

Eine Folge zwischen Vorfreude, Realität und der leisen Einsicht, dass man beim nächsten Mal an der ein oder anderen Stelle nochmal gezielt nachjustieren muss.

Wenn diese Folge online geht, stehen wir vermutlich schon irgendwo zwischen Nervosität, Vorfreude und der leisen Hoffnung, dass die Beine heute das machen, was der Kopf sich ausgedacht hat.

Während beim Grand Ventoux by UTMB unter anderem Ida-Sophie Hegemann aus deutscher Sicht und aber auch große Namen wie Remi Bonnet und Tove Alexandersson an den Start gehen, zieht es uns zum GaPa Trail – gleiche Leidenschaft, komplett anderes Niveau.

Wir sprechen über die Strecken des GaPa-Trail, werfen einen kurzen Blick auf das Profil der längsten Distanz und überlegen, was da eigentlich auf uns wartet. Spoiler: Es geht hoch. Und runter. Aber dieses Mal geplant für uns nicht ans Limit.

Für uns ist das Ganze kein All-Out-Rennen, sondern eher ein ehrlicher Gradmesser: Wo stehen wir gerade, was funktioniert – und was eher nicht.

Eine Folge kurz vor dem Start, irgendwo zwischen „läuft schon“ und „wir werden sehen“.

In unserer ersten Pufferfolge sprechen wir darüber, wie wir überhaupt beim Trailrunning gelandet sind, warum wir freiwillig den Asphalt verlassen haben und was der Sport im Vergleich zum Straßenlaufen eigentlich besser (oder manchmal auch einfach nur anders) macht.

Dazu wird’s kurz ernst: Überlastung im Ultra-Bereich, was der Körper so mitmacht – und wo er irgendwann auch mal sagt: reicht jetzt. Passend dazu Patricks Erlebnis mit einer Unterkühlung bei einem Lauf in Schottland, inklusive der Erkenntnis, dass die äußeren Umstände manchmal einfach knallhart und erbarmungslos sein können.

Außerdem: Wetterumschwünge, warum Stefan immer einen Biwaksack für zwei Personen dabei hat, ein kurzer Blick aufs Equipment für längere Distanzen – und warum man durch viel Training nicht nur besser läuft, sondern auch deutlich mehr essen „muss“ (rein sportlich natürlich).

Und am Ende wird klar: Bei aller Verrücktheit bringt das Ganze auch ziemlich viele positive Effekte mit – für Körper, Kopf und manchmal sogar den Schlaf.

Eine Folge irgendwo zwischen „es gibt schon viele Risiken beim Trailrunning“ und „aber die positiven Effekte sind es mehr als wert“.

Kurzes Wochen-Recap, aber mit Inhalt: Patrick läuft nebenbei einfach mal eine neue 5-km-Bestzeit, während Stefan sich erstmal mit seiner neuen Laufuhr beschäftigen muss – Prioritäten sind gesetzt.

Dann geht’s um den Einstieg ins Trailrunning: Wie findet man überhaupt Strecken, was braucht man wirklich und worüber macht man sich am Anfang viel zu viele Gedanken? Wir versuchen, das Ganze möglichst einfach zu halten – ohne so zu tun, als hätten wir damals alles richtig gemacht.

In unserer neuen Rubrik „Der Aha-Moment“ geht’s um genau diese kleinen Erkenntnisse, die man oft erst nach ein paar Läufen hat – und sich dann fragt, warum man sich vorher so kompliziert angestellt hat.

Am Ende bleibt vor allem eins hängen: Man muss nicht alles perfekt planen, nicht jedes Ziel sofort erreichen und schon gar nicht jeden Lauf optimieren.

Manchmal reicht’s auch, einfach loszulaufen – und im Zweifel halt mal falsch abzubiegen.

Wir sprechen offen über unsere aktuellen Baustellen im Training und warum es gerade nicht immer rund läuft. Passend dazu ein Blick auf ein Video von Francesco Puppi, der zeigt, dass selbst auf ganz anderem Niveau nicht immer alles glattgeht – irgenwie beruhigend, auch wenn man es sich für alle anders wünscht.

Zudem muss sich Stefan durch ein „Entweder oder“ kämpfen, während Patrick ein Ranking abliefern muss, ohne zu wissen, was noch auf ihn zukommt.

Außerdem sprechen wir kurz über den aktuellen Laufreport 2026 und eine Zahl, die uns hängen geblieben ist: Viele laufen – aber erstaunlich wenige auf Trails. Wir bleiben mit dem Trailrunning also doch noch weiterhin ein Nischensport.

In unserer Kategorie „Gear of the Month“ wird’s diesmal pragmatisch: kleine Silikontrichter für den Renneinsatz und neue Schuhe, weil die alten einfach fertig waren.

Außerdem gibt’s noch einen kurzen Blick nach vorne: Was steht in der nächsten Trainingswoche an und wie gehen wir mit dem aktuellen Zustand um?

Eine Folge zwischen Selbstzweifeln, kleinen Aha-Momenten und der Erkenntnis, dass man manchmal einfach weitermacht – auch wenn’s sich zwischendurch nicht danach anfühlt.

Diesmal schauen wir kurz zurück auf unsere Folge mit Hannes Namberger – Welche Tipps werden wir von Ihm umsetzen und was wir aus unserem Gespräch mit Ihm mit mitnehmen werden.

Dann wird’s praktisch: erster Nachtlauf mit Stirnlampen (zwischen Abenteuer und „Wie anstrengend ist es für den Kopf?“), ein stabiler Back-to-Back-Longrun mit ordentlich Höhenmetern, erstmals mit Begleitung aus der Community – und ein Ernährungsexperiment, das erstaunlich gut funktioniert hat. Sehr viele Carbs, sehr wenig Probleme.

Dazu gibt’s noch einen Blick auf das Wochenende beim Chianti Ultra Trail by UTMB und die Routine-Rubrik „Wo zwickt’s?“ (Spoiler: Leisten vs. Achillessehne) und ein kleiner Ausblick darauf, welche Folgen das für unsere nächste Trainingswoche haben wird.

Eine Folge irgendwo zwischen „läuft eigentlich ganz gut gerade“ und der leisen Gewissheit, dass immer irgendwo die nächste kleine Baustelle schon warten kann.

In Folge 10 sitzt mit Hannes Namberger der aktuell beste deutsche Trailrunner bei uns am Mikro. Aber keine Sorge: Das hier ist kein klassisches „Erzähl mal deine Erfolge“-Interview.

Stattdessen geht’s genau um das, was uns wirklich beschäftigt:

Wie trainiert man sinnvoll im Alltag?

Was bringt wirklich etwas – und was kann man sich sparen?

Und wie viel „Profi-Wissen“ ist im Hobbylaufbereich überhaupt relevant?

Wir sprechen mit Hannes über seine ganz praktischen Tipps für Amateursportler:innen und Leute, die in den Sport gerade erste einsteigen – von Training über Regeneration bis hin zu den kleinen Stellschrauben, die oft übersehen werden.

Dazu gibt es wie immer ehrliche Einblicke in unseren eigenen Laufalltag, Perspektiven aus zwei komplett unterschiedlichen Lebensrealitäten und die Frage, was wir uns vielleicht zu oft unnötig kompliziert machen.

Eine Folge, die zeigt:

Zwischen Profi und Hobbyläufer liegt vielleicht weniger, als man denkt – wenn man die richtigen Dinge in den Fokus setzt.

Diese Woche war wenig Zeit für Vorbereitung – also haben wir einfach das gemacht, was manchmal am meisten Spaß macht: Mikrofone an und schauen, wo das Gespräch hinläuft.

Zum Einstieg gibt’s einen kurzen Rückblick auf den Transgrancanaria und unsere wachsende Vorfreude auf die kommende Trailsaison. Danach sprechen wir über unser Training der letzten Woche – inklusive kleiner Höhen, Tiefen und der Frage, wie sich alles gerade anfühlt.

Weil es eine echte Chaosfolge ist, haben wir spontan ein paar Spiele eingebaut:

Patrick muss sich durch ein schnelles „Entweder oder“ kämpfen, während Stefan sich bei „5 Begriffe ranken“ entscheiden darf, was ganz oben und was ganz unten landet.

Nebenbei geht es noch um Patricks neue, überraschend schnelle Brille, den aktuellen Stand unserer Kreatin-Wette, die sich langsam dem Ende zuneigt, und wie immer um eine Routine-Rubrik, dieses mal „Die gegenseitige Frage“.

Diesmal lautet sie für Patrick:

Würde er eher einen Backyard Ultra laufen – oder ein Everesting in Angriff nehmen?

Eine Folge ohne großen Plan, dafür mit viel Lachen, spontanen Themen und der wachsenden Vorfreude auf alles, was diese Trailsaison noch bringen wird.