Il y avait un peu plus de 58 000 coureurs au départ du dernier marathon de Paris. Sur ce total, 49% participaient à leur premier marathon.

Et c'est justement vers ces primo marathoniens que j'ai décidé de me tourner pour débriefer le plus grand marathon de France.

Quels souvenirs on garde d'une grande première ? Comment on gère l'inconnu quand on bascule au delà de la plus longue sortie qu'on a jamais effectuée ? La foule, les douleurs, les ravitos, la musique...

Elles s'appellent Justine et Betty. Vous allez voir qu'elles ont eu des expériences bien différentes de la course. Mais que ce soit dans la fluidité ou dans les douleurs, vous allez aussi entendre qu'elles ont toujours gardé le sourire.

Peut-être que c'est ça la clé d'un marathon réussi .

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Paris. Londres. Annecy. Saumur. Caen… Et puis après les vacances, ceux de l’automne. Les marathons sont les évènements phare du calendrier des courses.

Vous allez peut-être bientôt en courir un. Peut-être votre premier. Ou un de plus à votre palmarès.

Quel que soit le niveau, il y a toujours quelque chose à apprendre sur les 42,195 kilomètres.

Dans cette émission spéciale, Alain Mattei est rejoint par Jocelyn Kerbour’ch, grand habitué de la distance.

Il vous livre toutes les informations pour réussir au mieux sur la distance la plus glamour de la course à pied !

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Il n'y a que des bénéfices à faire du renforcement musculaire quand on est un coureur. Ca, on le sait tous.

Le renforcement musculaire diminuerait les risques de blessure d'environ 30%. Et il améliore l'économie de course.

Sauf qu'on ne va pas se mentir, pour la plupart des coureurs, soulever de la fonte n'est pas une perspective particulièrement plaisante.

D'autant que vous allez l'entendre dans cet épisode, quand on parle de renforcement musculaire, on ne parle pas seulement de faire la planche ou quelques squats. Enfin on parle aussi de squats, mais avec quelques dizaines de kilos sur les épaules.

Pour vous donner envie de vous y mettre, je suis retourné consulter Lucile Ballé, kinésitérapeute, spécialisée dans le domaine de la course à pied. Jocelyn Kerbour'ch est aussi là. Et vous n'êtes probablement pas prêt à entendre combien de kilos il arrive à soulever !

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On repart sur le terrain de la psychologie aujourd'hui dans retour vers le footing.

Cette fois, direction le sas de départ. Pourquoi est ce qu'on prend des dossards ? Et surtout, pourquoi on est déçus quand on rate son objectif ?

Dans cet épisode, on parle aussi des injonctions à la performance et de la course au toujours plus ! Des injonctions qui sont notamment sur vos téléphones, avec Instagram et Strava.

Jocelyn Kerbour'ch viendra ensuite aborder ce thème de la performance. Et vous verrez, il n'est pas toujours d'accord avec Clémence !

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On continue de voyager dans Retour vers le Footing. Parce que j'adore voyager. J'adore parler de course à pied. Et j'adore Madrid.

Alors je suis allé dans la capitale espagnole rencontrer Camille et Elise. Elles se sont rencontrées au Club Corredores, un très gros club de running madrilène.

Avec elles, on a parlé de l'adaptation du corps à la chaleur, des horaires espagnols et des meilleurs coins pour courir dans une ville de Madrid surprenante... et pas forcément plate. Parce que chez les Gatos, les chats, le surnom des habitants de Madrid, la course peut vite prendre des allures de trail.

Et puis comme on fait ce qu'on veut, on a aussi un peu dévié et parlé du marathon d'Athènes.

Je suis Alain mattei, vous écoutez Retour vers le footing.

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Courir, c'est peut être l'activité sportive la plus universelle possible. On le fait partout dans le monde. Alors il n'y avait pas de raison pour que le micro de Retour vers le Footing ne voyage pas aussi.

Direction, Berlin ! Je suis allé à la rencontre de Cassandre, française, mais résidente berlinoise.

Comment on découvre une nouvelle ville et des nouvelles personnes grâce au running ? La ferveur du marathon de Berlin. Les meilleurs endroits pour courir dans la capitale allemande... Dont un ancien aéroport !

On a parlé de tout ça. Et même de la préparation d'un gros trail dans une ville ultra plate... et un peu de burgers.

Je suis Alain mattei, vous écoutez Retour vers le footing et on s'envole pour Berlin !

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Quand on commence à courir, parfois, on se laisse griser. On en envie d'en faire plus. Et plus. Et plus. Et puis trop. Et le corps dit stop.

Syndrome ilio tibial, périostite et autres inflammations peuvent débarquer à ce moment là. Et pas seulement pour les débutants. Vous avez couru votre premier 10 ou votre premier semi. Vous êtes en forme. Vous augmentez le volume trop vite. Et paf.

Alors comment trouver le bon dosage ? Comment « quantifier son stress mécanique ? »

C'est la question à laquelle Lucile Ballé a voulu répondre. Lucile est kiné du sport, spécialisée dans le domaine de la course à pied. Aussi bien dans la rééducation que la préparation physique. Elle officie à Rouen. Dans cette épisode, elle vous explique comment gérer au mieux votre progression.

Jocelyn sera de retour en deuxième partie d'émission pour vous donner ses conseils aussi. Parce que la progressivité, vous verrez que ça le connait bien !

Et on termine avec un Fou du groupe TRES musclé.

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101 départements. Des villes. Des campagnes. Des montagnes. Des champs. Des fleuves. Des océans et des fronts de mer. Courir en France, c'est une aventure qui peut prendre des formes très, très différentes.

Cette semaine, on va parcourir le territoire français en trottinant. Et pour ça, c'est Frederic Poirier qui sera mon guide.

Vous l'avez déjà entendu il y a quelques semaines nous parler des plus beaux marathons du monde. Le revoilà pour le livre qu'il a co-écrit avec Damien Bullot : Running – 101 destinations en France (Casa Editions). Vous allez voir, il y en a pour tous les goûts. On a aussi parlé de l'évolution de la pratique de la course à pied en France, et de son métier de photographe.

Dans la deuxième partie de l'émission, on retrouvera Jocelyn Kerbourc'h, qui nous donnera ses conseils pour bien courir en ville !

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