Die perfekte letzte Folge vor Weihnachten zum Innehalten, Durchatmen und um sich nicht noch mehr zu stressen, als ohnehin schon. 🎄

In dieser Episode spreche ich mit Carola Kleinschmidt über Female Burnout, Mental Load und die Frage, warum so viele Frauen dauerhaft erschöpft sind. Wir schauen gemeinsam auf die strukturellen Ursachen von Stress im Besonderen bei Frauen*, auf unsichtbare Care-Arbeit und darauf, Erholung kein Luxus sondern eine Notwendigkeit ist.

Wir sprechen darüber:

• Welche Ursachen ein Burnout hat und dass es eben nicht "nur" von der Lohnarbeit kommen kann.

• Was an Mental Load so erschöpfend ist und warum sie (noch) in den überwiegend unfair verteilt ist.

• Welche typischen aber unspezifischen Warnzeichen für chronischens Stress häufig auftreten, wie Schlafstörungen, Reizbarkeit oder die Unfähigkeit sich zu Erholen sind, selbst wenn Zeit dafür da wäre.

Und wir geben wertvolle Tipps: Wie Entlastung konkret aussehen kann – ohne Perfektionsanspruch - aber mit schlauen Tools, die sich in jeden Alltag integrieren lassen inklusive 3 SOS-Tools für akute Überforderung am Ende des Interviews.

💡 Zum Mitnehmen: Erschöpfung ist kein persönliches Versagen. Sie ist oft ein logisches Ergebnis von Dauerstress, Mental Load und fehlender Erholung. Diese Folge lädt dazu ein, milder mit sich selbst zu sein – gerade zum Jahresende. Für alle, die viel tragen, viel denken, viel leisten und sich selbst dabei nicht vergessen wollen.

👩‍💼Über Carola Kleinschmidt:

Carola ist Autorin und Trainerin für Stressprävention. Seit über 20 Jahren arbeitet sie zu Stress, Burnout und gesunder Lebens- und Arbeitsgestaltung und hat bereits 12 Bücher hierzu geschrieben, u.a. "Gesünder arbeiten. Besser leben – Mitmach-Jahresbegleiter für Selbstfürsorge" und "Raus aus dem Stress – kompakter Einstieg in Stressreduktion."

🌐 Website: https://carolakleinschmidt.de

Wenn du aus dieser Folge etwas mitnehmen konntest, abonniere PMS Talks gern, schenke mir eine gute Bewertung und teile die Episode mit Menschen, für die sie hilfreich sein könnte.

FYI: Frauen* meint dem bei der Geburt zugeschriebenen Geschlecht in diesem Fall.

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit Rita Maglio von Better Birth Control darüber, warum Verhütung längst mehr ist als eine Privatangelegenheit und warum es höchste Zeit ist, sie als gesellschaftliches und politisches Thema zu begreifen.

Wir sprechen darüber, warum wir mehr Auswahl an Methoden und eine gerechtere Verteilung der Verantwortung brauchen, welche vielversprechenden neuen Ansätze in der Pipeline sind – gerade auch für Männer bzw. spermienbildende Menschen – und dass viele dieser Methoden nach aktuellem Wissen nebenwirkungsarm sind, aber Finanzierung und öffentliche Aufmerksamkeit fehlen.

Wenn du jetzt denkst:
„Was genau heißt gleichberechtigte Verhütung?“
„Die Verantwortung liegt doch bei der Frau – das ist halt biologisch so?“ oder vielleicht:
„Oh, das klingt spannend – aber was kann ich tun, um hier Schwung in die Sache zu bringen?“
👉 Dann solltest du unbedingt reinhören.

Rita erzählt, wie aus einem Gespräch im Europäischen Parlament die Idee zu Better Birth Control entstand – und wie daraus eine politische Bewegung für Verhütungsgerechtigkeit wurde, die es bis in den Bundestag geschafft hat und bereits mehrere Millionen Euro an Forschungsgeldern für neue Verhütungsmethoden in Deutschland möglich gemacht hat.

Im Gespräch erfährst du:

• warum Verhütung keine reine Frauensache mehr sein darf,

• welche neuen Methoden gerade für Männer bzw. Menschen, die Spermien bilden in der Entwicklung sind,

• wie Bildung und Sexualaufklärung der Schlüssel für Veränderung sind,

• welchen Einfluss politische Unterstützung haben kann,

• und was jede:r Einzelne tun kann, um für reproduktive Rechte einzustehen.

Neugierig geworden? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

💡 Über Better Birth Control e.V. (www.betterbirthcontrol.de)
Seit 2021 setzt sich der Verein für bessere, gerechte und inklusive Verhütung ein und fordert:

• mehr Forschung an neuen Verhütungsmitteln,

• mehr und bessere Aufklärung,

• und die volle Kostenerstattung von Verhütungsmitteln.

Denn: Jeder Mensch sollte Sexualität frei, selbstbestimmt und ohne Angst vor ungewollten Schwangerschaften leben können.

👉 Unterstütze jetzt die aktuelle Petition von Better Birth Control & pro familia für kostenlose Verhütungsmittel: Zur Petition

💬 Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine tolle Bewertung – und wenn du PMS Talks abonnierst, um keine weiteren Gespräche über Zyklus, Körperwissen und feministische Gesundheit zu verpassen.

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit Sophie Berking über die Wechseljahre.
Die aus England stammende Allgemeinmedizinerin hat sich auf Menopausenmedizin spezialisiert und ist die erste Ärztin in Deutschland, die den noch jungen Studiengang Menopause Medicine in den UK abgeschlossen hat.

Gemeinsam klären wir über eine oft missverstandene Lebensphase zwischen Ende 30 und Mitte 50 auf – die Perimenopause.

Warum ist das keine „Alterserscheinung“, durch die man einfach hindurch muss, sondern eine hormonelle Veränderung mit hoher gesundheitlicher Relevanz?
Was bedeutet eine frühzeitige Menopause (POI – Premature Ovarian Insufficiency) – und warum muss sie unbedingt behandelt werden?
Und weshalb werden Wechseljahresbeschwerden in Deutschland noch so häufig übersehen oder falsch eingeordnet?

Wir sprechen über:
• die Begrifflichkeiten: Prä-, Peri- und Menopause sowie die menopausale Transition
• Symptome jenseits der Hitzewallungen: Stimmungsschwankungen, Erschöpfung, Brain Fog, Gewichts- und Blutfettveränderungen, Herzstolpern, vaginale Trockenheit, Harnwegsinfekte u. v. m.
• wann Hormonwerte sinnvoll sind und wann nicht
• Mythen und Fakten zur Hormonersatztherapie
• und warum Aufklärung der Schlüssel ist für Ärzt:innen, Patient:innen und Gesellschaft

Wenn dir diese Folge gefallen oder weitergeholfen hat, freue ich mich über deine Bewertung und dein Feedback. Teile sie auch gerne mit deinen Freund:innen.
💪 Wissen ist Macht und Aufklärung meine Passion.

Mehr Infos zu Dr. Sophie Berking:
Praxis für Menopausen-Medizin am Curio-Haus
Rothenbaumchaussee 17, 20148 Hamburg
🌐 www.menomedikum.de

Endometriose ist eine der häufigsten, aber immer noch am meisten übersehenen Erkrankungen in der Gynäkologie. Viele Betroffene durchlaufen jahrelanges Ärztehopping, ohne eine klare Diagnose oder passende Therapie zu erhalten – weil die Forschung hinterherhinkt, aber auch, weil sich bislang zu wenige Expert:innen wirklich damit auskennen.

In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Sylvia Mechsner, Leiterin des Endometriosezentrums an der Charité Berlin. Wir geben einen umfassenden Überblick, was bei Endometriose und Adenomyose im Körper passiert, warum das Schmerzen macht und was man dagegen tun kann.

Wir sprechen über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse und die neuen Leitlinien, die einen echten Wendepunkt markieren:
➡️ Anamnese und Ultraschall stehen im Zentrum – eine Operation ist zur Diagnosesicherung nicht mehr zwingend nötig.
➡️ Multimodale Therapiekonzepte gewinnen an Bedeutung – mit Medizin, Bewegung, Ernährung, Psychotherapie und Achtsamkeit.

Wenn du einen wissenschaftlichen und ganzheitlichen Überblick über die Endometriose und moderne Ansätze im Umgang damit gewinnen möchtest, darfst du diese Folge nicht verpassen. Und wenn dir diese Folge gefallen oder sogar weitergeholfen hat, dann hinterlasse mir gerne eine 5-Sterne-Bewertung.

Mehr zu Prof. Dr. med. Sylvia Mechsner:

• Kontakt

• Forschungsprojekt MEHMF, die App „Period.“

• Ihr neues Buch „Endometriose – Was tun?“ veröffentlicht 10/25 im ZS-Verlag, überall im Handel erhältlich

Ob Chef:in oder Kolleg:in – Menstruation geht uns alle an.
Auch am Arbeitsplatz darf sie thematisiert und mitgedacht werden.
Denn Menstruation betrifft nicht nur Einzelne, sie betrifft ganze Teams, die von mehr Wissen profitieren.

In dieser Folge von PMS Talks spreche ich mit Fee Reinoso, zertifizierte Diversity-Managerin und Gründerin von Vision Period, darüber, wie Zyklusmanagement am Arbeitsplatz zu mehr Wohlbefinden, Produktivität und Chancengleichheit für Arbeitnehmende und Arbeitgebende führen kann.

Ein Gespräch über Awareness, Leadership und das Ende des Tabus rund um die Periode im Job.

Wir sprechen darüber,

• warum Menstruation Teil moderner Arbeitskultur sein sollte,

• wie Zykluswissen Inklusion und Teamdynamik stärkt,

• welche praktischen Maßnahmen Unternehmen ergreifen können – von Periodenprodukten bis Kommunikation,

• was Präsentismus bedeutet und warum krank arbeiten kein Zeichen von Stärke ist,

• und weshalb Zyklusmanagement Gesundheitsförderung und Diversity-Arbeit zugleich ist.

Fee gibt Einblicke aus ihrer Beratungspraxis, erzählt, wie Organisationen zyklusgerecht gestalten können, und erklärt, warum Zykluswissen kein Luxus, sondern ein Grundrecht ist.

💬 Diese Folge ist für alle, die Arbeit neu denken wollen: achtsamer, inklusiver, menschlicher und produktiver durch Gesundheitsförderung statt Ausbeutung von Ressourcen.

💫 Und noch etwas Persönliches:
Das ist tatsächlich meine erste Podcastaufnahme überhaupt, die eine Weile auf ihre Veröffentlichung warten durfte bis die Audience groß genug und meine treuen Zuhörer:innen vorbereitet seid für dieses mir sehr am Herzen liegende, vielleicht aber nicht für alle sofort einleuchtende Thema.

Fee und ich sind als Vorstand des Instituts für Zyklusgesundheit und als Freund*innen eng verbunden. Ihr findet uns immer wieder gemeinsam auf Events wie ihrem Inner Cycle Dinner oder natürlich der jährlichen Period of Change, die als Teil des IZG organisieren.
Awareness vereint.

Wenn der Körper Nein sagt 🫶🏼 Vaginismus verstehen und heilen?!

In dieser Folge PMS Talks spreche ich mit Sabine Schmidt, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Sexual- und Körpertherapeutin, über Wege, wie Frauen und Menschen mit Vagina mit Vaginismus Schritt für Schritt zu einer erfüllten Sexualität finden können.

Wir sprechen darüber:

• Was Vaginismus genau ist – und wie er sich von Vulvodynie und Dyspareunie unterscheidet.

• Welche Ursachen es gibt – und das nicht zwingend traumatische Erfahrungen dahinterstehen.

• Welche Rolle Angst bei der Aufrechterhaltung der Symptome spielt.

• Welche therapeutischen Ansätze helfen können: von Beckenboden-Physiotherapie über Botox, Cremes und Salben, Dilatatoren bis hin zur Körperpsychotherapie.

• Weshalb Aufklärung, der Respekt vor Grenzen und Konsens in der medizinischen Versorgung so entscheidend sind.

Sabine teilt eindrucksvolle Erfahrungsberichte aus ihrer Praxis und macht Mut. Sie sagt überzeugt: Heilung ist möglich – auch nach vielen Jahren – wenn Frauen begleitet, motiviert und in ihrem eigenen Tempo vorgehen dürfen.

👉 Sabine Schmidt arbeitet seit fast 35 Jahren in eigener Praxis in Stuttgart und ist Autorin des Buches „Wenn der Körper Nein sagt – Vaginismus verstehen und heilen“ (Innenwelt Verlag, 2022). Das Buch vermittelt praxisnah und einfühlsam Hoffnung, Wissen und konkrete Übungen.

📚 Buch: Wenn der Körper Nein sagt – Vaginismus verstehen und heilen.- erschienen 2022 im Innenwelt Verlag
🏥 Praxis für Körperpsychotherapie in Stuttgart: https://www.schmidt-therapie.de/Sabine-Schmidt.htm
📸 Instagram: @vaginismus_verstehen_u._heilen

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✨ Lust, Nähe, Sinnlichkeit – für viele Betroffene von Endometriose, PMDS oder Vaginismus und auch in den Wechseljahren sind das schwierige Themen. Schmerzen, Erschöpfung, körperliche Veränderungen oder Einschränkungen und Scham können das genussvolle Erleben von Sexualität beinahe unmöglich erscheinen lassen.
Und doch sieht meine heutige Gästin, die Psychologin und Sexualtherapeutin Antonia Faust, gerade in der Sinnlichkeit eine starke Ressource – in jeder Lebensphase und auch mit zyklusbedingten Erkrankungen.

In der Auftaktfolge der zweiten Staffel sprechen wir über:

• die Fülle an Möglichkeiten, die jenseits des engen, oft normierten Bildes von Sexualität liegen – und dass niemand darin nach Schema F funktionieren muss.

• wie Sinnlichkeit zur Kraftquelle werden kann und neue Perspektiven eröffnet – auch oder gerade bei Endometriose, PMDS, Vaginismus oder in den Wechseljahren

• welche (patriarchial geprägten) Mythen uns blockieren – und wie wir sie hinter uns lassen können

• weshalb Kommunikation und Selbstfürsorge die Schlüssel für erfüllte Sexualität sind

• welche Fragen und Schwierigkeiten sich bei Endometriose, PMDS, Vaginismus oder in den Wechseljahren besonders oft zeigen – und wie entlastend es sein kann zu erfahren: Es geht vielen genauso, auch wenn jede Erfahrung individuell ist. Und: Es gibt Expert:innen, die sich damit auskennen und dich fundiert unterstützen können.

Ein Gespräch, das Mut macht, Tabus zu durchbrechen und Sexualität neu zu entdecken – frei von Scham und mit viel Körperliebe.

📌 Mehr über Antonia Faust
Instagram: @lustaufklärung
Podcast: Lust auf Aufklärung
Website: lustaufklärung.de

📌 Verpasse nicht:
Workshop mit Antonia beim Period of Change 2025
🗓️ 11. & 12. September in Berlin
„Let’s talk about Sex – Sexualität mit Zykluskrankheit genießen“

💌 Wenn dir diese Folge gefallen hat, teile sie mit Freundinnen, hinterlasse eine Bewertung und hilf uns, mehr Offenheit, Sinnlichkeit und Körperliebe in die Welt zu bringen.

Medizin war weder für Frauen gedacht noch auf sie ausgerichtet. Zeit, dass sich das ändert.

In dieser Folge begrüße ich Prof. Dr. med. Mandy Mangler – Chefärztin zweier Kliniken in Berlin, Buchautorin, Podcasterin und politische Stimme für eine feministische Gynäkologie. Sie engagiert sich für strukturelle Veränderung in der Medizin und ist für viele Ärztinnen – auch für mich – ein echtes Vorbild.

Wir sprechen darüber, wie Medizin aussehen könnte, wenn sie endlich von der Patientin her gedacht wird – partizipativ, empathisch, wissenschaftlich fundiert und weiblich.

Wir beleuchten:

🩺 Was ist der Gender Health Gap?
→ Frauen* werden medizinisch anders – oft schlechter – behandelt, ihre Symptome bagatellisiert, ihre Krankheiten später erkannt.

🔬 Was bedeutet der Gender Research Gap?
→ Forschung zu frauenspezifischen Erkrankungen ist unterfinanziert und unterrepräsentiert – mit realen Folgen für Diagnose und Therapie.

Dazu diskutieren wir:

🔸 Red Flags in der gynäkologischen Versorgung
🔸 Warum Kommunikation genauso wichtig ist wie Technik und Teamwork in der Medizin.
🔸 Und wie PMS und Menopause lange ungesehen blieben – weil der patriarchale Blick sie ignorierte.

Und: Wir denken laut über neue Führungsmodelle in der Medizin nach – etwa ein Buddy-System, das Erfahrung (der alte Chefarzt) und frischen Blick (die junge Mutter) gemeinsam in die Verantwortung holt. Diesen Vorschlag haben wir direkt auf den Bundestag übertragen – und das Team Co-Bundeskanzlerin ausgerufen.

📚 Mandys Buch „Das große Gynbuch – Selbstbewusst für den eigenen Körper entscheiden“ gehört in jedes Wartezimmer (und Nachttisch).
🎧 Hör unbedingt auch in ihren Podcast Gyncast mit Esther Kogelboom (Tagesspiegel) und Anna Kemper (ZEIT Magazin) rein.
📆 Live erleben kannst du Mandy bei ihrer Keynote auf dem Period of Change Kongress am 11. & 12. September in Berlin.

📣 Eine Folge für alle, die Gynäkologie neu denken wollen – ob als Ärztin, Patientin oder politische Person. Jetzt hören, mitdenken & mitgestalten.