Klimmzugstange (Affiliate-Link)

Kettlebell (Affiliate-Link)

Bauchroller (Affiliate-Link)

Ich zeige, warum körperliche Fitness die Grundlage für Energie, Präsenz und innere Stärke ist, und wie Krafttraining plus Kampfsport dich im Alltag belastbarer macht. Mit einfachen Home-Gym-Tools, klaren Grundübungen und ehrlichen Einblicken in BJJ, Sparring und Disziplin.

• Körperliche Fitness als Basis für Klarheit und Energie
• Wirkung von Präsenz, Attraktivität und Biologie
• Disziplin, Schmerz tolerieren, Routinen halten
• Minimalistisches Home-Gym und nützliches Equipment
• Grundübungen: Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Drücken, Dips, Liegestütze
• Kurze HIIT-Einheiten mit App-Unterstützung
• Proteinzufuhr für Regeneration und Muskelaufbau
• Kampfsport als mentale Schule: Sparring, Respekt, Demut
• Gute Schule finden: Sicherheit, Trainer, Gemeinschaft
• Mehr Wahrnehmung, Ruhe und Selbstvertrauen schaffen

Schreib gerne in die Kommentare. Bist du bereits zum Probetraining gegangen? Hast du dich schon angemeldet? Hast du dir etwas angeschaut? Es würde mich interessieren, schreib es gerne rein.

Jeden Freitag gibt es eine neue Folge!

Felix Achcenich - YouTube

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Der Feed gibt dir Kicks, aber raubt dir Kraft. Wir gehen dorthin, wo es weh tut: Warum Dating-Apps Männer in die Einsamkeit ziehen, Selbstvertrauen zerfressen und echte Bindungsfähigkeit schwächen. Ohne Floskeln, ohne Ausreden – wir schauen auf Zahlen, Suchtmechanik und Algorithmen, die dich in der Jagd halten, statt in Beziehung zu führen. Und wir zeigen Wege heraus, die nicht von der nächsten Push-Nachricht abhängen.

Wir sprechen über den Konkurrenzdruck, wenn 80 Prozent der Männer um 15 Prozent der Top-Profile kämpfen, und die Folgen von Ghosting, endlosen Chats und abgesagten Treffen. Dazu kommen Fake-Profile, Beliebigkeit und die Optimierungsfalle, in der du dich präsentierst, aber nicht begegnest. Der Algorithmus belohnt Hochglanz und bestraft Stille, bis aus Hoffnung Resignation wird. Wer dann zur Betäubung zur nächsten Pornoseite scrollt, sitzt noch fester in der Frustspirale. Technik bleibt ein Werkzeug – nur nützlich, wenn du es führst, nicht umgekehrt.

Der Ausweg ist klar und unbequem: Apps löschen, rausgehen, Kontakt im echten Leben suchen. Wir teilen konkrete Schritte für spontane Gespräche, ehrliche Komplimente, Präsenz im Körper und Mikroerfolge statt Perfektion. Männergruppen und Energiearbeit geben Rückhalt, schärfen Grenzen und bauen Fokus auf. Vor allem aber brauchst du ein Wertegerüst: Wofür stehst du? Familie, Loyalität, Verantwortung, Mut – wenn du deine Reihenfolge kennst, triffst du klare Entscheidungen und ziehst Menschen an, die dasselbe wollen.

Wenn dich Swipen müde macht und du wieder führen statt getrieben sein willst, ist diese Folge dein Wendepunkt. Abonniere den Podcast, teile die Folge mit einem Freund, der feststeckt, und hinterlasse eine Bewertung, wenn dich das stärkt. Welche App löschst du heute zuerst?

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Wir räumen mit Ernährungsmythen auf und zeigen einfache Regeln, die Energie, Fokus und Schlaf stärken. Mit klaren Basics wie Hydration, Proteinen, klugen Carbs, guten Fetten und bunten Pflanzen baust du dir eine Ernährung, die deinen Alltag trägt.

• Supermarkt-Fallen erkennen und umgehen
• Hydration sinnvoll planen und Wasserqualität prüfen
• Proteinquellen wählen und Mengen steuern
• Ultra-prozessierte „High-Protein“-Produkte meiden
• Kohlenhydrate timen für Leistung und Schlaf
• Komplexe Carbs und Meal-Prep nutzen
• Fette für Hormone, Sättigung und Vitamine einsetzen
• Regenbogen-Prinzip bei Gemüse und Obst umsetzen
• 80-20 Ansatz für Genuss ohne Reue
• Fragen sammeln für kommende Q&A-Folge

Schreibt gerne rein, wenn ihr weitere Fragen habt zum Thema Schlafen, zum Thema Ernährung. Wenn ihr Fragen habt, schreibt es gerne in die Kommentare. Ich sammle diese Kommentare und die Fragen und dann werde ich auch nochmal eine separate Folge machen, wo ich dann nochmal so eine QA mache für meine Zuhörer.

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Stell dir vor, deine Partnerin trägt heimlich eine zweite Rolle – die deiner Mutter. Genau dieses unsichtbare Drehbuch zerstört Anziehung, überlädt Beziehungen und hält viele Männer in einer verdeckten Bedürftigkeit fest. Wir gehen dorthin, wo es wehtut, und benennen klar, warum so viele Partnerschaften scheitern: Projektion, Konfliktangst und der ständige Hunger nach emotionaler Bestätigung.

Wir erzählen nicht nur Theorien, sondern zeigen die Mechanik dahinter: Vaterarme Sozialisierung, dominante Fürsorge, fehlende Initiation und ein Nervensystem, das Schmerz meidet und nach sofortiger Linderung sucht. Daraus entstehen Muster wie Harmoniesoße über Konflikte kippen, Drama statt Haltung und Flucht in Dopamin-Schleifen von Gaming bis Pornos. Ehrlich und persönlich beleuchten wir, wie diese Dynamiken aussehen, wie sie sich anfühlen und warum sie so hartnäckig sind.

Der Wendepunkt: Reife statt Rettung. Wir legen vier konkrete Schritte auf den Tisch, die alltagstauglich sind und Wirkung zeigen. Erstens, besprich die großen Themen mit Männern, die dich fordern, nicht nur trösten. Zweitens, trainiere Schmerztoleranz mit einfachen, klaren Tools wie kalten Duschen, Sport und bewusstem Aushalten. Drittens, übe aktives Zuhören ohne Reparaturreflex – Präsenz statt Besserwissen. Viertens, halte den Raum: Frag proaktiv nach ihren Themen, bleib ruhig in Reibung, führe in kleinen Dingen. So wechselt die Dynamik von Mama-Rolle zu Augenhöhe, Anziehung und Vertrauen.

Wenn du spürst, dass du häufig Bestätigung brauchst, Konflikte meidest oder dich nach Trost sehnst, ist das kein Urteil – es ist ein Startsignal. Präsenz ist trainierbar, Männlichkeit ist Praxis. Hör rein, nimm dir eine Übung vor und teile danach, was du umsetzt. Abonniere den Podcast, gib eine Bewertung und schick die Folge an einen Freund, der das hören sollte. Welche Übung beginnst du heute?

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Tageslichtlampe (Affiliate-Link)

Fehlt dir der Antrieb, bleibt das Bauchfett hartnäckig und fühlt sich Training plötzlich wie ein Berg an? Wir nehmen dich mit in einen ehrlichen Check rund um Testosteron, Energie und den unterschätzten Gamechanger Schlaf. Ohne Hype, ohne Shortcuts: klare Fragen, klare Schritte, spürbare Ergebnisse.

Wir starten mit einem kompakten Selbsttest zu Libido, morgendlicher Energie, Trainingslust, Kraftzuwachs, Bauchfett, Stimmung, Kälteempfinden, Konzentration, Wettbewerbsgeist, Schlafqualität und Stresslevel. Danach zeigen wir, warum Schlaf das Hormonsystem ordnet, Cortisol senkt und Testosteron schützt. Du bekommst praxisnahe Routinen, die ohne Extras funktionieren: feste Schlafzeiten auch am Wochenende, das Bett nur zum Schlafen, direktes Morgenlicht oder eine helle Tageslichtlampe, kurze Tageslichtpausen mittags und abends konsequent weniger Bildschirme. Kleine, machbare Schritte, die deinen circadianen Rhythmus stabilisieren und deinen Drive zurückbringen.

Wir sprechen offen über den Arztbesuch und sinnvolle Blutwerte, denn organische Ursachen gehören abgeklärt. Gleichzeitig bekommst du Strategien, die du sofort umsetzt: Licht-Management statt Doomscrolling, ruhige Abendrituale, ein kühles, dunkles Schlafzimmer und Spaziergänge ohne Handy für weniger Stress. So werden Training und Ernährung wieder wirksam, Kraft steigt, der Kopf wird klarer und Motivation kehrt zurück. Wenn du Männlichkeit mit Herz leben willst, beginne dort, wo sich alles sammelt: bei einer guten Nacht.

Abonniere den Podcast, teile die Folge mit einem Freund, der besser schlafen will, und hinterlasse eine Bewertung, damit mehr Männer ihren Antrieb zurückfinden. Welche Schlafgewohnheit änderst du heute Abend zuerst?

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Hallo Männer,

heute sprechen wir über das Thema Männlichkeit! Ein Wort, welches gerade in der heutigen Zeit für viel kontroverse sorgt.

Ich möchte in dieser Folge auf ein ganz bestimmten Aspekt der Männlichkeit eingehen. Nämlich darauf: Warum du dich über deine eigene Männlichkeit verwirrt fühlst. Wenn du dich fragst, was sind die Gründe dafür, dass ich mit meiner eigenen Männlichkeit bzw. Mann sein hadere. Dann schalte ein!

Ich gebe dir verschiedene Perspektiven aus meiner jahrelangen Männerarbeit.

Viel Spaß beim Hören!

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Hallo zusammen,

in dieser Episode sprechen wir über außergewöhnliche Möglichkeiten mehr Erfolg in dein Leben zu holen. Fernab von harter Arbeit, stoischer Willenskraft und unendlicher Disziplin. ;-)

Lass dich inspirieren von neuen Gestaltungsideen! Denn Erfolg kann auf vielen Wegen, wie auch auf die ein oder andere unerwartete Weise in dein Leben treten.

Wir schauen uns unteranderem Themen wie Stille, Akzeptanz und eine positive Geisteshaltung gegenüber dem Leben an.

Ich freue mich, dass du wieder eingeschaltet hast!

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Herzlich willkommen,

in dieser Episode: "Erreiche deine Ziele: 5 Dinge die deine Produktivität maximieren!" spreche ich über einfache aber sehr wirkungsvolle Techniken, deine Ergebnisse zu vervielfachen. Die Ideen stammen aus dem sehr guten Buch: "Eat that Frog".

Also Schluss mit Aufschieberitis und endlos langen Gedankenschleifen. Hier findest du Tools die wirklich funktionieren.

Viel Erfolg beim Umsetzen!

Affiliate-Link zum Buch: https://amzn.to/480L4uI

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