Hai ferie e finalmente tempo per allenarti: conviene fare il doppio delle ore, oppure aumentare l’intensità? In questa puntata parliamo dell’errore più comune (alzare insieme volume, intensità e frequenza) e di come gestire le “leve” dell’allenamento senza trasformare una settimana libera in un sovraccarico. Vediamo due strategie pratiche: volume camp e quality week.

Poi passiamo al secondo caso: settimana bianca senza bici. Ti diamo una strategia chiara su cosa fare prima, durante e dopo il rientro.

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In questa puntata partiamo dal concetto di block training (con richiamo alla puntata 80) per analizzare un recente studio di Rønnestad su blocchi di lavoro a intensità moderata (MIT) e alta (HIT) in ciclisti ben allenati. Vediamo come cambiano VO₂max, potenza alla soglia, performance sui 15 minuti e potenza sui 10 secondi, discutendo anche il ruolo del tempo passato sopra il 90% del VO₂max.

Chiudiamo con le implicazioni pratiche per l’allenamento: quando ha senso usare un blocco MIT, quando un blocco HIT, e perché la risposta individuale e la corretta prescrizione delle intensità restano più importanti della “ricetta” del singolo studio.

Puoi trovare lo studio di Ronnestad a questo link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.70067

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In questa puntata partiamo dal lavoro di Ole Kristian Berg, “Tour de Physiology”, che prova a stimare il VO₂max di Tadej Pogačar usando i dati pubblici di Strava e un modello che integra potenza gravitazionale, aerodinamica, resistenza al rotolamento, efficienza di trasmissione e gross efficiency.

Analizziamo come il modello viene validato, quali ipotesi lo rendono plausibile ma non perfetto, e confrontiamo i tempi di Pogačar sulle grandi salite del Tour con i record storici per capire cosa è cambiato davvero tra passato e presente. Chiudiamo riportando tutto alla pratica dell’amatore.

Puoi trovare lo studio di Berg a questo link: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054

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In questa puntata abbiamo invitato Mattia Gaffuri, uno degli esempi più interessanti di “late bloomer” del ciclismo moderno: da amatore allo Swatt Club fino al salto nel World Tour. Con lui ripercorriamo le tappe principali di questo percorso, cosa è cambiato negli allenamenti, come si alza l’asticella anno dopo anno e che cosa significa davvero “livello World Tour” quando si parla di numeri, carichi e gestione quotidiana.

Parliamo anche del suo ruolo di preparatore e co-host del podcast “Ciclismo Kompetente” insieme a Luca Vergallito: come conciliare l’essere atleta, coach e divulgatore, che impatto ha avuto questo mix sulla sua crescita e quali sono, secondo lui, le competenze che un ciclista dovrebbe sviluppare per sfruttare al massimo il proprio potenziale, indipendentemente dalla categoria in cui corre.

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Non basta conoscere solo il proprio V'o2max, ma conta anche quanto di quel potenziale si riesce a utilizzare. In questa puntata analizziamo la frazione di utilizzo del V'o2max, una delle determinanti chiave della performance di endurance. Spieghiamo cos’è, come si misura e soprattutto come si allena, distinguendo tra stimoli diretti e indiretti e tra diversi fenotipi di atleta.
Riflettiamo sui risultati degli studi di Odden (2024) e Johansen (2025), che mettono in discussione il legame tra %V'o2max e livello di performance, e proviamo a capire cosa questo significa davvero per la pratica quotidiana di allenatori e atleti.

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In questa puntata abbiamo ospitato Matteo Trentin, uno dei corridori più completi e vincenti del gruppo: vincitore di tappe in tutti e tre i grandi giri, campione europeo e secondo in un campionato del mondo.

Con Matteo affrontiamo un tema chiave: l’evoluzione delle performance nel ciclismo moderno. Dalla struttura degli allenamenti alla gestione delle gare, dall’impatto dei materiali alla crescita dei giovani talenti, analizziamo come il livello si sia alzato e quali competenze servano oggi per restare competitivi.

Un confronto diretto con chi questa evoluzione l’ha vissuta da protagonista e che ci da punti di vista interessanti e diversi dal solito, utili per comprendere meglio il ciclismo di oggi e quello che verrà.

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Dopo la pausa, è il momento di rimettersi in moto. In questa puntata parliamo della ripresa dall’off season, analizzando cosa succede dal punto di vista fisiologico quando ci si ferma, quali adattamenti si perdono e quali sono i tempi necessari per ritrovarli.

Facciamo chiarezza su cosa evitare quando si ricomincia ad allenarsi, come gestire il ritorno ai carichi, quali allenamenti privilegiare, come differenziare il lavoro tra atleti più aerobici o più glicolitici e quali attività di cross training possono essere utili in questa fase.

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In questa puntata parliamo di Velocity Based Training (VBT), un approccio all’allenamento della forza che si basa sulla velocità di esecuzione del movimento piuttosto che solo sul carico sollevato. Un metodo sempre più diffuso anche nel ciclismo, dove l’obiettivo non è diventare più forti in senso assoluto, ma trasferire quella forza in potenza e controllo del gesto specifico.

Spieghiamo in modo semplice cos’è il VBT, perché nel ciclismo può essere più utile monitorare la velocità anziché i kg, e quali vantaggi offre rispetto all’allenamento tradizionale.

Un episodio tecnico, ma estremamente utile per capire come rendere l’allenamento in palestra più preciso, efficace e personalizzato.

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