Hai ferie e finalmente tempo per allenarti: conviene fare il doppio delle ore, oppure aumentare l’intensità? In questa puntata parliamo dell’errore più comune (alzare insieme volume, intensità e frequenza) e di come gestire le “leve” dell’allenamento senza trasformare una settimana libera in un sovraccarico. Vediamo due strategie pratiche: volume camp e quality week.

Poi passiamo al secondo caso: settimana bianca senza bici. Ti diamo una strategia chiara su cosa fare prima, durante e dopo il rientro.

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Da quest'anno abbiamo allestito un team di preparatori e nutrizionisti per occuparci della tua preparazione atletica personalizzata:
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Puoi anche visitare i nostri siti:
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In questa puntata partiamo dal concetto di block training (con richiamo alla puntata 80) per analizzare un recente studio di Rønnestad su blocchi di lavoro a intensità moderata (MIT) e alta (HIT) in ciclisti ben allenati. Vediamo come cambiano VO₂max, potenza alla soglia, performance sui 15 minuti e potenza sui 10 secondi, discutendo anche il ruolo del tempo passato sopra il 90% del VO₂max.

Chiudiamo con le implicazioni pratiche per l’allenamento: quando ha senso usare un blocco MIT, quando un blocco HIT, e perché la risposta individuale e la corretta prescrizione delle intensità restano più importanti della “ricetta” del singolo studio.

Puoi trovare lo studio di Ronnestad a questo link: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsc.70067

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In questa puntata partiamo dal lavoro di Ole Kristian Berg, “Tour de Physiology”, che prova a stimare il VO₂max di Tadej Pogačar usando i dati pubblici di Strava e un modello che integra potenza gravitazionale, aerodinamica, resistenza al rotolamento, efficienza di trasmissione e gross efficiency.

Analizziamo come il modello viene validato, quali ipotesi lo rendono plausibile ma non perfetto, e confrontiamo i tempi di Pogačar sulle grandi salite del Tour con i record storici per capire cosa è cambiato davvero tra passato e presente. Chiudiamo riportando tutto alla pratica dell’amatore.

Puoi trovare lo studio di Berg a questo link: https://www.jsc-journal.com/index.php/JSC/article/view/1054

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