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  • ¡AYUDA, no avanzo! Experta revela cómo desbloquear tu mente con mindfulness – El Buen Descanso

    ¡AYUDA, no avanzo! Experta revela cómo desbloquear tu mente con mindfulness – El Buen Descanso
    Apr 17 2026
    Bloqueo mental, ansiedad, pensamientos repetitivos… ¿y si el problema no es falta de capacidad, sino falta de descanso? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer conversa con la Dra. Adriana Guerra, psicóloga experta en tanatología, para explicar por qué tu cerebro se “bloquea”, cómo el cansancio afecta tu capacidad de pensar y qué hacer para recuperar claridad mental. El cerebro está diseñado para resolver problemas, pero cuando no duermes bien, tus funciones cognitivas disminuyen, tu mente se satura y entras en un ciclo de frustración, ansiedad y pensamientos repetitivos. Aquí no solo entenderás qué está pasando en tu mente… también aprenderás herramientas reales para salir de ese estado: Cómo identificar un bloqueo mental en tiempo real Estrategias de mindfulness para calmar la mente Cómo dejar de sobrepensar y enfocarte en soluciones El papel del descanso en la toma de decisiones Cómo usar tus recursos personales para desbloquearte Técnicas prácticas para romper ciclos de pensamiento negativo Si sientes que tu mente no avanza, que piensas demasiado y resuelves poco… este episodio puede cambiar tu forma de pensar. Si alguna vez te has sentido bloqueado, saturado o atrapado en tus pensamientos, este episodio es para ti. Suscríbete al canal de Piso 15 y activa la campana de notificación. Nuevos episodios de El Buen Descanso cada semana con herramientas reales para tu mente, tu descanso y tu vida. Y cuéntanos en comentarios: ¿Qué es lo que más te bloquea?
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    13 mins
  • No es insomnio, es tu mente que no se detiene – El Buen Descanso

    No es insomnio, es tu mente que no se detiene – El Buen Descanso
    Apr 11 2026
    ¿Por qué no puedes dejar de pensar antes de dormir? No es insomnio, es tu mente que no se detiene. Apagas la luz, dejas el celular, pero tu mente sigue activa porque la invaden pensamientos, pendientes y preocupaciones que aparecen justo cuando intentas descansar. En este episodio de “El Buen Descanso”, Adriana Guerra, psicóloga, escritora, que también participa en programas de televisión nacional, nos explica que esto sucede porque el cerebro está diseñado para resolver lo que queda inconcluso, y si no lo cierra durante el día, lo sigue trabajando en la noche. La especialista en sueño menciona que la sobreestimulación constante —pantallas, estrés, ruido— mantiene al sistema nervioso en alerta. ¿Te ha pasado que no puedes desconectar tu mente aunque estés cansado? Te leemos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.
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    14 mins
  • ¿Por qué me pongo de malas? | Esto pasa al dormir mal - El Buen Descanso

    ¿Por qué me pongo de malas? | Esto pasa al dormir mal - El Buen Descanso
    Mar 28 2026
    ¿Estás discutiendo más de lo normal? Puede que no sea tu relación… puede ser tu cansancio. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica cómo la falta de sueño impacta directamente tu salud emocional, tus decisiones y la forma en la que reaccionas ante los demás. Cuando no duermes bien: Aumenta el cortisol (hormona del estrés) Se activa la amígdala (reacciones impulsivas y miedo) Disminuye tu capacidad de inteligencia emocional Exageras problemas y reaccionas en lugar de responder Dormir no es descansar… es regular tus emociones, procesar el estrés y evitar conflictos innecesarios. Si últimamente estás más irritable, sensible o discutiendo por todo… este episodio puede cambiar la forma en la que entiendes tus emociones y tus relaciones. A veces no es falta de amor, es falta de descanso. Suscríbete a Piso 15 y activa la campana de notificación. Descubre nuevos episodios de El Buen Descanso cada semana y aprende a cuidar tu mente, tus emociones y tu calidad de vida.
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    10 mins
  • El mejor tratamiento antiedad no es una crema: dormir te rejuvenece - El Buen Descanso

    El mejor tratamiento antiedad no es una crema: dormir te rejuvenece - El Buen Descanso
    Mar 20 2026
    ¡No subestimes el poder de tu descanso! Dormir bien no solo mejora tu mente, sino que también regenera tu piel. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer revela cómo usar la rutina nocturna de skincare como un ritual de regeneración tanto física como emocional. ¿Sabías que el verdadero tratamiento antiedad no está en cremas o serums? El descanso profundo activa la producción de colágeno, estimula la renovación celular, reduce el daño de la contaminación y mejora la hidratación de la piel. Conoce cómo una limpieza facial consciente y el uso de productos como ácido hialurónico y retinol pueden hacer maravillas para tu piel mientras duermes. No se trata solo de cuidar tu rostro. El autocuidado nocturno es un acto que beneficia todo tu cuerpo, regula el sistema nervioso, reduce el estrés y, sobre todo, prepara tu piel para un nuevo día con energía renovada. Descubre herramientas para cuidar de ti y de los tuyos con El Buen Desacanso y Marina Palmer. Disfruta de un episodio nuevo cada semana.
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    8 mins
  • Apaga tus problemas: 4 pasos para dejar de pensar y dormir mejor – El Buen Descanso

    Apaga tus problemas: 4 pasos para dejar de pensar y dormir mejor – El Buen Descanso
    Mar 14 2026
    ¿Te pasa que apagas la luz, cierras los ojos… y tu mente empieza a repasar todos los problemas del día? Las preocupaciones, el estrés, el miedo a lo que puede pasar mañana o los pendientes que no resolviste pueden convertir la noche en el peor momento para tu mente. Cuando esto ocurre, el cerebro entra en un estado de alerta donde la ansiedad crece, el miedo domina y dormir se vuelve casi imposible. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer explica por qué las preocupaciones se intensifican en la noche y cómo el cansancio activa la parte del cerebro relacionada con el miedo, haciendo que los problemas parezcan más grandes de lo que realmente son. Descubrirás 4 pasos prácticos para calmar la mente antes de dormir, reducir la ansiedad nocturna y usar el descanso como una herramienta para pensar con claridad y encontrar soluciones al día siguiente. Porque dormir bien no es huir de los problemas… es preparar tu mente para resolverlos mejor. Si tu mente no deja de pensar cuando intentas dormir, este episodio puede cambiar la forma en que enfrentas el estrés, las preocupaciones y el descanso. Suscríbete a Piso 15 y descubre herramientas para dormir mejor, pensar con claridad y vivir con más calma.
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    8 mins
  • Meditación para dormir, un hábito que puede cambiar tu noche – El Buen Descanso

    Meditación para dormir, un hábito que puede cambiar tu noche – El Buen Descanso
    Mar 6 2026
    Dormir no es solo cerrar los ojos; muchas veces el cuerpo se acuesta, pero la mente sigue en alerta pensando en pendientes, preocupaciones o conversaciones del día. Cuando esto sucede, el sistema nervioso permanece activo y el sueño profundo se vuelve difícil de alcanzar. ¿Te cuesta apagar la mente cuando intentas dormir? En este episodio de “El Buen Descanso”, Marina Palmer explica por qué necesitamos una transición consciente entre el estrés del día y el momento de dormir. Hablamos de la meditación como práctica nocturna que ayuda a observar pensamientos sin reaccionar a ellos. Solo unos minutos de respiración consciente pueden reducir la ansiedad, bajar el ritmo cardíaco y enviarle al cuerpo la señal de que ya no está en peligro. Esta transición permite que el sistema nervioso pase del modo alerta al modo descanso. También exploramos cómo la música suave puede ayudar al cerebro a relajarse. Los ritmos lentos sincronizan la actividad cerebral, regulan la respiración y reducen los pensamientos intrusivos. Por eso, escuchar música tranquila antes de dormir puede convertirse en una herramienta sencilla para preparar la mente para el sueño. Además, reflexionamos sobre la oración como un momento de entrega emocional. Orar implica soltar el control, reconocer límites y dejar ir preocupaciones. Esta experiencia psicológica de confianza reduce la carga mental y facilita que el cuerpo entre en un estado de calma que favorece el sueño profundo. Lo que haces en los últimos minutos del día influye directamente en cómo duermes y cómo despiertas; dormir bien no empieza cuando cerramos los ojos, empieza cuando elegimos cerrar el día con calma, respiración y silencio consciente. ¿Tienes algún ritual antes de dormir que te ayude a calmar la mente? Cuéntanos en los comentarios. El Buen Descanso es un podcast de Piso 15 enfocado en la higiene del sueño que se publica cada domingo a las 19:00 horas; suscríbete a nuestro canal de YouTube para no perderte la programación que tenemos disponible para ti cada día de la semana.
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    7 mins
  • Ansiedad nocturna: técnica para calmar tu mente ya – El Buen Descanso

    Ansiedad nocturna: técnica para calmar tu mente ya – El Buen Descanso
    Mar 2 2026
    ¿Te cuesta dormir porque tu mente no se apaga? ¿Sientes ansiedad, estrés constante o una presión que no te deja descansar? En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía paso a paso en una sesión práctica de mindfulness diseñada para ayudarte a calmar la mente, regular tu sistema nervioso y recuperar el control de tus pensamientos antes de dormir. Aprende técnicas sencillas y efectivas que puedes aplicar en cualquier momento del día —especialmente cuando el estrés amenaza tu descanso— para activar tu sistema parasimpático, el verdadero “botón de la calma”. En este episodio descubrirás: 00:00 ¿Qué es el mindfulness y por qué puede cambiar tu descanso? 02:10 Respiración consciente 4-4-6 para reducir ansiedad 06:40 Cómo traer tu mente al presente cuando el estrés te domina 09:30 Mindfulness sensorial: técnica 5-4-3-2-1 para calmar la mente 15:20 Cómo activar el sistema nervioso parasimpático 18:45 Yoga, respiración y hábitos para dormir mejor La ansiedad nace cuando tu mente vive en el pasado o en el futuro. El mindfulness te devuelve al presente, el único lugar donde tienes control real. Si sientes: -Insomnio frecuente -Estrés acumulado -Pensamientos repetitivos -Dificultad para relajarte -Cansancio emocional Este episodio es para ti. Dale play, respira con nosotros y permite que tu cuerpo vuelva a la calma. No te pierdas El Buen Descanso todos los domingos a las 7 PM.
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    12 mins
  • Meditación para calmar la ansiedad antes de dormir – El Buen Descanso

    Meditación para calmar la ansiedad antes de dormir – El Buen Descanso
    Feb 21 2026
    ¿Sientes que tu cuerpo se acuesta, pero tu mente sigue completamente despierta? A lo largo del día acumulamos emociones, pendientes y estímulos que nos impiden llegar a un estado de relajación profundo. En este episodio de El Buen Descanso, Marina Palmer te guía a través de una meditación práctica diseñada para enseñarte que tener una mente tranquila no significa dejar de pensar, sino aprender a soltar lo que ya no necesitas resolver hoy. No te esfuerces en conciliar el sueño; prepárate para que llegue suavemente a tu noche. Mediante ejercicios de respiración consciente y visualización, esta meditación te ayudará a liberar la tensión desde la cabeza hasta los pies, permitiendo que tu cuerpo se sienta a salvo y sostenido. Inhala calma, exhala tus preocupaciones y repite con nosotros: “Por hoy es suficiente, por hoy voy a soltar”. ¡Suscríbete al canal de YouTube de Piso 15! Encuentra herramientas para tu bienestar y haz clic en la campanita para no perderte ninguno de los contenidos que tenemos disponibles para ti a lo largo de la semana. Recuerda que estrenamos un nuevo episodio de El Buen Descanso todos los domingos a las 19:00 horas.
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    5 mins