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  • Perché la CORSA NON FA DIMAGRIRE 🏃🏃_♀️

    Perché la CORSA NON FA DIMAGRIRE 🏃🏃_♀️
    Sep 21 2022
    La #corsa fa #dimagrire?
    Ecco come fare per rendere la tua corsa o camminata veloce #funzionale e #dimagrante
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  • Come tornare in forma dopo le vacanze

    Come tornare in forma dopo le vacanze
    Sep 7 2022
    In questo video ti spiego come rimetterti in forma dopo le vacanze. Sicuramente ti sentirai gonfio, appesantito e "rilassato"... in questo periodo, riprendere una sana routine risulta davvero difficile, ma con questi suggerimenti riuscirai a metterti in moto e a innescare quel meccanismo che ti porterà poi a iniziare o a continuare un percorso per rimetterti subito in forma.
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    11 mins
  • I 3 errori che non ti fanno dimagrire

    I 3 errori che non ti fanno dimagrire
    Aug 31 2022
    Oggi è sempre più difficile dimagrire, mettersi in forma ed avere uno stile di vita sano. La famiglia, il lavoro ti impegnano tutta la giornata e tu non hai mai il tempo per iniziare a volerti un pò più bene, magari prendendoti cura di te, del tuo corpo, della tua alimentazione. Ti svelo i 3 errori che ti hanno portato al tuo problema di sovrappeso o di grasso localizzato.
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    4 mins
  • La perenne lotta contro la bilancia

    La perenne lotta contro la bilancia
    Aug 29 2022
    Non riesci a dimagrire? vediamo dove sbagli!
    Ti pesi ogni mattina e vorresti lanciare la bilancia fuori dalla finestra!?! in questo video ti aiuterò a cambiare il rapporto con il tuo peso corporeo. L' obesità in Italia è la seconda causa di morte prevedibile dopo il fumo (ovvero la prima per chi non fuma) la statistica dice che 44 italiani su 100 risultano esseri in #sovrappeso e 2 su 10 addirittura obesi. Per quelli baciati dalla fortuna genetica e morfologia alcuni piatti o alcuni alimenti specifici possono risultare semplicemente un piacere, mentre per altri ogni errore nutrizionale porta a pagare prezzi salati con conseguente aumento di peso ogni settimana. In questo video facciamo alcune considerazioni e vediamo le cause e gli errori principali.
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    4 mins
  • Stanchezza cronica?

    Stanchezza cronica?
    Aug 24 2022
    Perché ti senti sempre stanco? La stanchezza è direttamente proporzionale alle energie che consumi e a quelle che introduci nel tuo organismo, sembrerà strano ma più ti muovi e meno ti sentirai #stanco, spesso le persone che iniziano a seguire un programma con me iniziano a sentirsi più energici e meno stanchi anche se effettivamente hanno fatto più movimento rispetto alla loro solita routine.
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    2 mins
  • Allenamento con i manubri. Cosa cambia e perché utilizzarli?

    Allenamento con i manubri. Cosa cambia e perché utilizzarli?
    Aug 17 2022
    Allenamento con i manubri: Cosa cambia e perché utilizzarli?
    #allenarsi con i manubri per la prima volta potrebbe sembrare faticoso. Però ne vale davvero la pena! Scopriamo insieme perché…
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    3 mins
  • Donne in palestra? Come ottenere risultati?

    Donne in palestra? Come ottenere risultati?
    Aug 10 2022
    Donne in palestra: Ti sei mai chiesta quanto tempo devi allenarti e che carico utilizzare?
    Spesso leggo schede di #allenamento di donne che vengono in consulenza da me con decine di esercizi per le #gambe, magari messi alla fine dell’allenamento, con oltre 15 ripetizioni veloci e con carichi leggeri (proprio per sciogliere il grasso, direbbe qualche guru anni 90).
    Magari con allenamento in palestra tutti i giorni, cardio all’inizio e non alla fine….mi fermo !

    Innanzitutto la durata dell’allenamento non deve essere superiore ad 1 ora, oltre questo limite inizia a salire la produzione di ormoni catabolici come il cortisolo a discapito di quelli anabolici, come già evidenziato nei post precedenti.
    Nelle #donne non allenate già dopo 40 minuti di allenamento ad alta intensità si assiste ad un aumento del cortisolo. "Ok Daniele, chiaro! Ma quante volte devo allenarmi?"
    Scopriamolo insieme
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    5 mins
  • Sovrallenamento. Perché non dovresti allenarti troppo

    Sovrallenamento. Perché non dovresti allenarti troppo
    Aug 8 2022
    Ciò che la maggior parte delle persone considera #sovrallenamento è in realtà un accumulo di fattori di #stress da allenamento, ma anche da non #allenamento che portano a un calo delle prestazioni, che dura da alcuni giorni a diverse settimane.

    In molte palestre è possibile vedere persone che si allenano ore e ore, pensando che in questo modo i loro risultati arriverebbero prima. E’ proprio l’ultima cosa che dovresti fare se vuoi raggiunger e il tuo obiettivo fisico.

    ❌ Quali sono le cause del sovrallenamento?

    •Esagerare con i carichi e il tempo di allenamento

    •Superare i 90 minuti di allenamento inteso può triplicare la produzione di cortisolo

    •Recupero insufficiente.

    •Cattiva alimentazione

    •Assenza d'integrazione

    •Ore di sonno insufficienti e non ristoratrici


    ✅ Come ti accorgi che sei in sovrallenamento ? I sintomi posso essere

    •Aumento della frequenza cardiaca a riposo e della pressione

    •Sintomi simili all’insonnia e difficoltà a dormire

    •Disturbi allo stomaco

    •Cambiamenti di personalità e umore

    •Diminuzione di autostima e motivazione

    •Sentimenti di tristezza e apatia

    Secondo una ricerca dell’Università di Memphis si verificano sintomi che imitano da vicino la depressione e l’affaticamento cronico. Molti si sentono stanchi o doloranti, come se avessero “esagerato”.
    Pianificare settimane di recupero, allenamenti a basso impatto e giorni di scarico all’interno del percorso potrebbe eliminare il problema d'incorrere nella sindrome da sovrallenamento.
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    3 mins