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  • ESPECIAL. Kilian JORNET "States of ELEVATION". ¿Cómo entender lo que ha hecho?

    ESPECIAL. Kilian JORNET "States of ELEVATION". ¿Cómo entender lo que ha hecho?
    Oct 4 2025
    Kilian JORNET está a punto de culminar su tercer proyecto de encadenar montañas en modo "human powered", es decir, caminando-escalando en las montañas y pedaleando para conectar los distintos sistemas montañosos. Esto lo hizo anteriormente en Redescubriendo PIRINEOS y en Conexiones ALPINAS. Como los números que va alcanzar (horas, kilometraje, desnivel) son siderales, resultan difíciles de entender para simples mortales. En este episodio breve aplico dos "métodos" para intentar hacer inteligibles esos números. Por un lado, contrastaremos los números de los proyectos de 2023, 2024 y el actual. Por otro lado, haremos un símil: ¿cómo sería el equivalente en kilómetros y desnivel a States of ELEVATION si lo alcanzase corriendo ultras de alta montaña en la Península? Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ Y, por supuesto, sigue las etapas del proyecto en https://www.instagram.com/kilianjornet/ #kilianjornet #nnormal #statesofelevation #nolans14 #trailrunning #alpinestyle
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    14 mins
  • #177. Bastones: ¿guardar piernas o guardar energías?

    #177. Bastones: ¿guardar piernas o guardar energías?
    Oct 1 2025
    Es una pregunta recurrente: ¿mejor ir con o sin bastones? La pregunta es pertinente porque, por lógica, bastonear reparte el trabajo entre cuerpo inferior y superior. En consecuencia, las piernas deberían sufrir menos, pero a cambio habría un mayor coste energético (porque hay más músculos trabajando). Esto es lo que dice la lógica y, no en vano, si miramos el Top10 masculino o femenino del UTMB, veremos que una mayoría aplastante corre con bastones. Si no ofrecieran esa función de "guardar piernas", no creo que los llevasen. Si, aparte, supusieran un "derroche" energético, no creo tampoco que los llevasen. Pero, ¿qué dicen los estudios? Revisamos tres en este episodio. He aquí los links: The metabolic costs of walking and running up a 30-degree incline: implications for vertical kilometer foot races https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695271/ Do poles save energy during steep uphill walking? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31020400/ Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37392255/ --- Si quieres ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/
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    26 mins
  • Mundial TRAIL Running CANFRANC. Resumen y 5 reflexiones

    Mundial TRAIL Running CANFRANC. Resumen y 5 reflexiones
    Sep 28 2025
    Canfranc acoge el Campeonato del Mundo de Mountain/ Trail Running. Eso incluye las pruebas Uphill, Classic, Short Trail y Long Trail. Aquí paso revista al Top10 y medallero por selecciones de la Short y la Long. También comparto cinco reflexiones a propósito de sendas carreras. Si quieres ver más contenidos en esta línea (y apoyar este humilde proyecto divulgativo sin ánimo de lucro), sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #canfrancpirineos2025wmtrc #worldathletics #worldathleticschamps #atletismo #españaatletismo #wmtrc2025 #wmtrc #mountainrunning #trailrunning
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    26 mins
  • #176. ¿Más es mejor? Sí, salvo tres excepciones

    #176. ¿Más es mejor? Sí, salvo tres excepciones
    Sep 24 2025
    En el ámbito de la productividad, y en el del entrenamiento en particular, ha ido calando ese principio de que "MÁS no es mejor, sino MEJOR es mejor". Es decir, no se trata de acumular horas de entto por acumular, sino de "optimizar" el tiempo de entrenamiento. De ese modo, teóricamente podremos obtener más resultados con menos tiempo invertido. Es decir, teóricamente existe un entto "eficiente" en deporte endurance. No obstante, hay evidencias de que en dicha disciplina, el deporte de resistencia, sumar horas de entrenamiento siempre es un "plus". Siempre... salvo tres excepciones. ¿Cuáles? Lo desarrollo brevemente en este episodio. Y en cuanto a las evidencias que mencionaba, he aquí los estudios: The Training Characteristics of World‑Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results‑Proven Practice https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35362850/ The Training Intensity Distribution of Marathon Runners Across Performance Levels https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39616560/ Para ver más contenidos en esta línea (y para apoyar este podcast que no me da dinero), sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #marathonathlete #enduranceathlete #highperformance #runningtips
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    38 mins
  • Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL

    Mundial CANFRANC. 3 claves en Short y Long TRAIL
    Sep 19 2025
    Conocemos ya los nombres que competirán en distancias "maratón" y "ultra" en el Mundial de CANFRANC. Pero, aparte de sus respectivos "currículums", creo que hay tres factores que van a ser decisivos: Cohesión (individualidades versus equipos compactos) Terreno (haber reconocido el circuito y/o que su perfil se ajuste a tu perfil como corredor/a) Temporada (haber competido mucho y reciente puede funcionar en sentido positivo o negativo) Si quieres apoyar este podcast y ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc #wmtrc2025 #canfrancpirineos #mountainrunning #trailrunning #wmtrc2025canfrancpirineos
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    19 mins
  • #175. ¿Existe la "recuperación activa"?

    #175. ¿Existe la "recuperación activa"?
    Sep 17 2025
    Seguro que has escuchado eso de que hay una zona de intensidad que sirve como "recuperación activa". O, también, que existe un correr o un rodar "regenerativo". De hecho, la zona 1 en algunas marcas de relojes deportivos se denomina exactamente así: "active recovery". Pero, ¿qué base tiene dicho concepto? ¿Es posible rellenar los depósitos energéticos gastando energía? ¿Es posible regenerar el músculo destruyendo músculo? Lógicamente, la recuperación se produce durante el DESCANSO, no durante la actividad; y, especialmente, durante el sueño. Pero, si la lógica no te convence, vamos a revisar dos estudios que muestran que trotar después de haber corrido un medio maratón o un maratón de asfalto no sólo no proporciona beneficios, sino que incluso puede perjudicar la recuperación. Entonces, ¿desechamos el "correr regenerativo" del todo y para siempre? No tiene beneficios fisiológicos, pero, si te sientes mejor y/o duermes mejor esa noche haciéndolo, adelante. Eso sí, no esperes obtener "recuperación" de hacer actividad, porque la actividad es por definición catabólica... Aquí el estudio que compara trotar 15min versus sentarse 15min tras correr un medio-maratón: Effects of different recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers in recreational runners https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6226207/pdf/pone.0207313.pdf --- Si quieres ver más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/
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    22 mins
  • Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan

    Mundial CANFRANC. Tops10 de INNSBRUCK que regresan
    Sep 16 2025
    De quienes corrieron Long y Short TRAIL en el Mundial de INNSBRUCK, logrando Top10, un 60% regresa y estará en línea de salida en CANFRANC. Identificamos quiénes son esos y esas atletas que han querido representar de nuevo a su país (y no a su marca sponsor). Para más contenidos en esta línea, sígueme en https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #wmtrc #wmtrc2025 #wmtrc2025canfrancpirineos #canfrancpirineos #trailrunning
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    16 mins
  • ESPECIAL. Kenia NO hace dopaje de estado

    ESPECIAL. Kenia NO hace dopaje de estado
    Sep 14 2025
    Casi 300 atletas de Kenia han sido sancionadas por dopaje desde 2015. Es un número nada despreciable. El caso más reciente es el de Joyline Chepngeno, que comentábamos en un episodio anterior. Ante este goteo constante de nuevos casos procedentes de Kenia, es legítimo preguntarse si responde a un dopaje de estado. Atendiendo al sistema implementado por Rusia para JJOO de Sochi/ Londres, que sí es considerado dopaje de estado en el Informe McLaren de 2016, voy a intentar argumentar por qué Kenia NO está llevando a cabo tal cosa. Para intentar comprender la situación keniana, me apoyaré en las explicaciones de Brett Clothier, miembro de la AIU (Unidad para la Integridad en el Atletismo) y que dio para la BBC: https://www.bbc.com/sport/athletics/66223437 Puedes aprender más sobre el Informe McLaren aquí: https://es.wikipedia.org/wiki/Informe_McLaren Y, si quieres ver más contenidos en esta línea, apoya este humilde proyecto divulgativo y sígueme en: https://www.instagram.com/correrporsenderos/ #worldathletics #antidoping #dopaje #trailrunning #milimanirunners
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    35 mins