Diese Folge von Cappuccino-Momente ist für dich, wenn du spürst, dass es Zeit ist, etwas zu verändern – in deinem Körper, deinem Kopf und deinem Alltag.
Ich nehme dich mit in meine persönliche Reise zwischen Proteinfasten, Muskelaufbau, bewusster Offline-Zeit und einem ganz besonderen Abend auf einer 90er-Jahre-Party, der mein Selbstbewusstsein mehr gestärkt hat als jedes Kompliment.

🎧 In dieser Episode erfährst du:

• Was Proteinfasten eigentlich ist – und wie ich es (nicht perfekt, aber wirksam) umsetze

• Wie du ganz ohne Geräte Bauch & Rücken stärken kannst – mit meinen 8 Lieblingsübungen

• Warum eine Instagram-Pause manchmal mehr Klarheit bringt als jeder Detox

• Und was passiert, wenn du allein auf eine Party gehst – und zum ersten Mal wieder nur für dich tanzt

📊 Mit Studien, Zahlen, konkreten Alltagstipps & einer Portion ehrlicher Selbstreflexion.
💡 Plus: Antworten auf die meistgestellten Fragen zum Thema Eiweiß, Training & mentale Stärke.

Diese Folge ist dein Reminder:
Du darfst Kraft aufbauen – innen wie außen.
Du darfst sichtbar sein – aber auch still werden.
Und du darfst dich feiern – ganz ohne Filter.

#Proteinfasten #Selbstfürsorge #OfflineZeit #BauchTraining #CappuccinoMomente #FitnessMitGefühl #MentalStark #90erVibes

☕ Hör rein – und finde zurück zu dir. In deinem Tempo. In deiner Kraft.

Diese Folge von Cappuccino-Momente ist eine Einladung – zurück zu dir selbst.
Wir sprechen über das Alleinsein. Nicht als Mangel, nicht als Lücke, sondern als Raum voller Möglichkeiten: für Heilung, Klarheit, Selbstbegegnung.

Wenn du spürst, dass du im Lärm des Alltags dich selbst aus dem Blick verloren hast…
Wenn du immer „on“ bist, aber innerlich leer…
Wenn du dich nach einem Moment sehnst, in dem niemand etwas von dir erwartet – nicht mal du selbst…
Dann ist diese Folge für dich.

🎧 Du erfährst:

• Warum Alleinsein oft mit Einsamkeit verwechselt wird – aber das Gegenteil sein kann

• Was eine Studie aus Virginia mit Stromschlägen über unsere Angst vor Stille verrät

• Warum dein Gehirn in der Stille kreativ und heilend arbeitet

• Wie du dich Schritt für Schritt ans Alleinsein herantastest

• Und warum du in der Stille nicht weniger wirst, sondern mehr

Diese Folge ist kein Aufruf zum Rückzug – sondern zur Rückverbindung.
Denn: In der Stille findest du nicht Leere, sondern Wahrheit. Und oft: dich.

#Alleinsein #Stille #Selbstbegegnung #Achtsamkeit #CappuccinoMomente #SelfCare #InnererFrieden #EmotionalResilient

Was wäre, wenn dein Tagebuch nicht nur ein Notizbuch, sondern ein Spiegel deiner inneren Welt wäre?
In dieser Folge von Cappuccino-Momente geht es um eine Praxis, die leise, kraftvoll und transformierend ist: das tägliche Tagebuchschreiben.

Ich zeige dir, wie Journaling zur Lebenskunst werden kann – nicht nur als Ausdruck, sondern als Anker.
🖊 Warum handgeschriebene Worte deine Gedanken ordnen und dein Nervensystem beruhigen
📈 Welche wissenschaftlichen Studien (u. a. von Pennebaker, Stanford & UCLA) beweisen, dass Schreiben Stress senkt, Immunsystem stärkt und Resilienz fördert
🧭 Wie meine 5-teilige Schreib-Routine aussieht – von Tageszielen über emotionale Standortbestimmung bis zur Vision deiner Zukunft
💭 Welche Journaling-Fragen dir helfen, Klarheit zu finden, loszulassen und dich mit deinem inneren Kompass zu verbinden

Diese Folge ist eine Einladung:
✨ an dich, dein inneres Chaos in Worte zu kleiden
✨ an deine Hand, sich zu bewegen, bevor dein Kopf antwortet
✨ an dein Herz, sich selbst wieder zuzuhören

Du brauchst kein Ziel, nur ein Stift, ein paar Minuten – und die Erlaubnis, dir selbst zu begegnen.

🎧 Hör rein, wenn du wieder mehr bei dir ankommen willst.
Denn: Wer sich schreibt, dem geht es gut.

#JournalingRoutine #Tagebuchschreiben #Selbstfürsorge #CappuccinoMomente #InnereStärke #Lebenskunst #AchtsamkeitImAlltag

In dieser Folge von Cappuccino-Momente nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner bewussten Instagram-Auszeit. Warum ich diesen Schritt gehe? Nicht aus Trotz – sondern aus Selbstfürsorge. Und weil ich spüre: Offline ist das neue Stark.

Ich erzähle dir:
💡 Was mein Aha-Moment auf der OMR 2025 in Hamburg war – inklusive Ryan Reynolds’ Satz, der mich tief getroffen hat
📊 Wie der Algorithmus unsere Beziehungen verändert und warum echtes Community-Building mehr ist als Likes
🌿 Was ich mit meiner Social-Media-freien Zeit anfange – von Spaziergängen ohne Selfie bis zum Essen ohne Foodporn
📚 Welche Studien zeigen, dass schon 7 Tage ohne Social Media nachweislich unsere Zufriedenheit, den Schlaf und die mentale Gesundheit verbessern können

Diese Folge ist ein ehrlicher Blick auf digitale Pausen:
✨ Für alle, die sich selbst zwischen Scrollen und Erschöpfung verloren haben
✨ Für alle, die ihr Leben wieder spüren wollen, ohne permanent zu teilen
✨ Für alle, die sich fragen: Wer bin ich, wenn niemand applaudiert?

Am Ende gebe ich dir Impulse mit, wie du als Follower:in Creator:innen wirklich unterstützen kannst – und warum wir alle mehr Mensch und weniger Algorithmus brauchen.

Hör rein und lass dich inspirieren, deine eigenen Offline-Momente zu schaffen – aus Liebe zu dir. 💛

#DigitalDetox #OfflineIstDasNeueStark #SocialMediaPause #MindfulSocialMedia #Selfcare #CappuccinoMomente #RyanReynoldsHatRecht

In dieser Folge nehme ich dich mit in die sportlich-verträumte Welt der Windy City-Reihe von Liz Tomforde* – eine romantische TikTok-Sensation, die endlich auf Deutsch erhältlich ist und mir so richtig das Herz gewärmt hat! 💛

Du bekommst:📚 einen Überblick über die vier bisher geplanten Bände – von heißen Hockeyspielern, grummeligen Basketball-Captains, charmanten Single-Dads bis hin zu einem Las-Vegas-Aussetzer mit Folgen.
🎯 Eine persönliche Einschätzung: Welcher Band hat mich am meisten berührt?💬 Eine kleine Mini-Rezension zu jedem Buch – ganz ohne Spoiler.🧡 und natürlich eine klare Leseempfehlung, falls du Lust auf emotionale Tiefe, Witz, starke Frauenfiguren und prickelnde Slow-Burn-Romantik hast.

Egal ob du Team Zanders, Ryan, Kai oder Isaiah bist – eines haben alle Geschichten gemeinsam: Sie zeigen, wie Liebe, Heilung und Vertrauen oft genau dann entstehen, wenn man es am wenigsten erwartet.

Also schnapp dir einen Kaffee und komm mit in die Windy City, *wo jedes Herzklopfen eine neue Geschichte erzählt.

🎧 Jetzt reinhören – und danach vielleicht direkt weiterlesen… 😉
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✨ Wie du erkennst, ob du hochsensibel bist – und wie du deine Sensibilität in eine Superkraft verwandelst

In dieser Folge von Cappuccino-Momente geht es um ein Thema, das für viele von uns ein lebensveränderndes Aha-Erlebnis sein kann: Hochsensibilität.

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass alles manchmal „zu viel“ ist. Dass du intensiver fühlst, schneller erschöpft bist, Reize dich schneller überfordern – und trotzdem tief verbunden mit der Welt bist. Dann könnte es sein, dass du hochsensibel bist.

Gemeinsam schauen wir in dieser Folge darauf:
🔸 Was Hochsensibilität eigentlich ist – neurologisch, emotional und im Alltag
🔸 Wie du erkennst, ob du betroffen bist – und warum das keine Schwäche ist
🔸 Wie du als HSP deine Energie schützen, dich abgrenzen und dein Potenzial entfalten kannst
🔸 Welche kleinen Veränderungen Großes bewirken können

Ich erzähle dir von meiner eigenen Reise – als hochsensible Mutter, Frau, Kreative – und gebe dir praktische Tipps, Tools & Reflexionsfragen an die Hand, damit du deine Sensibilität nicht länger versteckst, sondern als Geschenk erkennst.

Diese Folge ist für dich, wenn du…
💛 dich oft als „zu sensibel“ erlebst
💛 wissen willst, wie du mit HSP-Kindern liebevoll umgehen kannst
💛 deine Energie besser verstehen und nutzen willst
💛 endlich raus willst aus der Erschöpfung – rein in die Selbstannahme

🎁 Bonus: Auf meinem Instagram-Kanal @cappuccino_momente wartet ein kleines Workbook zur Folge auf dich – mit Selbsttest, Affirmationen und Reflexionsfragen für deinen Alltag als HSP.

🎧 Hör rein – und entdecke, warum deine Sensibilität vielleicht genau das ist, was diese Welt braucht. 🌿

Diese Folge von Cappuccino-Momente ist eine Einladung, bewusst zurückzuschauen – nicht mit Selbstkritik, sondern mit liebevoller Anerkennung.

Wir sprechen darüber, warum wir uns so selten erlauben, stolz auf uns zu sein, wie Rückblicke zu echten Kraftquellen werden und wie du dein Jahr mit Leichtigkeit abschließen kannst. Du bekommst mein persönliches 4-Schritte-Ritual für deinen Jahresrückblick, Antworten auf häufige Fragen und jede Menge Impulse, wie du deine Erfolge sichtbarer machen und neue Visionen entwickeln kannst – ganz ohne Druck.

🌿 Diese Folge ist für dich, wenn du:
✔ dich oft selbst vergisst
✔ das Gefühl hast, nicht genug zu tun
✔ Inspiration für deinen Jahresausklang suchst

Nimm dir einen Tee, dein Notizbuch – und 30 Minuten nur für dich.

📩 Schreib mir deine Rückblick-Momente oder Visionen gerne auf Instagram @cappuccino_momente oder per Mail an cappuccinomomente@gmail.com – ich freue mich auf den Austausch!

🎧 Diese Folge ist dein Reminder: Du bist weiter gekommen, als du denkst.
Und: Du darfst neu träumen – in deinem Tempo. 💛

In dieser Folge geht es um die Kraft deiner inneren Stimme – und wie deine Selbstgespräche beeinflussen, wie du dich fühlst, entscheidest und durchs Leben gehst.

Kennst du das Gefühl, dich selbst unter Druck zu setzen, ohne es wirklich zu merken? Ich stand diese Woche im Bad und dachte plötzlich: „Warum kriegst du das nicht besser hin?“ – Zack, der innere Kritiker war wieder da. Genau deshalb widmen wir diese Folge einem Thema, das uns alle betrifft: unserem inneren Dialog.

Du erfährst:
✨ Warum Selbstgespräche deine Realität formen
✨ Was die Wissenschaft dazu sagt (Kross, Neff, Kahneman & Co.)
✨ Wie du mit kleinen Veränderungen liebevoller mit dir selbst wirst
✨ Praktische Tools & Affirmationen für deinen Alltag
✨ Und: Warum es okay ist, unperfekt zu sein

💛 Lass uns gemeinsam daran arbeiten, freundlicher mit uns selbst zu sprechen – denn das verändert nicht nur unseren Tag, sondern unser ganzes Leben.

📬 Schreib mir deine Gedanken zu dieser Folge gerne auf Instagram @cappuccino_momente oder per Mail an cappuccinomomente@gmail.com – ich freue mich auf den Austausch!

🎧 Ein Cappuccino-Moment für dein Herz, deine Gedanken – und deine innere Stimme.