Zeit für eine kurze Pause? Kennst Du das Gefühl, nach stundenlangem Sitzen im Büro oder Homeoffice wie „festgeklebt“ zu sein? Die Schultern sind verspannt, die Gedanken träge, die Energie irgendwie … weg?

Dann schenk Dir ein paar achtsame Minuten – ganz ohne Matte, ohne Umziehen, mitten im Alltag. 🙏 Unsere Audio-Anleitung „Office Yoga im Stehen – für Kraft und Energie“ ist wie ein kleiner Reset-Button für Körper und Geist.

Dann mach diese kurze Einheit im Stehen. Kaivalya von Yoga Vidya erklärt dir in diesem Audiobeitrag, wie du im Stehen in nur 15 Minuten alle wichtigen Elemente praktizieren kannst, um zu neuer Kraft und Energie zu gelangen. Sanfte Dehnung, Aktivierung, Kräftigung, Konzentration. Die Wirbelsäule wird in alle Richtungen angesprochen.

Probiere es aus. In 15 Minuten zu neuer Frische für den restlichen Tag. Die ideale Praxis für alle, die viel am Schreibtisch sitzen, in der Pause, nach dem Büro oder in deinem Alltag. 15 Minuten für mehr neue Kraft und Energie.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Diese sanfte Yoga-Einheit im Stehen hilft Dir, Dich wieder aufzurichten – körperlich wie innerlich:

· Ankommen & Verwurzeln – Spüre Deine Füße, richte Dich auf und atme bewusst.

· Bewegte Schultern & Arme – Lass den Stress mit kreisenden Bewegungen los.

· Seitdehnung & Drehung – Öffne Deinen Körper für neue Energie und Flexibilität.

· Atem & Bewegung – Spüre die Kraft des gegenwärtigen Moments.

· Standhaltungen für Stabilität – Fühle Dich zentriert, mutig und kraftvoll.

· Stille zum Abschluss – Nimm Dir einen Moment zum Spüren und Sein.

Diese Übungen kannst Du überall praktizieren – auch wenn keine Yogamatte in der Nähe ist. Ideal für:

· die kleine Pause zwischendurch 🕒

· neue Klarheit vor einem wichtigen Gespräch 🗣️

· mehr Energie am Nachmittag 🌞

· das sanfte Zurückfinden zu Dir selbst – mitten im Alltag 💛

Mit jeder bewussten Bewegung, jedem achtsamen Atemzug setzt Du einen kleinen Lichtimpuls – in Deinem Körper, Deinem Geist und in der Welt. Du stärkst nicht nur Deinen Rücken, sondern auch Deine innere Haltung. Du erinnerst Dich: Ich bin da. Ich bin präsent. Ich bin kraftvoll.

💬 Teile gerne in den Kommentaren, wie Dir die Übung getan hat oder wie Du Yoga in Deinen Büro-Alltag integrierst!

Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.

Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Diese Sequenz unterstützt Dich dabei, Deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.

✅ Aktivierung und Aufrichtung

· Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen

· Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung

✅ Kräftigende Übungen

· Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur

· Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“

· Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll

✅ Lockerung & Entspannung

· Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken

· Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen

✅ Achtsames Spüren zum Abschluss

· Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie

· Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit

· Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung

· Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit

· Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor

· Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden

💛 Spiritueller Impuls
Ein starker Rücken gibt Dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn Du aufgerichtet bist, strahlst Du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.

Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und mit einfachen Übungen Entspannung fördern und neue Frische tanken möchten.

Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Flexibilität erhöhen und den Körper aufwecken. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine.

Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/

Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Diese sanfte, ganzheitliche Übungseinheit ist ideal, um zwischendurch zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu schöpfen und sich körperlich wie geistig zu erfrischen. Perfekt für eine kurze Pause im Büroalltag.

🔹 Ankommen & Atmung

• Einstieg mit bewusster Körperwahrnehmung

• Verbindung mit dem Atem: ruhige, tiefe Atemzüge zur Aktivierung des Parasympathikus (Entspannungsnerv)

🔹 Sanfte Mobilisation

• Schultern kreisen, Nacken sanft dehnen

• Arme bewegen – leichtes Strecken, Heben und Senken mit der Atmung kombiniert

🔹 Mini-Meditation & Achtsamkeit

• Einfache, geführte Achtsamkeitspraxis

• Fokus auf inneren Raum, Stille und frische Energie

🔹 Positive Ausrichtung

• Kleine innere Affirmation oder Intention zum Abschluss (z. B. „Ich bin ruhig und klar“)

• Du wirst eingeladen, dich mit innerer Ruhe und neuer Frische wieder deinem Tag zuzuwenden

• Reduziert Stress und geistige Überforderung

• Fördert innere Klarheit und Ausgeglichenheit

• Unterstützt die Selbstregulation des Nervensystems

• Einfach im Sitzen durchführbar – ohne Hilfsmittel

💛 Hinweis für dich und deine Community:
Diese Einheit ist ein schöner Einstieg für alle, die noch keine Yoga-Erfahrung haben – besonders im Büroalltag. Sie eignet sich auch als „Reset“ zwischendurch, um wieder bei sich selbst anzukommen und achtsamer weiterzuarbeiten.