Zu lange in einer Haltung gesessen? In diesem kurzen Übungsaudiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Übungen, die den Rücken sowohl wieder entspannen als auch die wichtige Rückenmuskulatur stärken. Ausgangspunkt ist der Vier-Füßler-Stand.

Diese einfachen Übungen verhelfen dem Rücken zu neuer Kraft und Flexibilität, die Wirbelsäule wird gedehnt und aktiviert, die Rückenmuskulatur gekräftigt. Ideale Übungen im Büro oder danach, für einen entspannten Feierabend.

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Dauer: ca. 10 Minuten
Angeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya

Diese Sequenz unterstützt Dich dabei, Deine Rückenmuskulatur gezielt zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen zu lösen. Besonders wertvoll für alle, die viel sitzen oder unter Rückenschmerzen leiden.

✅ Aktivierung und Aufrichtung

· Bewusstes Aufrichten der Wirbelsäule im Sitzen

· Schultern rollen nach hinten – fördert eine gesunde Haltung

✅ Kräftigende Übungen

· Dynamisches Anspannen und Lösen der Rückenmuskulatur

· Übungen wie das bewusste „Ziehen der Schulterblätter zusammen“ oder „Brustkorb anheben“

· Achtsame Mikrobewegungen – klein, aber wirkungsvoll

✅ Lockerung & Entspannung

· Sanfte Bewegungen zur Lösung von Spannung im oberen und mittleren Rücken

· Kombination aus Bewegung und Atem: beim Einatmen aufrichten, beim Ausatmen loslassen

✅ Achtsames Spüren zum Abschluss

· Wahrnehmung der gestärkten, geöffneten Rückenpartie

· Mini-Entspannung für neue Leichtigkeit

· Stärkt die tiefen Rückenmuskeln ohne große körperliche Anstrengung

· Fördert eine aufrechte Haltung und geistige Wachheit

· Beugt Rückenschmerzen und Ermüdung vor

· Kann im Sitzen am Arbeitsplatz durchgeführt werden

💛 Spiritueller Impuls
Ein starker Rücken gibt Dir nicht nur körperliche Stabilität, sondern auch inneren Halt. Wenn Du aufgerichtet bist, strahlst Du Klarheit und Präsenz aus – innen wie außen.