Die Festtage bedeuten für viele von uns: Plätzchen, riesige Mahlzeiten, Familienfeiern. All das kann unseren Schlaf beeinflussen. Was die Schlafforschung darüber weiß. Außerdem stellen unsere Hosts Weihnachtsrezepte vor.

Hier findet ihr Angebote gegen Einsamkeit an den Feiertagen 2025.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:59 - Festtagsessen und Alkohol

14:29 - Mythencheck: "Nach dem Essen sollst du ruh’n oder tausend Schritte tun"

16:57 - Anders schlafen an den Feiertagen

19:17 - Negative Gefühle in der Weihnachtszeit: Stress, Einsamkeit, Entfremdung

29:22 - Einsamkeit

35:01 - Fazit und Tipps

40:26 - Podcast-Tipp: "7 Tage wach" von rbb24

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Unsere Quellen:

• Crispim, C. A., et al. (2011). Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals. Journal of Clinical Sleep Medicine, 7(6).
• Dworschak, C., et al. (2024). Examining bi-directional links between loneliness, social connectedness and sleep from a trait and state perspective. Sci Rep, 14(1).
• Engeroff, T., et al. (2023). After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med, 53(4).
• St-Onge, M.-P., et al. (2016). Effects of Diet on Sleep Quality. Advances in Nutrition, 7(5).
• Amit, G., et al. (2021). The effect of nocturnal "meat" versus "vegetarian" dinners on sleep quality and daily functioning. Sleep Breath, 25(1).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Ernährung: Hirn will bei Stress Fast Food
• Wenig Schlaf = Heißhunger?
• Schlaf: Melatonin in Nahrungsmitteln

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Hörtipp

• Zwei Freunde, zwei Meinungen, ein News-Podcast: Die Journalisten Christoph Schrag und Hendrik Schröder diskutieren im Podcast "7 Tage wach" die wichtigsten Themen aus Politik, Wirtschaft und Gesellschaft – kontrovers und immer verständlich. Den Überblick behalten und mitreden? Kein Problem. Hier bekommst du die relevantesten Nachrichten und stärksten Debatten.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wie viel Schlaf ist genug Schlaf? Und geht es, zu viel zu schlafen? Immer wieder stellen sich viele von uns diese Fragen. Was die Schlafforschung zur richtigen Schlafdauer sagt.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:15 - Wie viel Schlaf ist normal?

12:18 - Können gesunde Menschen "zu viel" schlafen?

20:05 - Mögliche Ursachen für viel Schlaf

24:09 - Mythencheck: Besser einschlafen mit kühler Stirn

28:15 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Schlafstudie der Pronova BKK
• Hypersomnien
• Aeschbach, D., et al. (2003). A longer biological night in long sleepers than in short sleepers. J Clin Endocrinol Metab, 88(1).
• Ashbrook, L. H., et al. (2020). Genetics of the human circadian clock and sleep homeostat. Neuropsychopharmacology, 45(1).
• Cappuccio, F. P., et al. (2010). Sleep Duration and All-Cause Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Prospective Studies. Sleep, 33(5).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Der perfekte Song zum Aufwachen: Musik statt Alarmtöne
• Wachwerden im Winter: Besser aufwachen mit DIY-Tageslicht-Wecker
• Schlafmangel: Wenn Aufwachen weh tut

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Hörtipp

• SRF-Podcast "Sternstunde Philosophie: Zimmer 42"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Christoph Strasser liebt Radrennen – und zwar die Sorte, bei der es keine Etappen gibt wie bei der Tour de France. Fällt der Startschuss, läuft die Uhr durchgängig. Will Christoph gewinnen, muss er am Schlaf sparen.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

2:17 - Radfahren mit wenig Schlaf

8:28 - Schlafmangel und Sport - Erkenntnisse aus der Schlafforschung

14:11 - Halluzinationen durch Schlafmangel

17:19 - Warum die zweite Nachthälfte besonders schwierig ist

19:37 - Strategien, um mit dem Schlafmangel umzugehen

27:59 - Vorbereitung - Lässt sich Schlafmangel trainieren?

31:05 - Koffein und andere Strategien

35:36 - gefährlicher Sekundenschlaf

37:19 - Was macht den Reiz solcher Rennen aus?

41:01 - Regeneration

46:23 - Powernaps

48:13 - Nach dem Rennen

53:25 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Benchetrit, S., et al. (2024). The effects of sleep deprivation and extreme exertion on cognitive performance at the world-record breaking Suffolk Back Yard Ultra-marathon. PLOS ONE, 19(3).
• Craven, J., et al. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports Med, 52(11).
• Kong, Y., et al. (2025). Effects of sleep deprivation on sports performance and perceived exertion in athletes and non-athletes: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol, 16.
• Killgore, W. D., et al. (2012). Gambling when sleep deprived: don't bet on stimulants. Chronobiol Int, 29(1).
• Yamazaki, E. M., et al. (2021). Residual, differential neurobehavioral deficits linger after multiple recovery nights following chronic sleep restriction or acute total sleep deprivation. Sleep, 44(4).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr?
• Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer
• Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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