Um gut zu schlafen, brauchen wir nicht nur Dunkelheit, sondern auch genügend Licht. Manches hat einen schlechten Ruf – blaues Licht von Smartphones beispielsweise. Was die Schlafforschung zu Lichtquellen wie Sonnenlicht, Smartphone und Laterne weiß.

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:36 - Anatomie-Basics: Unser Auge und unsere innere Uhr

11:11 - Unser Tag-Nacht-Rhythmus: morgens bis abends

15:29 - Mythencheck: Ist Licht beim Schlafen schlecht?

18:46 - Sonnenlicht vs. künstliches Licht

27:44 - Schlafstörungen, die mit Licht und dem Tag-Nacht-Rhythmus zusammenhängen

31:32 - Tipps und Empfehlungen

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Unsere Quellen:

• Bauducco, S., et al. (2024). A bidirectional model of sleep and technology use: A theoretical review of How much, for whom, and which mechanisms. Sleep Medicine Reviews, 76.
• Blume, C., et al. (2019). Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie (Berl), 23(3).
• Blume, C., et al. (2025). Effects of light on biological functions and human sleep. Handb Clin Neurol, 206.
• Khalsa, S. B. S., et al. (2003). A Phase Response Curve to Single Bright Light Pulses in Human Subjects. The Journal of physiology, 549(3).
• Mason, I. C., et al. (2022). Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(12).

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Blaues Licht: Wo es schadet, wo es nützt
• Bildschirme: Ärzte geben Entwarnung bei blauem Licht
• Hell wach: Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Manche von uns träumen davon, verfolgt zu werden. Andere haben Horrorvisionen, träumen vom Fallen oder davon, dass geliebten Personen etwas zustößt. Albträume können belastend sein – doch wir können etwas gegen sie tun. (Wiederholung vom 10.09.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:27 - Was sind Alpträume und was träumen Menschen?

10:54 - Sebastians Alpträume

22:36 - Wie Alpträume den Schlaf und den Tag verändern

25:09 - Tipps: Wie können wir am besten mit Albträumen umgehen?

32:56 - Mythencheck: Kann man durch Albträume sterben?

35:40 - Fazit

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Unsere Quellen:

• Gieselmann, A., et al. (2019). Aetiology and treatment of nightmare disorder: State of the art and future perspectives. Journal of Sleep Research, 28(4).
• Morgenthaler, T. I., et al. (2018). Position Paper for the Treatment of Nightmare Disorder in Adults: An American Academy of Sleep Medicine Position Paper. Journal of Clinical Sleep Medicine, 14(06).
• Pollmächer, T., et al. (2020). Handbuch Schlafmedizin. Elsevier Health Sciences. Romier, A., et al. (2024). Therapeutic Management of Nightmares: Practice Guide for Imagery Rehearsal Therapy (IRT). Current Sleep Medicine Reports, 10(2).
• Schredl, M. (2010). Nightmare frequency and nightmare topics in a representative German sample. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 260(8).
• Campbell, A. A., et al. (2023). Nightmares: an independent risk factor for cardiovascular disease? Sleep, 46(6).

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Jeder und jede schläft anders, dreht sich im Schlaf und wechselt mehrmals die Position. Rücken, Seite oder Bauch – alle Schlafpositionen haben und Vor- und Nachteile. Kann es überhaupt die perfekte Position geben? (Wdh. vom 03.09.2024)

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Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken:

1:03 - Die (un)beliebtesten Schlafpositionen

10:58 - Vor- und Nachteile der verschiedenen Positionen

17:20 - Tipps: Was tun, wenn wir uns unwohl fühlen?

20:35 - Mythencheck: Embryo-Position als Schutzmechanismus und gefährlicher Rückenschlaf

23:24 - Fazit

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Melatonin zum Einschlafen - Mehr als nur ein Hype?
• Einschlafen: Besser geht's mit warmen Händen und Füßen
• Einschlafhilfe: Warum sich Podcasts und Geräusche nicht eignen

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