Pünktlich zum Fest gibt es den ultimativen Survival-Guide für die Feiertage. Wir besprechen, warum Mauritz an Heiligabend auf dem Fahrrad sitzt, was es mit der 335/30-Regel auf sich hat und warum ein guter Rotwein manchmal wichtiger ist als der perfekte Makro-Split.

Der Deep Dive der Folge dreht sich um das „Momentum of the Past“: Treffen wir unsere Entscheidungen wirklich selbst, oder wiederholen wir nur die Vergangenheit? Wir sprechen über das Gedankenexperiment, das Leben als Videospiel zu betrachten, und wie man alte Identitäten ablegt.

Zum Jahresabschluss wird es nochmal business-lastig: Warum Input nichts wert ist, wenn der Output fehlt, was wir von Alex Hormozi über Arbeitskapazität lernen können und warum Luca lieber Tortilla Chips als Chicken Nuggets snackt.

Frohe Weihnachten und viel Spaß beim Zuhören!

Timestamps:

(00:00) Intro, Energy Drinks & Massage Guns

(05:50) Training an Heiligabend & Weihnachts-Traditionen

(08:00) Die 335/30-Regel: Balance zwischen Disziplin und Genuss

(12:30) Family Time: "Be interested, not interesting"

(21:50) Labeling & Identität: Warum wir nur unser Verhalten sind

(31:40) Momentum of the Past: Sind deine Entscheidungen wirklich deine eigenen?

(36:30) Life as a Video Game: Das Gedankenexperiment für den Neustart

(38:00) Jahresreflexion & PDS (Progress Bild der Seele)

(43:00) Social Media Fokus & Business Prioritäten für 2025

(51:00) Input vs. Output vs. Outcome & Hormozis Arbeitsmoral

(59:00) Unsere Message für die Feiertage

(01:03:15) Snack der Woche

Instagram:

Mauritz

Luca

Websites:

www.movo.fitness

www.ehmann-coaching.de

Willkommen zurück bei Schwach und Langsam!

Heute sprechen wir darüber, warum eines von Lucas ehrlichsten und eigentlich unmotiviertesten Videos plötzlich viral gegangen ist und was wir daraus lernen.

Wir reden über Urlaub ohne Leistungsdruck, das ständige „Ich sollte“ im Kopf und warum Authentizität niemals Cringe sein kann.

Es geht um Personal Branding statt seelenlosem Content, um Coaching als Beziehung statt Produkt und um Vertrauen als eigentlichen Erfolgsfaktor.

Außerdem teilen wir, wo und warum sich unsere Sicht auf Training, Cardio, Volumen, Gesundheit und Bewegung in den letzten Jahren grundlegend verändert hat.

Viel Spaß!

Time Stamps:

(01:55) Erholung ohne Leistungsanspruch – Urlaub als Gegenpol zum Alltag

(05:55) Frei sprechen lernen – warum wir täglich 60 Sekunden ungefiltert reden

(10:05) Warum Lucas ehrlichstes Video viral geht

(17:30) Wie Reichweite entsteht – Menschen, Aufmerksamkeit und Watchtime

(25:00) Authentisch auftreten ohne cringe – wo Content unehrlich wird

(30:20) Coaching mit Seele – warum uns Content-Maschinen abstoßen

(38:00) Sales als Beratung – Vertrauen aufbauen statt Druck erzeugen

(55:40) Coaching scheitert nicht am Plan, sondern an fehlender Verantwortung

(01:03:05) Drei Dinge, bei denen wir unsere Meinung im Training geändert haben

(01:10:30) Gesundheit von unten gedacht – Bewegung, Ausdauer, Alltag zuerst

Instagram:

⁠⁠⁠Mauritz⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Luca

Der beste Fitness-Podcast Deutschlands ist zurück. Heute sprechen wir über unsere Ausdauerziele. Luca wird zur Laufmaus und bereitet sich auf seinen ersten Halbmarathon vor, und Mauritz geht neue Wege Richtung Triathlon. Es geht um Ernährung, Gewohnheiten und warum eine Anmeldung für einen Wettkampf sehr hilfreich sein kann, um es sich beim Training leichter zu machen. Wir sprechen darüber, welche Herausforderungen das Schwimmen mit sich bringt, über die Kraft von Glaubenssätzen und warum ein Identitätswechsel zum Prozess dazugehört. Und zu guter Letzt gibt es noch den Progress-Build der Seele bei Poet Luca. Schreibt uns gerne Namensvorschläge in die Kommentare. Viel Spaß beim Lauschen.

Timestamps:

(00:00) Luca’s Lauftraining und Halbmarathon-Vorbereitung

(02:36) Mauritz’ Körperfettanteil und Diät-Strategien

(05:52) Mauritz’ Triathlon-Ziele und Ironman-Anmeldung

(09:40) Schwimmtraining und Herausforderungen

(13:34) Radfahren und Triathlon-Strategien

(17:45) Intensität im Ausdauertraining

(21:03) Trainingspläne und deren Anpassung

(25:58) Die Psychologie des Trainings

(32:29) Identität und Veränderung im Sport

(40:35) Glaubenssätze und ihre Auswirkungen

(42:20) Prokrastination und Fake-Identitäten

(45:09) Reflexion und persönliche Entwicklung

(48:27) Selbstreflexion und Zielsetzung

(01:00:31) Perspektivenwechsel im Leben

(01:02:04) Essen und Ernährung: Die Wahl der Mahlzeit

(01:03:54) Gesundheitstipps und persönliche Herausforderungen

(01:06:28) Die Bedeutung von Stille in Beziehungen

(01:08:34) Döner-Konsum und interessante Statistiken

(01:10:48) Abschluss und Ausblick auf die nächste Episode

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Webites:

⁠www.movo.fitness⁠

⁠www.ehmann-coaching.de⁠