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ジョンの山RUNラジオ

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By: ジョン
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 マラソンのこと、山のこと、みなさんのトレーニングのモチベーションアップにつながることを話していきますジョン Running & Jogging
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  • 高地トレーニングと睡眠の科学｜涼しさのメリットと低酸素のデメリットの「損益分岐点」

    高地トレーニングと睡眠の科学｜涼しさのメリットと低酸素のデメリットの「損益分岐点」
    Mar 3 2026

    夏になると、涼しさを求めて少し標高の高い場所（桧原湖や蔵王、湯の丸など）へ練習に行くランナーは多いと思います。しかし、そこは単なる「避暑地」でしょうか？それとも体に負荷のかかる「高地」でしょうか？

    「涼しいはずなのに、なぜか疲れが抜けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」その原因は、気のせいではなく「標高」が引き起こす明確な生理学的なメカニズムにありました。

    この動画では、標高が自律神経と睡眠に与える影響を科学的に解説し、夏の走り込みの質を最大化するための戦略（宿泊か日帰りか）を提案します。今年の夏は「考えて走る」ことで、秋のレースに向けた最高の土台を作りましょう！
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    11 mins
  • なぜ突然、脚は止まるのか？打ち上がりの科学を読み解く

    なぜ突然、脚は止まるのか？打ち上がりの科学を読み解く
    Mar 2 2026

    マラソンや中長距離レースで、全ランナーが恐れる「打ち上がり（ボンキング）」。それは単なる根性不足ではなく、体内で起きている「生理学的な破綻」の結果です。

    今回の講義では、プロのランニングコーチの視点から、打ち上がりの正体である「代謝性アシドーシス」のメカニズムを世界一わかりやすく解説します。さらに、Garminなどのスマートウォッチに現れる「心拍ドリフト」や「接地時間の変化」から、破綻の予兆を事前に察知するプロの技を伝授。

    「Don't Study. Just Run.（学ぶだけで満足せず、走りに変えろ）」知識を武器に、次のレースで自己ベストを更新しましょう。
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    10 mins
  • #73 学ぶことは大切だ。でも、走ることはもっと大事だ。〜データと意志の狭間で〜

    #73 学ぶことは大切だ。でも、走ることはもっと大事だ。〜データと意志の狭間で〜
    Feb 26 2026

    新しいMac miniを導入し、AIを活用したフォーム分析やデータ解析に没頭する日々。テクノロジーの進化によって、市民ランナーでも高度なセルフコーチングが可能になる時代がやってきました。新企画のメンバーシップや講義動画についてもお話ししつつ、最後に行き着いたのは「どれだけ賢いAIコーチを作っても、一歩を踏み出すのは自分自身の意志」というシンプルな真実。頭はスマートに、足元は泥臭く。今日も一緒に走りましょう。
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    16 mins
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