Dlaczego siedzenie boli i co możesz z tym zrobić?
Odcinek dla wszystkich, którzy pracują przy biurku i chcą zrozumieć, dlaczego ból pleców, sztywność karku czy spadek energii to nie „norma”, a sygnał od ciała. 🪑➡️🚶‍♀️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracownia Ruchu – Ruch to zdrowie rozmawiamy o tym, dlaczego to nie samo siedzenie jest problemem, lecz brak ruchu przez wiele godzin. Tłumaczymy, jak praca siedząca wpływa na mięśnie, kręgosłup, krążenie, metabolizm i samopoczucie oraz co realnie pomaga, gdy większość dnia spędzasz na krześle.

Dowiesz się:

- dlaczego to nie samo siedzenie, ale długotrwały brak ruchu jest główną przyczyną bólu pleców i sztywności,

- jak praca siedząca wpływa na mięśnie, kręgosłup, krążenie, metabolizm i samopoczucie,

- jakie sygnały (ciężkie nogi, napięcie karku, spadek koncentracji) mogą świadczyć o przeciążeniu organizmu,

- dlaczego mikroprzerwy na ruch co 30–40 minut są skuteczniejsze niż „idealna pozycja przy biurku”,

- jak prosty ruch i dobrze dobrany trening pomagają zmniejszyć ból pleców i poprawić komfort życia.

💡 Dlaczego warto posłuchać?
Jeśli pracujesz przy biurku i masz wrażenie, że Twoje ciało coraz gorzej znosi długie siedzenie, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę się dzieje i jak w praktyczny sposób zadbać o siebie - bez skrajności, mitów i niepotrzebnego straszenia.

👤 Prowadzący: Dorota Bałko i Dagmara Mucha – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠

Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Jak zamienić siłę z siłowni na bieganie bez kontuzji?

Odcinek dla wszystkich, którzy są silni na siłowni, ale 3 kilometry biegu kończą się bólem i frustracją. Myślisz, że siła z martwego ciągu powinna przekładać się na lekkość w biegu, a zamiast tego bolą Cię kolana? To rozmowa dla Ciebie 💪➡️🏃‍♂️

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Wiktor Podhajski i Kacper Goc rozkładają na czynniki pierwsze, dlaczego siła nie zawsze idzie w parze z bieganiem. Tłumaczą, jak uniknąć najczęstszych błędów, które prowadzą do kontuzji i zniechęcenia na starcie.

Dowiesz się:

- Dlaczego ogólna siła z siłowni nie chroni przed bólem kolan, a czasem może nawet go potęgować.

- Jak zmodyfikować klasyczne ćwiczenia siłowe (przysiad, martwy ciąg), by realnie wspierały Twój bieg.

- Skąd biorą się kontuzje u osób sprawnych i dlaczego Twoja sportowa przeszłość ma kluczowe znaczenie.

- Czy istnieją predyspozycje do biegania i dlaczego przekonanie „nie nadaję się do tego” to najczęściej mit, który można obalić.

- Jak zaplanować mądrą transformację, by bieganie stało się przyjemnością, a nie walką o przetrwanie.

- Do kogo się zgłosić po pomoc – do trenera biegania, fizjoterapeuty czy trenera przygotowania motorycznego?

💡 Dlaczego warto posłuchać?Bo frustracja po nieudanym biegu, gdy na siłowni czujesz się jak maszyna, jest ogromna. Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś „bieganie nie jest dla mnie” albo zastanawiałeś się, dlaczego bolą Cię stawy mimo ogólnej sprawności – ten odcinek da Ci odpowiedzi. Zrozumiesz, że problem nie leży w Tobie, a w podejściu, i dostaniesz konkretne wskazówki, jak zacząć biegać mądrze i z przyjemnością.

👤 Prowadzący: Wiktor Podhajski i Kacper Goc – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠⁠https://pracowniaruchu.com⁠⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠⁠

Facebook: ⁠⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio

Nietrzymanie moczu u kobiet trenujących siłowo – fakty, mity i realne ryzyko

Odcinek dla kobiet trenujących siłowo, trenerek, fizjoterapeutek i wszystkich, którzy chcą zrozumieć, dlaczego podczas dużych obciążeń mogą pojawiać się problemy z dnem miednicy – i co z tym zrobić. 💪💧

🎙️ W tym odcinku podcastu Pracowni Ruchu Dagmara Mucha (fizjoterapeutka uroginekologiczna) i Dominika Groń (zawodniczka i trenerka trójboju siłowego) opowiadają o tym, jak wygląda nietrzymanie moczu w sporcie, dlaczego nadal jest tematem tabu i jak trenować mądrze, by zadbać o swoje zdrowie.

Dowiesz się:

- Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu i skąd bierze się u kobiet dźwigających duże ciężary.

- Jakie objawy są pierwszym sygnałem, że dno miednicy nie radzi sobie z obciążeniem.

- Które ćwiczenia najmocniej podnoszą ciśnienie śródbrzuszne.

- Dlaczego wycieki podczas treningu nie są „normalne”, mimo że wiele zawodniczek je bagatelizuje.

- Jak wygląda bracing, praca oddechem i stabilizacja centrum w kontekście ochrony dna miednicy.

- Czy można bezpiecznie trenować trójbój w ciąży – i od czego zależy indywidualne podejście.

- Jak dbać o dno miednicy poza treningiem, by zmniejszyć objawy i poprawić komfort.

💡 Dlaczego warto posłuchać?

Bo ten problem dotyczy znacznie większej liczby kobiet, niż myślisz. Jeśli kiedykolwiek czułaś parcie na pęcherz, napięcie w dole brzucha lub dyskomfort przy dużych ciężarach – ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele i jak trenować bez wstydu i tabu.

👤 Prowadzący: Dagmara Mucha i Dominika Groń – zespół Pracowni Ruchu.

📌 Linki i zasoby:

Umów wizytę w Pracowni Ruchu: ⁠https://pracowniaruchu.com/zapisy⁠

Poznaj nasz zespół i metody pracy: ⁠https://pracowniaruchu.com⁠

Dołącz do naszej społeczności!

Instagram: ⁠https://www.instagram.com/pracowniaruchu/⁠

Facebook: ⁠https://www.facebook.com/PracowniaRuchuStudio