Folge 33

In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Daniela Jantzen, Vizepräsidentin des Bundesverbands Deutscher Gewichtheber und leidenschaftliche Athletin, über olympisches Gewichtheben als ideale Trainingsform für Menschen ab 40. Daniela kam selbst erst mit Mitte 30 zum Gewichtheben – auf der Suche nach einer Alternative zum Joggen – und erklärt, warum diese Sportart gerade im „zweiten Lebensabschnitt“ besonders sinnvoll ist. Im Gespräch geht es um Technik, Einstiegsmöglichkeiten, körperliche und mentale Effekte sowie die entspannende, fast meditative Wirkung des Trainings. Daniela macht Mut, auch ohne Vorerfahrung loszulegen, gibt konkrete Tipps für Einsteiger:innen und erläutert, warum Spaß und Ehrlichkeit mit sich selbst wichtiger sind als Wettkampfambitionen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung & Vorstellung: Was ist olympisches Gewichtheben?

00:04:12 – Daniela Jantzen über ihren Einstieg mit Mitte 30

00:07:54 – Technik, Altersklassen & körperliche Voraussetzungen

00:12:11 – Trainingseffekte, mentale Stärke & Alltagstransfer

00:17:25 – Einstiegsmöglichkeiten & Vereinssuche

00:19:20 – Abschlusstipp: Spaß & realistische Ziele für Midlife-Athleten

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Folge 32

In dieser besonderen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Thomas Helmer, Fußball-Europameister 1996, Deutscher Meister, Pokalsieger und heutiger Sportmoderator. Im Gespräch erzählt Helmer, wie er den Übergang vom Profifußball in das normale Leben gemeistert hat, welche Rolle Fitness und Ernährung heute für ihn spielen und warum er den Alkohol komplett gestrichen hat. Weitere Themen sind der Wandel im Fußballtraining seit den 90ern, die Bedeutung von Schlaf und Regeneration sowie der entspannte Umgang mit Ernährung im Alltag. Auch persönliche Anekdoten aus dem Wembley-Finale 1996 kommen nicht zu kurz. Eine spannende Folge über Lebensphasen, Fitness und die Kunst, mit Leichtigkeit fit zu bleiben.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Vorstellung Thomas Helmer & Erinnerungen an die EM 1996

00:06:30 – Alltag heute: Arbeit, Fitness und körperliches Wohlbefinden

00:12:40 – Fußballtraining damals und heute: Kraft, Ausdauer und Veränderungen

00:16:50 – Leben nach der Karriere: Abtrainieren, Fehler und Neuanfang

00:21:00 – Fitness und Ernährung ab Ü50: Bewegung, Verzicht und Lebensfreude

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Folge 31

In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die Hand nehmen wollen.

Was dich in dieser Folge erwartet:

00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee

00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das Herz-Kreislauf-System fit

00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau

00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind

00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein Aufruf

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