Épisode 12 — Créatine : force, endurance et mythes explosés 💥

👉 Tu fais de la muscu ? Du foot ? Du triathlon ? Tu prends de la créatine, ou tu hésites ? Ce podcast va mettre les choses au clair.

Dans cet épisode du Labo, on parle sans filtre de la créatine, l’un des compléments les plus utilisés… mais aussi les plus mal compris.

Avec Felipe Meideros, préparateur physique & nutritionniste du sport, on démêle le vrai du faux :

⚠️ Gonflement, reins, cheveux, graisse, dopage… on démonte tous les mythes.

✅ Et surtout : on t’explique comment l’utiliser intelligemment, que tu sois en force ou en endurance.

Au programme:

00:00 – Introduction : créatine, pourquoi autant de débats ?

01:20 – Qu’est-ce que la créatine et comment elle fonctionne (ATP, ADP, mitochondries)

03:25 – Les différentes formes de créatine : lesquelles choisir ?

04:30 – Vérités scientifiques :

• Améliore-t-elle vraiment la force ?

• Utile aussi pour l’endurance ?

• Aide-t-elle à la récupération ?

• Favorise-t-elle la prise de masse ?

11:05 – Les idées reçues passées au crible :

• Elle fait gonfler (⚠️ faux)

• Elle abîme les reins (❌ faux)

• C’est un produit dopant (🚫 non)

• Elle fait grossir (💧 juste de l’eau intracellulaire)

• Elle est réservée aux bodybuilders (spoiler : non)

• La vérité sur la “phase de charge” : est-ce vraiment utile ?

14:00 – Dosage optimal & conseils de consommation :

• Quand la prendre ?

• Faut-il faire des pauses ?

• Peut-on la prendre avec de la caféine ?

• Que faire si on est diabétique, senior ou sujet à la dépression ?

17:31 – Un dernier mythe explosé : la créatine fait-elle perdre les cheveux ?

18:30 – Conclusion : ce qu’on retient et à qui on la recommande

🔬 À retenir :

✔️ Efficace pour la puissance, la récupération et certains types d’endurance

✔️ Sûre, légale, et bien tolérée (même chez les femmes, séniors, diabétiques)

✔️ Aucun besoin de faire de pause ou de “phase de détox”

✔️ Le bon dosage : 3 à 5 g/jour, en continu, bien hydraté

🧠 Le Labo, c’est le podcast où science et sport se rencontrent.

On parle de nutrition, d’analyses, de biomarqueurs, de récupération, de supplémentation, bref : de tout ce qui te permet d’optimiser ton corps, naturellement.

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Dans cet épisode du podcast Le Labo, on décortique le jeûne intermittent sous toutes ses coutures… mais avec une question centrale : est-ce réellement adapté aux sportifs ?

Spoiler : ça dépend (mais on t’explique tout 😎).

Que tu sois athlète d’endurance, pratiquant de musculation ou simplement curieux d’optimiser ton énergie et ta composition corporelle, ce podcast est pour toi.

🔥 Au programme :

Définition & types de jeûne (16/8, OMAD, etc.)

Les avantages du jeûne pour les sportifs (flexibilité métabolique, perte de graisse, focus mental…)

Les risques & limites (perte de performance, récupération, déficits nutritionnels)

Comment intégrer intelligemment le jeûne dans une routine sportive

Exemples concrets de journées types + suppléments utiles

💡 Tu apprendras :

• Si le jeûne peut améliorer tes perfs (ou au contraire les dégrader).

• Comment éviter les erreurs classiques chez les sportifs qui jeûnent.

• À quel moment (repos ? sèche ? prépa ?) il est vraiment utile.

• Comment structurer tes repas et ton entraînement pour en tirer le meilleur.

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Le cortisol, l’hormone du stress, est un facteur clé dans la performance et la récupération des sportifs. Régulé correctement, il booste l’adaptation à l’effort. En excès, il entraîne fatigue chronique, perte musculaire et baisse de performance. Comment gérer son taux de cortisol pour maximiser ses résultats ? C’est ce qu’on explore dans cet épisode du Podcast Le Labo !

📌 Au programme :

• Le rôle du cortisol : Stress, énergie, immunité, métabolisme.

• Effets sur la performance : Les risques du surentraînement et de la fatigue chronique.

• Stratégies pour réguler son cortisol : Nutrition, sommeil, entraînement et gestion du stress.

• Compléments utiles : Ashwagandha, rhodiola, magnésium…

  
  

💡 Vous apprendrez :

✔️ Pourquoi un excès de cortisol nuit à la récupération et à la prise de muscle.

✔️ Comment ajuster votre alimentation pour équilibrer votre taux de stress.

✔️ Les meilleures stratégies pour éviter le surentraînement et optimiser votre sommeil.

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Dans cette interview captivante, nous plongeons dans l’univers de Jade Maréchal, escrimeuse de haut niveau au fleuret, qui a représenté la France sur la scène internationale. Alors qu’elle se préparait pour une saison décisive, une blessure aux ligaments croisés et au ménisque, survenue en octobre 2024, a bouleversé son parcours et ses ambitions sportives.

Aujourd’hui en pleine rééducation, elle partage avec nous son combat pour revenir à la compétition, son mindset et les stratégies qu’elle met en place pour optimiser sa récupération.

🔹 Au programme :

⚡ Son premier contact avec le sport et le fleuret : ce qui l’a poussée à choisir cette discipline et son déclic pour devenir athlète professionnelle.

🤺 Sa carrière en équipe de France, ses défis et ses ambitions avant sa blessure.

🩺 Sa blessure et son opération : comment elle a vécu ce moment et la rééducation qu’elle suit actuellement.

🏋️‍♀️ Son suivi à l’INSEP : quelles structures l’accompagnent et comment elle optimise son retour à la performance.

🧠 L’impact mental d’une blessure : comment elle garde le cap et son mindset pour revenir encore plus forte.

🥗 Son approche nutritionnelle: alimentation adaptée et rôle de la micro nutrition dans sa rééducation. 🎯 Ses prochains objectifs et sa vision pour l’avenir, avec en ligne de mire un retour au plus haut niveau.

🚀 Son parcours en dehors du sport : son diplôme en école de commerce, la création de sa société sur la performance et la gestion de l’échec dans le monde du travail, et ses conférences inspirantes.

📍 Un grand merci à Ko Working pour leur accueil dans leurs locaux à Paris !

Un lieu dédié au coworking, à la création de podcasts et à l’organisation d’événements pour les entreprises.

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Vous pouvez suivre Jade Maréchal sur ses réseaux sociaux pour suivre son retour à la compétition : •

Instagram : https://www.instagram.com/jade.marechal_/?hl=fr

• LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jade-marechal/?originalSubdomain=fr

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Dans cet épisode du Podcast Le Labo, on plonge dans le régime cétogène et son impact sur la performance sportive. Mythe ou véritable stratégie gagnante ? Pour en parler, j’accueille Felipe Medeiros, expert en nutrition sportive, qui nous éclaire sur les bénéfices, limites et applications pratiques du keto pour les sportifs.

Ce que vous apprendrez :

✅ Comment le régime cétogène impacte l’énergie et la récupération

✅ Quels athlètes peuvent (ou ne doivent PAS) l’adopter

✅ Comment éviter les pièges et optimiser votre transition vers la cétose

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Dans cette interview captivante, nous partons à la rencontre d’Enzo Garrido, jeune gardien de but de 21 ans, titulaire cette saison avec le FC Borgo, actuellement en tête de son groupe en National 3.

Passé par le centre de formation de l’OGC Nice, il a connu des moments d’incertitude dans sa carrière, devant rebondir après une période sans club. Il nous raconte comment il a dû repartir de zéro, surmonter les épreuves et saisir l’opportunité de relancer sa trajectoire au FC Borgo.

Au programme :

✨ Son premier contact avec le sport et ce qui l’a poussé à devenir gardien de but.

🧤 Son parcours, de l’OGC Nice à son arrivée au FC Borgo, en passant par une période compliquée sans club.

💪 Comment il a fait face à ce passage à vide et ce qui lui a permis de rebondir.

🏋️ Son quotidien d’athlète : entraînements, récupération et exigences du poste de gardien.

🥗 Son suivi avec AGÔN Data Nutrition : analyses biologiques, nutrition personnalisée et impacts sur ses performances.

👥 L’accompagnement dont il bénéficie au FC Borgo : staff technique, kinés, préparateurs physiques et entourage personnel.

💰 L’aspect financier du football en National 3 : peut-il vivre pleinement de son métier ou doit-il trouver d’autres sources de revenus ?

🎯 Ses ambitions pour la saison et la suite de sa carrière.

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• Instagram : https://www.instagram.com/fcborgo_officiel/

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Dans cet épisode du podcast Le Labo, découvrez les différences fondamentales entre la nutrition pour les sports d’endurance (course à pied, triathlon, cyclisme) et les sports de force (musculation, powerlifting, haltérophilie). En compagnie de Felipe MEDEIROS, expert en nutrition sportive, nous expliquons comment optimiser vos performances et votre récupération grâce à une alimentation adaptée à vos objectifs.

🎙️ Au programme :

00:00: Comprendre les besoins spécifiques :

• Endurance : maximiser l’énergie pour des efforts prolongés.

• Force : construire du muscle et améliorer la puissance pour des efforts explosifs.

04:08: Gestion des macronutriments :

• Les glucides, protéines et lipides : quelle répartition selon votre type de sport ?

• Timing et stratégies pour un apport optimal.

11:42: Timing des repas :

• Avant, pendant et après l’entraînement : les meilleures pratiques pour l’endurance et la force.

18:00: les compléments alimentaires:

Quels sont ceux à prioriser selon votre sport.

💡 Vous apprendrez :

-Comment adapter votre nutrition à vos objectifs.

-Les erreurs fréquentes à éviter.

-Pourquoi une approche personnalisée est essentielle.

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✨ Adaptez votre nutrition, dépassez vos limites.

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Dans cette interview passionnante, nous partons à la rencontre de Justine Charbonnier, jeune basketteuse professionnelle de 24 ans, qui évolue au poste de shooting guard au sein du Roannais Basket Féminin (Pink Lady). Rejoindre ce club emblématique de la National 1 représente un nouveau défi pour elle depuis l’été 2024. Elle partage avec nous son parcours, ses ambitions, et son quotidien de sportive.

Au programme :

✨ Son premier contact avec le sport et le basketball.

🏀 Son intégration chez les Pink Lady et ses objectifs pour la saison.

💪 Sa routine d’entraînement et ses secrets pour exceller en tant que shooting guard.

🥗 Son suivi avec AGÔN Data Nutrition : analyses biologiques, nutrition personnalisée, et impacts sur sa performance.

👩‍⚕️ Le rôle du staff technique et médical dans son évolution.

📖 Ses moments les plus marquants, entre défis et meilleurs souvenirs.

💡 Son message inspirant pour les jeunes joueuses qui rêvent d’une carrière professionnelle.

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