Épisode 12 — Créatine : force, endurance et mythes explosés 💥

👉 Tu fais de la muscu ? Du foot ? Du triathlon ? Tu prends de la créatine, ou tu hésites ? Ce podcast va mettre les choses au clair.

Dans cet épisode du Labo, on parle sans filtre de la créatine, l’un des compléments les plus utilisés… mais aussi les plus mal compris.

Avec Felipe Meideros, préparateur physique & nutritionniste du sport, on démêle le vrai du faux :

⚠️ Gonflement, reins, cheveux, graisse, dopage… on démonte tous les mythes.

✅ Et surtout : on t’explique comment l’utiliser intelligemment, que tu sois en force ou en endurance.

Au programme:

00:00 – Introduction : créatine, pourquoi autant de débats ?

01:20 – Qu’est-ce que la créatine et comment elle fonctionne (ATP, ADP, mitochondries)

03:25 – Les différentes formes de créatine : lesquelles choisir ?

04:30 – Vérités scientifiques :

• Améliore-t-elle vraiment la force ?

• Utile aussi pour l’endurance ?

• Aide-t-elle à la récupération ?

• Favorise-t-elle la prise de masse ?

11:05 – Les idées reçues passées au crible :

• Elle fait gonfler (⚠️ faux)

• Elle abîme les reins (❌ faux)

• C’est un produit dopant (🚫 non)

• Elle fait grossir (💧 juste de l’eau intracellulaire)

• Elle est réservée aux bodybuilders (spoiler : non)

• La vérité sur la “phase de charge” : est-ce vraiment utile ?

14:00 – Dosage optimal & conseils de consommation :

• Quand la prendre ?

• Faut-il faire des pauses ?

• Peut-on la prendre avec de la caféine ?

• Que faire si on est diabétique, senior ou sujet à la dépression ?

17:31 – Un dernier mythe explosé : la créatine fait-elle perdre les cheveux ?

18:30 – Conclusion : ce qu’on retient et à qui on la recommande

🔬 À retenir :

✔️ Efficace pour la puissance, la récupération et certains types d’endurance

✔️ Sûre, légale, et bien tolérée (même chez les femmes, séniors, diabétiques)

✔️ Aucun besoin de faire de pause ou de “phase de détox”

✔️ Le bon dosage : 3 à 5 g/jour, en continu, bien hydraté

🧠 Le Labo, c’est le podcast où science et sport se rencontrent.

On parle de nutrition, d’analyses, de biomarqueurs, de récupération, de supplémentation, bref : de tout ce qui te permet d’optimiser ton corps, naturellement.

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Dans cet épisode du podcast Le Labo, on décortique le jeûne intermittent sous toutes ses coutures… mais avec une question centrale : est-ce réellement adapté aux sportifs ?

Spoiler : ça dépend (mais on t’explique tout 😎).

Que tu sois athlète d’endurance, pratiquant de musculation ou simplement curieux d’optimiser ton énergie et ta composition corporelle, ce podcast est pour toi.

🔥 Au programme :

Définition & types de jeûne (16/8, OMAD, etc.)

Les avantages du jeûne pour les sportifs (flexibilité métabolique, perte de graisse, focus mental…)

Les risques & limites (perte de performance, récupération, déficits nutritionnels)

Comment intégrer intelligemment le jeûne dans une routine sportive

Exemples concrets de journées types + suppléments utiles

💡 Tu apprendras :

• Si le jeûne peut améliorer tes perfs (ou au contraire les dégrader).

• Comment éviter les erreurs classiques chez les sportifs qui jeûnent.

• À quel moment (repos ? sèche ? prépa ?) il est vraiment utile.

• Comment structurer tes repas et ton entraînement pour en tirer le meilleur.

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Le cortisol, l’hormone du stress, est un facteur clé dans la performance et la récupération des sportifs. Régulé correctement, il booste l’adaptation à l’effort. En excès, il entraîne fatigue chronique, perte musculaire et baisse de performance. Comment gérer son taux de cortisol pour maximiser ses résultats ? C’est ce qu’on explore dans cet épisode du Podcast Le Labo !

📌 Au programme :

• Le rôle du cortisol : Stress, énergie, immunité, métabolisme.

• Effets sur la performance : Les risques du surentraînement et de la fatigue chronique.

• Stratégies pour réguler son cortisol : Nutrition, sommeil, entraînement et gestion du stress.

• Compléments utiles : Ashwagandha, rhodiola, magnésium…

  
  

💡 Vous apprendrez :

✔️ Pourquoi un excès de cortisol nuit à la récupération et à la prise de muscle.

✔️ Comment ajuster votre alimentation pour équilibrer votre taux de stress.

✔️ Les meilleures stratégies pour éviter le surentraînement et optimiser votre sommeil.

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