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  • Essstörung - Ich war dünn und fühlte mich trotzdem nie wohl

    Essstörung - Ich war dünn und fühlte mich trotzdem nie wohl
    Mar 1 2026
    Mit 13 war ich „schön schlank“. Alle fanden es toll. Und ich habe mich trotzdem nie gut genug gefühlt. In dieser sehr persönlichen Folge von Girls Only – Quatschen. Zuhören. Verstehen. spreche ich offen über den Beginn meiner Essstörung. Über Komplimente, die sich falsch angefühlt haben. Über die Berg- und Talfahrt zwischen Kontrolle und Kontrollverlust. Und über die Erkenntnis, dass es nie wirklich um mein Gewicht ging. Wir sprechen darüber: • warum Essstörungen im Kopf beginnen – nicht auf der Waage • wie Selbstwert und Essen zusammenhängen • warum dünn sein nicht automatisch glücklich macht • wie Emotionen unser Essverhalten beeinflussen • und was ich heute meinem 13-jährigen Ich sagen würde Diese Folge ist für dich, wenn du dich oft vergleichst. Wenn du dich trotz Lob nie richtig fühlst. Wenn Essen mehr Raum in deinem Kopf einnimmt, als dir lieb ist. Du bist nicht allein. Und du bist mehr als dein Körper. Wenn dich diese Folge berührt, teile sie mit einer Freundin. Wichtiger Hinweis: Wenn du merkst, dass dich dein Essverhalten stark belastet, hol dir Unterstützung bei einer vertrauten erwachsenen Person, einer Beratungsstelle oder einem Arzt. Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke.
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    10 mins
  • Was dein Handy über dich weiß! Diese Folge ist ehrlicher, als dir lieb ist.

    Was dein Handy über dich weiß! Diese Folge ist ehrlicher, als dir lieb ist.
    Feb 22 2026
    Was dein Handy über dich weiß. Diese Folge ist ehrlicher, als dir lieb ist. Wie oft checkst du sein Profil, obwohl du es eigentlich lassen wolltest? Wie sehr hängt deine Stimmung manchmal an einer einzigen Nachricht? Und was passiert, wenn dein Selbstwert an einer Benachrichtigung hängt? In dieser besonderen „Girls Only“-Folge geht es nicht um Bildschirmzeit. Es geht um dich. Um dein Warten. Dein Vergleichen. Dein Hoffen. Was dein Handy über dich weiß, ist mehr, als dir vielleicht bewusst ist: Wie oft du dich mit anderen misst. Wie sehr du gesehen werden willst. Und wie schnell du deinen Wert in Frage stellst, wenn nichts aufleuchtet. Diese Episode ist ehrlich, direkt und stärkend – ohne Verbote, ohne Moralpredigt. Sondern mit klarer Haltung: Likes sind keine Liebe. Views sind kein Wert. Und dein Selbstwert gehört dir – nicht deinem Display. Filmempfehlung: In der Folge spreche ich über den Film Flugmodus (Originaltitel: Modo Avião). In diesem Film wird eine junge Influencerin gezwungen, offline zu gehen – und merkt erst dann, wie sehr ihr Selbstbild von Likes und Followern abhängig war. Eine berührende Geschichte über Social Media, Identität und die Frage: Wer bist du, wenn niemand zuschaut? https://www.netflix.com/de/title/81056195 Diese Folge ist für dich, wenn du: dich oft vergleichst auf Nachrichten wartest dich manchmal kleiner fühlst nach dem Scrollen dazugehören willst, ohne dich selbst zu verlieren Hör rein – vielleicht ist diese Folge ehrlicher, als dir lieb ist. Und vielleicht tut genau das gut. Teile sie gern mit einer Freundin, die das auch hören sollte.
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    9 mins
  • Das Problem bist nicht du – wenn Mobbing real ist und wehtut

    Das Problem bist nicht du – wenn Mobbing real ist und wehtut
    Feb 15 2026
    Mobbing ist kein Missverständnis. Und es ist auch kein Zeichen dafür, dass mit dir etwas nicht stimmt. Vielleicht wirst du ausgelacht. Ignoriert. Oder so behandelt, dass du anfängst, an dir selbst zu zweifeln. In dieser Folge geht es nicht darum, alles auszuhalten oder „drüberzustehen“. Sondern darum, zu verstehen, was Mobbing mit dir macht – und warum du das Recht hast, dich zu schützen. Ohne Schuldfragen. Ohne „sei halt stärker“. Sondern ehrlich, ruhig und mit klarer Haltung. Damit du nicht vergisst, wer du bist – auch wenn andere versuchen, dich kleiner zu machen.
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    9 mins
  • Warum Liebeskummer so krass weh tut – und was er mit dir macht

    Warum Liebeskummer so krass weh tut – und was er mit dir macht
    Feb 8 2026
    Liebeskummer ist doof. Vielleicht vermisst du jemanden. Vielleicht wurdest du verlassen. Vielleicht hoffst du immer noch – obwohl du weißt, dass es wehtut. In dieser Folge geht es nicht darum, schnell wieder „stark“ zu sein. Sondern darum zu verstehen, warum Liebeskummer so tief geht und warum du dich dafür nicht schämen musst. Ohne Durchhalteparolen. Ohne Ablenkungstipps. Sondern ehrlich, nah und mit klarer Haltung. Damit du dich in all dem Chaos ein kleines Stück weniger verlierst.
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    7 mins
  • Warum Zeugnisse mehr mit dir machen als sie sollten

    Warum Zeugnisse mehr mit dir machen als sie sollten
    Feb 1 2026
    Noten können laut sein. Sie vergleichen, bewerten, drücken in Zahlen, was sich oft viel komplizierter anfühlt. Vielleicht hast du gerade dein Zeugnis bekommen und merkst: Irgendwas macht das mit dir. Stolz. Enttäuschung. Druck. Oder dieses leise Gefühl, nicht genug zu sein. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Zeugnisse mehr mit Systemen zu tun haben als mit deinem Wert – und warum du lernen darfst, dich selbst nicht an Zahlen festzumachen. Ohne Schönreden. Ohne „streng dich halt mehr an“. Sondern ehrlich, ruhig und mit Haltung. Damit du ein kleines Stück mehr bei dir bleiben kannst – egal, was auf dem Papier steht.
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    7 mins
  • Mini-Auszeiten für schwere Schultage

    Mini-Auszeiten für schwere Schultage
    Jan 25 2026
    In dieser Folge von „Girls Only – Quatschen. Zuhören. Verstehen.“ geht es um Tage, an denen Schule einfach zu viel wird. Um diesen Druck im Kopf, das ständige Funktionieren und das Gefühl, keine Pause machen zu dürfen, obwohl der Körper längst müde ist. Du erfährst, warum Schulstress nichts mit Schwäche zu tun hat und weshalb so viele Mädchen lernen, sich selbst zu übergehen, um „durchzuhalten“. Es geht um innere Muster wie Strenge mit sich selbst, Angst davor, anzuecken, und das Gefühl, immer weitermachen zu müssen – auch dann, wenn eigentlich nichts mehr geht. Diese Folge lädt dich ein, anders auf dich zu schauen. Du bekommst einfache, alltagstaugliche Impulse, die dir helfen, in stressigen Momenten wieder ruhiger zu werden, deinen Körper ernst zu nehmen und dir kleine Pausen zu erlauben – ohne schlechtes Gewissen und ohne dich erklären zu müssen. Am Ende sollst du nicht stärker funktionieren, sondern dich ein kleines Stück sicherer fühlen. Mit dem Gefühl: Ich darf langsamer werden. Ich darf Pausen machen. Und ich bin nicht falsch, nur weil mir manchmal alles zu viel ist.
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    10 mins
  • Abends, wenn es still wird – warum Gefühle dann so laut werden

    Abends, wenn es still wird – warum Gefühle dann so laut werden
    Jan 18 2026
    Tagsüber hältst du alles irgendwie zusammen. Schule, Menschen, Erwartungen, Gespräche. Und abends, wenn es ruhig wird, kommt plötzlich diese Schwere. Gedanken drehen sich, Gefühle werden lauter, vielleicht ohne klaren Grund. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das abends so oft passiert – und warum das nichts mit Schwäche zu tun hat. Du erfährst, was dein Inneres dir in diesen Momenten eigentlich sagen will und warum Wegdrücken langfristig nicht hilft. Es geht um Ehrlichkeit mit dir selbst, um innere Entlastung und darum, wie du abends besser bei dir ankommen kannst, ohne dich zu verurteilen.
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    8 mins
  • Wenn du dich veränderst – und Freundschaften plötzlich wackeln

    Wenn du dich veränderst – und Freundschaften plötzlich wackeln
    Jan 11 2026
    Manchmal verändert sich nicht die Freundschaft – sondern du. Du sagst nicht mehr zu allem Ja, spürst klarer, was dir guttut, und hältst dich weniger zurück. Und plötzlich fühlt sich der Kontakt anders an. Nicht, weil mit dir etwas nicht stimmt, sondern weil sich etwas verschiebt. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Veränderungen Freundschaften herausfordern können, warum dabei oft Schuldgefühle entstehen – und warum das kein Zeichen von Egoismus ist. Es geht um Nähe, um Selbstrespekt und um die ehrliche Erkenntnis: Nicht jede Freundschaft passt zu jeder Version von dir. Und das macht dich nicht falsch – sondern ehrlich.
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    10 mins