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Cuida tus hormonas comiendo rico

Cuida tus hormonas comiendo rico

By: Marta León
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 Un podcast en el que aprenderás a a mejorar tu salud hormonal a través de la alimentación y un estilo de vida más saludables.Marta León Hygiene & Healthy Living
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  • #100 - Síntomas de la menopausia que nadie te cuenta – Lucía Yturriaga Womanhood

    #100 - Síntomas de la menopausia que nadie te cuenta – Lucía Yturriaga Womanhood
    Mar 2 2026
    Conversamos con Lucía Yturriaga, fundadora de Womanhood, la comunidad que ha transformado la conversación sobre menopausia.No todo es sofocos.No todo es aumento de peso.Y, desde luego, no todo es “estrés”.Hay síntomas de la menopausia que afectan a tu memoria, a tu seguridad, a tu energía, a tu forma de relacionarte… y muchas veces ni siquiera los relacionamos con el cambio hormonal.Cuando los síntomas de la menopausia ya no se pueden ignorar, algo cambia.En este episodio conversamos con Lucía Yturriaga, cofundadora y CEO de Womanhood, en una charla honesta entre mujeres, hemos puesto palabras a lo que muchas sienten pero pocas nombran.Hablamos de la menopausia en primera persona.De la niebla mental.De la irritabilidad.De la generación sándwich.De la salud cardiovascular y la pérdida de masa ósea.De lo que no se ve… pero pesa.Y, sobre todo, hablamos de algo importante: no resignarnos.✨ En este episodio descubrirás:Qué síntomas de la menopausia suelen pasar desapercibidosPor qué puedes sentir que ya no te reconocesCómo influyen los estrógenos y la progesterona en el estado de ánimoLa relación entre menopausia y salud cardiovascularPor qué el músculo es clave para prevenir osteoporosisLa importancia de la prevención antes de los 50Y cómo empezar a cuidarte sin hacerlo todo perfecto00:00 Introducción y presentación 04:16 El reto de transformar la menopausia y romper el silencio 10:19 Falta de información: El contraste entre embarazo y menopausia 13:08 Síntomas invisibles: Salud cardiovascular, ósea y emocional 21:22 Impacto en la vida profesional y la neblina mental 23:42 La generación sándwich: Cuidar de hijos y padres 30:30 Nuevos hábitos: Nutrición, ejercicio de fuerza y prevención 35:11 El poder de la tribu y consejos prácticos de autocuidado 43:39 Cierre y la importancia de compartir entre mujeresEste episodio está patrocinado por Serena Body Oil, nuestro oleo-elixir ultra hidratante pensado para acompañar la piel a partir de los 40 y convertir el autocuidado en un ritual consciente en momentos de cambio hormonal.⸻✨ Episodios relacionados:INFARTO EN MUJERES: síntomas reales, prevención y salud hormonal5 SUPLEMENTOS PARA VIVIR MEJOR LA MENOPAUSIA | Adiós sofocos, colesterol alto y cansancio¿Por qué aparece el insomnio en la menopausia? Una doctora en sueño responde Sofocos en la menopausia: qué los dispara y cómo aliviarlos Omega-7: el secreto para la sequedad vaginal, ocular y de la piel¿Vale la pena entrenar fuerza después de los 45? Susanna Diracano responde⸻👩‍⚕️ SOBRE MÍ:Soy Marta León, ingeniera química, naturópata, PNI y dietista integrativa especializada en alimentación y salud hormonal femenina. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO:📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo): https://www.subscribepage.com/martaleon📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 Podcast “Cuida tus hormonas comiendo rico” en Spotify❤️ SI ESTE VÍDEO TE AYUDA:👍 Dale LIKE para que YouTube lo muestre a más mujeres🔔 SUSCRÍBETE y activa la campanita para no perderte ningún vídeo💬 COMENTA qué síntoma te ha hecho sentir que algo estaba cambiando📤 COMPARTE con esa mujer que necesita escuchar estoEl gas radón en la comunidad de Madrid: https://www.csn.es/mapa-del-potencial-de-radon-en-espana
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    44 mins
  • #99 - 5 errores en la cocina que alteran tus hormonas

    #99 - 5 errores en la cocina que alteran tus hormonas
    Feb 23 2026
    El problema no siempre está en lo que cocinamos.A veces está en cómo lo cocinamos.En este episodio hablamos de los errores en la cocina que pueden estar afectando directamente a tu salud hormonal sin que lo sepas.Desde calentar comida en plástico, usar sartenes antiadherentes deterioradas o cocinar alimentos ácidos en aluminio, hasta confiar en cerámicas sin certificar… pequeños gestos cotidianos que pueden aumentar tu exposición a disruptores endocrinos como el BPA, los ftalatos o los PFAS.🎁 Te regalo mi guía descargable gratuitaHablamos de:00:00 – Lo que nadie te cuenta de tu cocina saludable01:18 – ¿Por qué tus hormonas no responden a tu dieta?02:15 – El peligro real de los disruptores endocrinos (Alerta OMS)03:25 – ERROR 1: Calentar plástico + Solución: El poder del vidrio11:01 – ERROR 2: Sartenes rayadas + Solución: Materiales eternos20:05 – ERROR 3: Alimentos ácidos y aluminio + Solución: Acero inoxidable25:14 – ERROR 4: "¿Se me pega todo?" + Guía para usar hierro y acero33:40 – ERROR 5: El peligro de la cerámica sin certificar38:50 – Plan de acción: Cómo renovar tu cocina paso a paso45:12 – Regalo final y recursos para tu salud hormonalY lo más importante: qué cambios prácticos puedes hacer desde hoy para proteger tus hormonas sin obsesionarte ni tirar toda tu cocina.Si quieres tomarte en serio lo de cambiar tu cocina, te recomiendo la web de conasi.eu porque es donde encontrarás productos sin disruptores para cuidar tu casa y tu salud.🎁 Usa mi código MARTALEON5 y ahorrate un dinerillo.✨ Episodios relacionados:Tu cocina el DISRUPTOR ENDOCRINO invisible¿Tabla de cortar de madera o de plástico?Materiales complementarios: Cómo curar sartenes de hierro mineralComo cocinar con sartenes de acero inoxidable⸻👩‍⚕️ SOBRE MÍ:Soy Marta León, ingeniera química, estudié medicina naturista, PNIE y soy dietista integrativa especializada en alimentación & salud hormonal femenina y autora de 4 libros. Ayudo a mujeres a entender y cuidar su cuerpo en cada etapa de la vida, especialmente durante los cambios hormonales.💌 CONECTA CONMIGO:📩 Newsletter semanal (contenido exclusivo)📚 Mis libros sobre salud hormonal:👉 El Equilibrio Perfecto. Cuida tus hormonas desde la microbiota. https://amzn.to/4aAqJfi👉 La Revolución Invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40. https://amzn.to/461tTG8👉 Alimentación y Salud Femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico. https://amzn.to/3PwMUJi👉 Al Encuentro de la Maternidad https://amzn.to/3Lv5Qa3📱 Instagram: @foodgreenmood🎧 YouTube: @foodgreenmood
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    49 mins
  • #98 - PROTEÍNA para mujeres. El motivo por el que tienes antojos dulces y estás cansada

    #98 - PROTEÍNA para mujeres. El motivo por el que tienes antojos dulces y estás cansada
    Feb 16 2026

    En los últimos años se ha hablado mucho de proteínas… pero casi siempre desde el músculo, el peso o el gimnasio.Y muy poco desde lo que realmente importa: la salud hormonal femenina.

    En este episodio hablamos de proteínas para la mujer desde una perspectiva diferente.

    No como moda.

    No como dieta.

    Sino como la base bioquímica que sostiene tus hormonas, tu energía y tu equilibrio emocional.

    Por cierto tengo un regalito para ti.Un descargable sobre proteína y neurotransmisores, donde te hablo de triptófano, serotonina, dopamina... y como desde la alimentación equilibrarlos para cuidar nuestra salud emocional: https://martaleon.com/proteina/

    La proteína no solo construye músculo y también participa en la fabricación de:

    ✅ Estrógenos y progesterona

    ✅ Hormona tiroidea

    ✅ Neurotransmisores como serotonina y dopamina

    ✅ El endometrio en cada ciclo menstrual

    ✅ La barrera intestinal y tu microbiota

    Si sientes antojos constantes de dulce, cansancio después de comer, niebla mental o síndrome premenstrual intenso… puede que no sea falta de fuerza de voluntad. Puede que falten aminoácidos.

    ✨ Episodios relacionados:

    🎧Autocuidado hormonal: https://youtu.be/4CjNUV1ayGk?si=55P5t8pOjfwthLBF

    🎧 Tu intestino decide más sobre tus hormonas de lo que crees: https://www.youtube.com/watch?v=aooMNsAgyl0

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    📚 Mis libros sobre salud hormonal:

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    24 mins
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