🎙️ ZONE RADIO #30 – Red Bull Road to HYROX: So trainieren die Red Bull Road to HYROX Athlet:innen (9‑Wochen‑Blueprint bis Wien)

In dieser Episode bekommst du einen direkten Einblick, wie unsere Red Bull Road to HYROX Athlet:innen aktuell trainieren, um für HYROX Wien am 06.02. bestmöglich aufgestellt zu sein: von Diagnostik/Profiling über die Wochenstruktur (Kraft + Runs + „Compromise Running“) bis zum Feintuning Richtung Race.

Außerdem: Neujahrsaktion, Charity‑Kalender 2026, neuer ZONE Patch und was im Jänner bei ZONE ansteht.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🕒 KAPITELMARKEN 00:00 Intro & was dich erwartet 01:08 News & Good News (Aktion / Merch / Charity) 03:20 Hauptthema: 8–9 Wochen HYROX‑Vorbereitung (Blueprint)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🧠 DAS NIMMST DU AUS DER FOLGE MIT • Warum Profiling zuerst kommt (statt „einfach mehr machen“) • Die wichtigsten Bausteine für 8–9 Wochen Vorbereitung • Wie wir Krafttraining HYROX‑tauglich steuern (Velocity‑Ansatz: „schnell gegen Widerstand“) • Wie du Laufen & Stationen kombinierst, ohne dich zu zerlegen • Der entscheidende Punkt: Wie schnell bist du nach einer harten Station wieder in deinem Lauftempo?

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏁 DER 9‑WOCHEN‑BLUEPRINT (GROB)

1) Profiling / Diagnostik als Basis • Bodyscan (Links/Rechts‑Unterschiede) • Fragebogen + Trainingshintergrund • Laktattest (Schwellen / Ausdauerprofil) • Sensor‑gestütztes Kraft‑ & Mobility‑Profil (u. a. Squat/Bench + Mobility Sprunggelenk/Hüfte/Schulter)

2) Phase 1 (Aufbau) • Volumen sinnvoll hochfahren, „Wehwehchen“ früh erkennen • Regeneration aktiv einplanen (Deload/Pilot‑Tage, wenn nötig)

3) Beispiel‑Wochenstruktur (Phase 1) • 3 Krafttage: – 2 klassische Krafttage (z. B. Squat/Pull + Assistance; Deadlift/Bench + Assistance/Stabi) – 1 HYROX‑spezifischer Krafttag: schwerer Schlitten (Push/Pull) + längeres Conditioning • 2 Lauftage: – 1 lockerer 5–8 km Lauf (Basis/Volumen) – 1 Intervalltag (Progression: kurze Intervalle → länger, näher Richtung Wettkampf) • Optional: „Compromise Running Day“ – Beine ermüden → dann laufen → lernen, schnell wieder in Technik & Tempo zu finden

4) Phase 2 (spezifischer Richtung Race) • Re‑Test nach Weihnachten (Stand checken, Plan schärfen) • Krafttraining eher Richtung 5×5 / 5×6 (optimales Verhältnis aus Gewicht & Geschwindigkeit) • Intervalle werden wettkampfnäher (u. a. längere Intervalle) • Simulation (z. B. in Woche 6), danach Feintuning • Letzte 1–1,5 Wochen: Frische + Mobility + lockere Läufe + mentale Tools (Atmung etc.)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ✅ NEWS AUS DER FOLGE • Neujahrsaktion: Wer im Jänner 13× trainiert, bekommt den gesamten Jänner geschenkt (gilt für Neukund:innen). • Geschenkideen: Merch & Supplements in den Studios. • Neuer ZONE Patch: exklusiv in den Studios. • Charity‑Kalender 2026: 29 € – gesamter Erlös wird gespendet.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔗 LINKS Red Bull Road to HYROX (Infos & Updates) https://www.redbull.com/at-de/cartoons/road-to-hyrox

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Studios 1010 / 1020 / 1190 Wien