• 27.09.: Team-Edition (3er-Teams, Intermediate)

• 28.09.: Individual-Competition 🎯 Noch freie Plätze – vor allem in der Individual-Kategorie 📣 Anmeldung via Competition Corner

🙌 Freiwillige Helfer:innen gesucht! → Schreib uns via info@crossfitviertelzwei.com oder auf Instagram

🎧 DJ, Stände, Merch & Stimmung garantiert – Zuseher:innen willkommen!

• Ab 20:20 Uhr

• Berliner Bar + Vokuhila + Backstreet Vibes 💃 Verkleidung encouraged – wird wild & spektakulär

• Monatliches Workout mit Leaderboard

• Workout #2 kommt bald – 2 Wochen Zeit zur Teilnahme 📲 Scores eintragen auf Competition Corner

Details noch geheim 🤫 – aber es wird groß & österreichweit

🎅 Nikolaus trainiert schon. Mehr Details folgen bald…

Mit 6 Monaten bis zum Event ist jetzt perfekter Zeitpunkt für den Trainingsstart! Coach Max gibt euch einen strukturierten Überblick über:

1. 🏃‍♂️ Laufen (50 % des Rennens!)

   • 1–2x Zone-2-Einheit/Woche

   • 1x Intervalltraining (z. B. 1 Min. On/1 Min. Off)

   • ggf. 1 Tempolauf

   • Optional: Grundlagen auch auf dem Rad

2. 💪 Kraft & Kraftausdauer

   • 2x/Woche Big Lifts (Squats, Deadlifts, Presses, Pull-ups)

   • 1–2x/Woche Workouts zur Kraftausdauer (15–20 Min.)

3. 🔁 Mixed Sessions / Compromise Running

   • Lauf + Stationen kombinieren

   • Lerne, wie dein Körper nach Belastung läuft

4. 🎯 Technik & Effizienz

   • Jede Woche 1–2 Technikeinheiten

   • Fokus: Zeit sparen & Energie schonen (z. B. Skierg!)

5. 🛌 Regeneration & Periodisierung

   • 1–2 Ruhetage/Woche

   • Jede 4. Woche = „Deload“

   • Nicht zu früh zu hart trainieren!

• Foundation Phase (4 Wochen) Technik, Grundlagenausdauer, Kraftbasis

• Build-Up Phase (4–6 Wochen) Schwellentraining, erste Koppelungen, mehr Volumen

• Wettkampfphase (letzte 4 Wochen) Simulation, Koppeltraining, Tempo optimieren ❗ Max: „Nicht zu viele Hyrox-Simulationen! Fokus auf Qualität statt Hero-Mode.“

• Zu früh zu hart → Plateau oder Überlastung

• Laufen unterschätzen → besser jetzt starten!

• Technik vernachlässigen → kostet viel Zeit im Rennen!

• Keine Pausen → = keine Leistungssteigerung 🎯 Training ≠ „viel“, sondern „richtig“!

• 📆 Plane deine Woche (Trainingsslots + Ruhetage)

• 🔁 Notiere Stärken & Schwächen bei allen Stationen (1–10)

• 💡 Nimm an Hyroxstunden teil oder buche Techniksupport

• 🧠 Denk an Periodisierung & langfristige Entwicklung

Ab Oktober gibt’s:

• Einsteiger-Plan 🟢

• Intermediate-Plan 🟠

• Elite-Plan 🔴

• Begleitung durch Coaches (Teilindividualisierung möglich)

💬 Interesse? → Schreib uns auf Instagram oder per Mail Weitere Infos folgen in Kürze!

📧 Fragen? Themenwünsche? Feedback? → info@zone.fit oder @zone.fit.vienna

"Train smart – suffer better!" 😅