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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Sergio y Juan comparten 15 reglas prácticas para construir tu rutina diaria perfecta en 2025. Hablan de hábitos que eliminan la procrastinación, claves para mantenerte en forma sin complicaciones y acciones simples que aumentan tu bienestar cada día. Una conversación clara y directa que te muestra cómo diseñar una rutina que te haga más productivo, saludable y feliz desde hoy.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

1:23 5 preguntas para averiguar cuál es tu Rutina perfecta

4:30 El móvil en nuestra rutina

9:47 Sentir que has avanzado en algo

12:37 La revisión semanal

15:07 El uso de la IA para la organización

17:23 Contarnos verdad

20:04 No vas a tener una vida mejor en 5 meses

22:56 Pregunta comunidad TUP ¿Organizarse siendo madre?

30:13 Preguntas para conocerte mucho mejor

33:17 Hábitos para conseguir entrenar sin fallar

34:49 Suplementación

37:16 Hay gente que tiene más energía a horas distintas

43:05 El hábito de meditar

47:16 Dejar de trabajar 3 horas antes de dormir

49:46 Qué incluir en tu rutina para mejorar en todos los aspectos

50:34 La alimentación diaria de Sergio y Juan

57:36 La importancia de tus hobbies

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

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¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️

Ray Ramis es un experto en salud integral y rendimiento humano que combina la medicina, la nutrición y la neurociencia para optimizar cuerpo y mente. Fue campeón del mundo de culturismo natural y promueve un estilo de vida basado en la prevención, el control del estrés y la mejora del sueño. Es conocido por divulgar sobre longevidad, dopamina y hábitos saludables. Su enfoque se centra en recuperar el equilibrio natural del cuerpo sin depender de fármacos ni estímulos artificiales.

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MINUTAJE DEL EPISODIO:

0:00 Intro

1:48 Buscador de por qués

2:38 Mis padres estaban enfermos

6:31 ¿Por dónde empezar a cambiar?

9:29 El mayor fallo de las personas a nivel de salud

11:17 La variabilidad cardiaca

12:56 ¿Vivir en una ciudad grande afecta negativamente a tu longevidad?

13:36 Factor determinante en la longevidad

14:24 Herramientas para purificar el agua que bebes en tu casa

16:40 Trucos para hidratar más el agua

18:05 El azúcar secuestra el magnesio

20:51 La grasa y la salud

21:26 La mejor dieta para la longevidad

25:19 ¿Qué es lo más efectivo para perder grasa?

29:43 Cómo mejorar nuestro metabolismo

33:06 ¿Una persona es obesa porque quiere?

35:03 Consejos para gestionar las emociones comiendo

37:45 ¿Nuestra temperatura corporal afecta a nuestra salud?

39:11 ¿Qué hace realmente la creatina en el cuerpo?

40:59 La energía

41:40 Rutina diaria de Ray

44:26 Los beneficios de la meditación

46:20 ¿Cuántas horas de ayuno son recomendables?

47:45 Los beneficios del agua fría

54:37 Los beneficios de tomar el sol (Rutina)

58:15 La mejor hora para entrenar CORTAR

59:40 Rutina ideal para empezar a entrenar y no abandonar

1:03:06 Los beneficios del entrenamiento de Hit

1:05:11 Cómo se mide realmente la testosterona

1:07:21 Los ladrones de la testosterona

1:08:46 Conseguí que mis dos padres vayan al gimnasio de continuo

1:09:48 Ray fue campeón del mundo de culturismo natural

1:13:36 Llevé a futbolistas de élite, esto aprendí

1:17:37 ¿Qué es la felicidad ahora para Ray?

1:19:46 Nunca dejar de ser lo que te hace feliz

1:23:27 Cómo psicoanalizarse

1:24:22 Mi etapa como paracaidista

1:28:03 Top suplementos para la longevidad

1:30:49 ¿Por qué todas las dietas son malas o buenas ahora mismo?

1:37:27 El sueño es la base de todo

1:40:39 El sueño es bifásico

1:43:14 ¿Cómo despertarse sin alarma?

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¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋

🧭 Descarga gratis la Hoja Brújula con 10 preguntas para conocerte mejor: https://bit.ly/43pdD29 🎧 Escucha nuestro libro totalmente gratis con la prueba de Audible: https://amzn.to/435yTLc 📘 Más de 150 podcast resumidos en un libro, “Lo que Ellos saben y Tú no” disponible aquí: https://amzn.eu/d/8ZcVldi ¡Bienvenidos a Tengo un Plan! 🎙️Laura Gámez es investigadora científica, divulgadora y creadora de Medicina Frecuencial®, experta en salud integral, biofísica cuántica y bienestar vibracional. Con formación en Psicología, Medicina Psicosomática y especialización universitaria en Biophysics cuántica, su trabajo combina ciencia, conciencia y energía para proponer una visión holística de la salud. A través de su podcast Salud en Frecuencia, conferencias y formaciones, enseña cómo las creencias, las emociones y los pensamientos influyen en nuestro cuerpo, promoviendo prácticas conscientes que restauran el equilibrio y empoderan a las personas para vivir con mayor armonía.TE COMPARTIMOS RECURSOS ÚTILES:Sitio web: https://lauragamez.com/ Canal de YouTube: https://www.youtube.com/@dralauragamez TikTok: tiktok.com/@dralauragamez Instagram: instagram.com/dralauragamez 📢 ¿Quieres colaborar o ser patrocinador de Tengo un Plan? Puedes contactar aquí: https://tengounplanpodcast.com/colabora-nueva/MINUTAJE DEL EPISODIO:00:00 Intro03:20 En qué consiste la biofísica cuántica y cómo podemos usarla a nuestro favor07:07 Cómo funciona el pensamiento y cómo condiciona nuestra realidad13:30 Ley de la Resonancia: Qué significa que somos todos “seres energéticos”23:21 La historia de Laura y por qué se dedica a lo que se dedica32:09 Experimento de la doble rendija40:00 Cuál es el orden para co-crear en la realidad (sentir, pensar, actuar)45:28 Cómo hackear tu mente para eliminar el fracaso de tu vida51:07 Qué prácticas o hábitos diarios puedes hacer para hackear tus pensamientos (y dejar de auto sabotearte)55:25 Cómo practicar la visualización para manifestar todo lo que deseas1:06:03 Por qué la gratitud es tan importante en tu día a día (Ejercicio práctico)1:15:37 ¿La muerte existe? Así interpreta Laura este concepto desde una perspectiva biológica vs. conciencialRecuerda compartir el episodio si te ha gustado, ¡y no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y valorarnos con 5 estrellas si nos escuchas en plataformas de audio!¡Nos vemos en el próximo episodio! 👋