¿Que quiero decir con EXTREMA?

El caso real de un atleta de carreras de obstaculos de en una prueba de 24h. Eso es, 24h corriendo y pasando obstaculos de dia, de noche, con lluvia y con frio.

Tocamos algún punto más que seguro que te interesa.

IG Francisco Javier Merino

Co-ceo de Anfranutrición, CrossFit coach, maestro de educación física, dietista y antropometrista Isak 1

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Filtrar, entrenar y no vender humo

En este episodio, Carlos y yo nos metemos en el fango de Instagram y las redes sociales: postureo, infoxicación y la necesidad de tener un filtro crítico para no acabar creyendo que todos corren maratones desayunando aire.

También hablamos de cómo la capacidad física es un mundo: lo que a uno se le da fácil, al otro le cuesta un infierno. ¿Cómo entrenar según lo que realmente necesitas y no lo que "deberías" hacer?

Además, nos metemos en el dilema entre contenido masivo vs. tratamiento individualizado, la honestidad brutal en la terapia y la importancia de saber cuándo un cliente simplemente no está comprometido.

Entrenamiento online vs. presencial, lesiones, equilibrio entre vida y trabajo, la realidad de entrenar adultos ocupados… y la cruda verdad: si no tienes una base sólida en anatomía, fisiología y biomecánica, lo que haces no es entrenamiento, es entretenimiento.

Dale al play y escucha la charla sin filtro.

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IG Carlos Lopez

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Resumen sobre Pérdida de Peso y Calidad de Vida

Ángel Pérez aborda en su podcast la importancia de mantener un peso adecuado para mejorar la calidad y duración de la vida. Explica cómo la grasa se elimina del cuerpo principalmente a través de la respiración, el sudor y la orina, y resalta la relevancia de comprender este proceso para adoptar estrategias efectivas de pérdida de grasa.

También detalla cómo el cuerpo produce energía a partir de carbohidratos mediante metabolismo aeróbico y anaeróbico, culminando en la exhalación de dióxido de carbono. Señala que el ejercicio es clave para optimizar este proceso y advierte sobre las dificultades de quema de grasa en personas sedentarias u obesas. Introduce conceptos como la osteocalcina, una hormona que apoya el metabolismo, y estrategias como ejercicio de baja intensidad, exposición al frío y dietas bajas en carbohidratos.

Teoría de la restricción del gasto energético, según la cual el cuerpo ajusta su metabolismo para mantener un gasto calórico constante, incluso con ejercicio intenso. Asimismo, aborda la importancia de una dieta rica en proteínas para evitar el exceso calórico y la acumulación de grasa, recomendando consumir entre 1,2 y 2,4 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

En cuanto a dietas, todas funcionan mediante algún tipo de restricción, destacando la importancia de elegir un enfoque que se adapte al estilo de vida. Subraya el rol del sueño, el control del entorno y la psicología en el éxito a largo plazo. Por último, desmiente mitos sobre métodos como fajas o dietas detox y recomienda estrategias como ciclar carbohidratos, variar entrenamientos y evitar dietas extremas para lograr una pérdida de peso sostenible.
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Las matematicas de la perdida de peso, Ruben Meerman
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