„Meditation? Ich hab doch keine Zeit, 60 Minuten auf einem Kissen zu sitzen!“, wenn du das denkst, ist diese Folge für dich.

Wir räumen heute mit dem Vorurteil auf, dass Achtsamkeit nur etwas für die Yogamatte ist. Ich zeige dir, warum Meditation mittlerweile ein akademisch anerkanntes Credit-Point-Fach istund was die Hirnforschung wirklich dazu sagt.

In dieser Folge erfährst du:

• Über 300 Studierende: Wie Achtsamkeit und Meditation als Unifach Resilienz und Konzentration stärken.
• Der Neuro-Check: Was im Hippocampus (Lernen) und in der Amygdala (Angstzentrum) passiert, wenn du regelmäßig pausierst.
• Default Mode Network: Warum dein Kopf ständig abschweift und wie du den Grübel-Modus mit Meditation bändigst.
• Praxis-Transfer: Wie du Achtsamkeit und Meditation ohne extra Zeitaufwand in deinen Uni-Alltag integrierst.

Egal ob Prüfungsangst, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, nur noch als „Arbeitsmaschine“ zu funktionieren: Diese Folge gibt dir die biologische Basis, um dein Studium wieder mit mehr Leichtigkeit selbst zu steuern.

🚀 Die Study & Grow Challenge

Du willst das direkt in die Tat umsetzen? Am 01. April startet die nächste Runde der Challenge! 6 Wochen Begleitung für mehr Klarheit, Fokus und Struktur im Studium, inklusive Meditationen und Reflexionen, die in jeden Zeitplan passen.

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Genutzte Quellen & Literatur zur Folge:

Brewer, J. A., et al. (2011). Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity. PNAS.

De Bruin, A. (2021). Achtsamkeit und Meditation im Hochschulkontext: 10 Jahre Münchner Modell.transcript Verlag.

Eberth, J. (2016). Wirkungen und Wirkmechanismen achtsamkeitsbasierter Meditation. TU Chemnitz.

Gotink, R. A., Meijboom, R., Vernooij, M. W., Smits, M., & Hunink, M. G. (2016). 8-week Mindfulness Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – A systematic review. Brain andCognition, 108, 32–41.

Hölzel, B. K., et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research.

Lazar, S. W., et al. (2005). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. NeuroReport, 16(17), 1893–1897.

Sedlmeier, P., et al. (2012). The psychological effects of meditation: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 138(6), 1139–1171.