Wenn du Läufer bist – egal ob Halbmarathon oder Marathon – dann ist der Long Run die Einheit, die dein Training wirklich prägt. In dieser Folge erfährst du, warum lange Läufe die Grundlage für Ausdauer, Fettstoffwechsel und mentale Stärke sind. Du lernst, welche physiologischen Anpassungen sie bewirken, wie du sie richtig in deinen Trainingsplan integrierst und worauf du bei Tempo, Ernährung und Regeneration achten solltest. Außerdem erkläre ich, warum Long Runs im ZDL-Bereich ihre Wirkung verlieren und wie du mit den richtigen Intensitäten das Maximum herausholst. Diese Episode liefert dir alles, was du brauchst, um dein Lauftraining gezielt zu verbessern – vom ersten Halbmarathon bis zum nächsten Marathon.

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Avala Resort & Villas in Budva, Montenegro
Verlinkung als Dankeschön für die Unterstützung bei der Aufnahme dieser Folge:
https://www.avalaresort.com/

Trainingspläne nach der Laufcampus Methode:
https://laufcampus.com/collections/trainingsplan-laufen

Potenzialanalyse – Finde heraus, was in dir steckt:
https://laufcampus.com/pages/pacerechner-laufzeitenrechner-potenzialanalyse

DER MARATHON PODCAST
Ich bin Andreas Butz – dein Trainer im Ohr – und selbst über 200-facher Marathonläufer. Seit August 2023 begleite ich dich im MARATHON PODCAST mit Impulsen für mehr Erfolg und Freude beim Laufen. Vom ersten Zehner bis zum Marathon – jede Woche neu.

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Du läufst regelmäßig, willst dich verbessern, aber fragst dich, wie du dein Training gezielter steuern kannst? In dieser Folge erfährst du, warum ein Trainingsplan der wahre Gamechanger für dein Lauftraining ist. Andreas Butz zeigt, wie du mit System und Struktur trainierst – egal ob du eine Garmin-, Polar-, Apple- oder Coros-Uhr nutzt – und warum ein guter Plan mehr bewirkt als das teuerste Equipment.

Du lernst, wie Trainingspläne helfen, konsequent zu bleiben, Abwechslung ins Training zu bringen und den inneren Schweinehund zu besiegen. Andreas erklärt, wie du deine Läufe intelligent in den Alltag integrierst, worauf es bei der Trainingssteuerung wirklich ankommt und wie du mit Technik, Herzfrequenz und Zielzeit dein Training optimal personalisierst. Außerdem erfährst du, welche drei Wege es zu deinem perfekten Trainingsplan bei Laufcampus gibt – von der Potenzialanalyse über die PRO-Mitgliedschaft bis zur Direktauswahl – und warum 39 Euro für Struktur mehr Wirkung haben als 200 Euro für neue Carbonschuhe.

Eine inspirierende Folge für alle, die beim Laufen nicht dem Zufall überlassen wollen, sondern planvoll und mit Freude an ihrer Leistung arbeiten möchten.

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IN DIESER FOLGE ANGESPROCHEN

Die Potenzialanalyse

Direktauswahl eines Trainingsplans

Der Club – das Team Laufcampus

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November und Dezember sind für viele Läufer die schwierigsten Monate des Jahres. Kaum Licht, kalte Luft, nasse Wege – und dazu das Gefühl, nach der Wettkampfsaison ein bisschen in der Luft zu hängen. Doch gerade diese Zeit entscheidet, wie stark du ins neue Jahr startest.

In dieser Folge zeige ich dir drei Wege, wie du den Winter zu deinem Joker machst:

🏃‍♂️ Mehr Grundschnelligkeit durch besondere Lauftrainingspläne mit Bergsteigerungsläufen, Bergsprints und Fahrtspielen.

💪 Mehr laufspezifische Kraft durch gezieltes Maximalkrafttraining und funktionelle Sprungübungen.

🧠 Mehr Willenskraft durch mentales Krafttraining, das dir hilft, dem inneren Schweinehund mit mehr Entschlossenheit zu begegnen.

Wenn du im November und Dezember klug trainierst, wirst du im Frühjahr nicht nur fitter, sondern auch mental stärker und motivierter an der Startlinie stehen – stärker als jeder Carbonschuh.

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