La mélatonine : comment mieux dormir après 55 ans et retrouver un sommeil réparateur
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La mélatonine : comment mieux dormir après 55 ans et retrouver un sommeil réparateur
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Parlons aujourd’hui d’une hormone clé pour notre équilibre : la mélatonine. Naturellement produite par notre cerveau à la tombée de la nuit, elle joue un rôle essentiel : mettre notre organisme en mode sommeil.
La mélatonine est sécrétée lorsque la lumière diminue. Elle informe notre horloge biologique qu’il est temps de ralentir : la température corporelle baisse, la vigilance diminue et l’endormissement devient possible. Mais avec l’âge, notamment après 55 ans, cette production naturelle peut diminuer ou se dérégler, entraînant des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un sommeil moins réparateur.
Favorise-t-elle réellement l’endormissement ?
Oui, la mélatonine n’endort pas comme un somnifère, mais elle facilite l’entrée dans le sommeil lorsqu’elle est bien synchronisée. Elle agit comme un chef d’orchestre du rythme veille-sommeil.
Faut-il envisager une supplémentation ?
La supplémentation en mélatonine peut être utile dans certains cas : décalage horaire, troubles du rythme veille-sommeil, insomnies liées à l’âge. Mais elle ne doit jamais être prise à la légère. Un avis médical est indispensable, surtout chez les seniors, car la mélatonine peut interagir avec certains traitements.
Comment mieux gérer ses soucis de sommeil naturellement ?
Avant toute supplémentation, adoptez de bonnes habitudes :
- Respectez des horaires de coucher réguliers
- Évitez les écrans le soir (la lumière bleue bloque la mélatonine)
- Favorisez une lumière douce en fin de journée
- Pratiquez une activité physique régulière, mais pas trop tard
- Créez un rituel du coucher apaisant
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