🔹 1. Apertura e introducción

• Concepto de “estar enjaulado”:

  • No siempre hay gritos, golpes o control explícito.

  • A veces la jaula es emocional, invisible, silenciosa.

• Frase guía:

  “Hay relaciones que no te golpean, pero te quitan el aire.”

Exploración emocional y corporal:

• Ansiedad anticipatoria:

  • Miedo a hablar, a equivocarse, a incomodar.

• Estado constante de alerta:

  • Hipervigilancia emocional.

• Síntomas físicos frecuentes:

  • Nudo en el estómago

  • Palpitaciones

  • Insomnio

  • Cansancio crónico

Reflexión clave:

“Tu cuerpo suele entender antes que tu mente que algo no está bien.”

• Diferencia entre conflictos normales y estrés crónico.

• Relación como fuente constante de tensión:

  • Nada es suficiente.

  • Siempre hay que “hacer más”.

• El desgaste emocional:

  • Apagar necesidades propias.

  • Adaptarse para evitar problemas.

Pregunta terapéutica:

“¿Estoy eligiendo esta relación o solo estoy resistiéndola?”

Profundización clínica:

• Tipos de culpa frecuentes:

  • “Si me voy, lo voy a destruir.”

  • “Exagero, no es para tanto.”

  • “Yo debería poder con esto.”

• Cómo la culpa se aprende:

  • Historias familiares

  • Relaciones previas

  • Mensajes culturales sobre el sacrificio

Frase clave:

“La culpa no siempre señala que estás haciendo algo mal; a veces señala que estás empezando a cuidarte.”

Factores psicológicos:

• Dependencia emocional

• Miedo a la soledad

• Esperanza de cambio

• Baja autoestima

• Normalización del malestar

Metáfora terapéutica:

“No es que no veas la puerta, es que llevas tanto tiempo en la jaula que el exterior también da miedo.”

Enfoque práctico y compasivo:

• Nombrar lo que sientes sin justificarlo.

• Validar tu experiencia interna.

• Recuperar espacios propios (emocionales y físicos).

• Hablar con alguien fuera de la relación.

• Considerar acompañamiento terapéutico.

Ejercicio breve para el oyente:

• Pregunta de cierre:

  “Si esta relación no cambiara nunca, ¿podría vivir así cinco años más?”

• Mensaje de esperanza sin presión:

  • No tienes que decidir hoy.

  • No tienes que huir.

  • Pero sí puedes empezar a escucharte.

• Frase final:

  “El amor no debería sentirse como una jaula, ni la paz como una traición.”