partiamo dalla nostra regola del 30, come sempre. almeno 30' al giorno da dedicare a noi all'esercizio fisico. ci sono allenamenti molto leggeri di rilassamento come lo stretching o anche la meditazione (ma che io ignoro e quindi non mi invento niente ma può essere ottima), allenamenti invece di forza o addirittura di potenza ad aumentare la nostra massa muscolare se usiamo dei pesi. (ocio) e poi ci sono allenamenti aerobici cioè allenamenti di media-lunga durata caratterizzati da un'intensità bassa o moderata che utilizza l'ossigeno come principale fonte di energia per i muscoli. l'obiettivo è quello di migliorare l'efficienza di cuore e polmoni. in sostanza di mantenerci attivi, sani, tenere sotto controllo la bilancia (che poi non è un discorso di kg ma di star bene) e rilassarci anche mentalmente. tra questi allenamenti aerobici, corsa, bici, trekking, la camminata è l abase, il primo step, la prima elementare, l'anno da rookie se siete appassionati di basket, insomma è l'allenamento più semplice da fare, che porta quindi anche risultati inferiori ma se lo chiedete a me, sono nettamente di più i pro dei controquindi. Camminare fa male? no. decisamente no. qualcuno lo dice ma normalmente è lo stesso che sostiene che anche bere troppa acqua faccia male. chiaro che se bevo 12 litri d'acqua al giorno o cammino per 18 ore al giorno non sto proprio una favola, ma è molto estremo come pensiero no? Camminare per 30-60 minuti non fa bene, fa benissimo. Chiaro non abbiamo tutti i giorni quel tempo oppure quando troviamo i nostri 30' vogliamo fare anche altro, giustissimo e anzi importante variare, perchè poi il nostro corpo si abitua e quelli che erano i benefici delle prime camminate, in proporzione diminuiscono. Cioè se dopo 1 mese di regola del 30' con varie camminate ho perso 1-2 kg, non posso aspettarmi di continuare a perderne 1-2 anche per tutto l'anno, un po' perchè mi avvicino al mio peso forma, al mio star bene e scendere da quel peso è sbagliato, un po appunto perchè il corpo si abitua ad una nuova routine, ad un nuovo e diverso sollecitamneto-uso dei muscoli.ok i benefici fisici, ma dei benefici mentali invece il nostro corpo non si abiuta, ne ha sempre bisogno. ed il beneficio che io sento di più. MA non essendo un dottore o ricercatore, riporto una ricerca che ho trovato sul sito della fondazione Veronesi: Diversi studi, anche recenti, sostengono il ruolo protettivo di svelte camminate giornaliere, che si manifesta nella diminuzione di malattie cardiovascolari e della mortalità in generale. Ma il beneficio delle passeggiate quotidiane non si ferma al corpo: anche le malattie mentali possono venire contrastate, in primis la depressione che è la porta di ingresso di tanti altri disturbi. Rispetto a una vita sedentaria, già fare 5.000 passi al giorno si associa a un minor numero di sintomi di depressione. Dai 7.500 passi in avanti si assiste a un vero salto nel miglioramento dell’umore in quanto la prevalenza della depressione cala del 42 per cento.