Entspannung braucht jede und jeder mal. Die einen schlafen oder chillen auf dem Sofa. Andere werden kreativ: Sie kreieren Schönes mit den Händen - malen oder basteln, um den Kopf frei bekommen. In dieser Folge von Achtsam geht es um Deep Rest.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:59 - Übung: Meditation zur Entspannung

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Quellen aus der Folge:

• Crosswell, A. D., Mayer, S. E., Whitehurst, L. N., Picard, M., Zebarjadian, S., & Epel, E. S. (2024). Deep rest: An integrative model of how contemplative practices combat stress and enhance the body’s restorative capacity. Psychological review, 131(1), 247.
• Waldrop, J. B., & Presler, C. (2025). Brief rest practices for caregivers. The Journal for Nurse Practitioners, 21(3), 105316.
• Weng, L., Yu, J., Lv, Z., Yang, S., Jülich, S. T., & Lei, X. (2025). Effects of wakeful rest on memory consolidation: A systematic review and meta-analysis. Psychonomic Bulletin & Review, 1-32.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Dalton-Smith, S. (2017). Sacred Rest: Recover your life, renew your energy, restore your sanity. FaithWords.
• Stern, N. (2024). Tiefes Ruhen – sanftes Loslassen: Deep Rest Meditation: Der leichte Weg zu Selbstfürsorge und innerer Ruhe.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Zwischenmenschlicher Umgang: Wie wir soziale Kompetenzen stärken
• Lachyoga: Geplant lachen ist gesund
• Weltbeziehung: Wie wir in Verbundenheit bleiben

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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