🏔️ Trail : Faut-il vraiment viser l’Ultra tout de suite ? 🏃‍♂️

Le trail fait rêver : les sommets de l’UTMB, l’ambiance de la Diagonale des Fous... Mais entre le rêve et la ligne d'arrivée, il y a une marche (parfois trop haute) : la progression. Pourquoi vouloir brûler les étapes est souvent le meilleur moyen de se brûler les ailes ?

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva reçoit Romain Adam (co-fondateur de l'app et finisher UTMB) pour parler de l’augmentation progressive des distances.
L'idée ? Ne pas devenir un traileur d'ultra du jour au lendemain, mais construire un corps et un mental capables de durer.

L'objectif n'est pas de collecter des kilomètres par ego, mais de valider chaque palier pour que le plaisir reste plus fort que la souffrance.

Au programme :

• Le mirage de l'Ultra : Pourquoi l'image du finisher nous pousse parfois à aller trop vite (et les risques de blessure ou de démotivation qui vont avec).

• La pyramide de la progression :

  • 20-40 km : L'école du terrain. Apprendre à descendre sans détruire ses quadriceps et tester sa nutrition.

  • 80-120 km : Le passage aux choses sérieuses. Gérer la nuit, l'autonomie et les changements météo.

  • L'Ultra (plus de 120 km) : Le graal de l'endurance, qui demande une expérience solide et des années de préparation.

• La règle d'or des 2 ans : Pourquoi ton corps a besoin de temps (beaucoup de temps) pour s'adapter à chaque nouvelle étape.

• L'Ultra n'est pas une obligation : Pourquoi tu peux prendre autant (voire plus) de plaisir sur un 30 km que sur un 100 miles.

• Les signaux à écouter : Anticiper les besoins en hydratation et gérer ses émotions quand la fatigue s'installe.
  

🎯 Objectif : Te donner une feuille de route claire pour passer du trail court à l'ultra-distance avec intelligence, patience et surtout, sans passer par la case "abandon".

👉 Que tu débutes en sentiers ou que tu visualises déjà ton prochain grand dossard, la gestion de ta progression est ce qui fera de toi un traileur épanoui sur le long terme.

📲 Avec RunMotion Coach, ton plan d'entraînement s'adapte à ton niveau actuel pour t'emmener vers tes sommets, un pas après l'autre.

🎧 Bonne écoute… et rappelle-toi : le chemin est aussi beau que l'arrivée ! 🌲✨

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🤒 Courir ou s'arrêter ? Apprendre à écouter ses "petits bobos"

Tu as un plan d’entraînement bien ficelé, mais un grain de sable vient tout gripper ? Un rhume qui traîne, un genou qui grince ou une fatigue inhabituelle... Et là, c'est le dilemme : faut-il forcer ou lever le pied ?

Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t'aident à faire le tri entre les douleurs que l'on peut gérer et les signaux d'alerte qui imposent le repos.

L'objectif n'est pas de "serrer les dents" coûte que coûte, mais de prendre des décisions intelligentes pour durer et progresser sans passer par la case blessure.

📋 Au programme :

- Rhume, gorge qui gratte, nez qui coule : La règle d'or pour savoir si tu peux chausser les baskets.

- Fièvre, Grippe, Covid : Pourquoi le repos total est non négociable (et les risques réels pour ton cœur).

- Douleurs articulaires et musculaires : Les 3 questions clés à se poser pour savoir si ta foulée est en danger.

- Focus sur les classiques : Syndrome rotulien, tendon d'Achille, ischios... comment réagir ?

- Signaux invisibles : Sommeil, cardio anormal, manque d'envie... quand le surentraînement guette.

- La stratégie de reprise : Comment revenir après un arrêt sans tout casser.

🎯 Objectif : Apprendre à décoder les messages de ton corps, adapter tes séances plutôt que de les subir, et comprendre que rater une séance vaut mieux que rater plusieurs semaines.

👉 Que tu sois en pleine préparation marathon, trail ou simplement en train de maintenir la forme, la gestion de ces aléas est ce qui sépare un coureur blessé d'un coureur qui progresse sur le long terme.

📲 Avec RunMotion Coach, bénéficie d'un accompagnement qui s'adapte à tes imprévus et tes états de forme.

🎧 Bonne écoute… et prends soin de toi ! 🏃‍♂️✨

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Tu prépares un trail ce printemps ou cet été ? Tu as lancé ta préparation et tu veux mieux gérer les montées, économiser ton énergie et tenir la distance le jour J ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Dans ce nouvel épisode (format court) de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te parlent d’une séance indispensable en trail, tous formats confondus : la rando-course (ou rando-trail).

Souvent sous-estimée, parfois mal comprise, la rando-course est pourtant au cœur de la performance en trail et en ultra-trail.

Au programme :

• Qu’est-ce que la rando-course et pourquoi elle reflète la réalité du trail

• Pourquoi marcher en montée n’est pas un échec, même chez les meilleurs

• Quelle intensité adopter (zones cardio, endurance fondamentale)

• Comment gérer l’alternance course / marche sans culpabiliser

• Quelle durée de séance selon ton objectif (trail court, long, ultra)

• Quelle part de marche prévoir selon le terrain et ton niveau

• Comment organiser concrètement ta sortie : itinéraire et météo, sécurité en montagne, test de la nutrition et de l’hydratation

• Pourquoi la rando-course est aussi une séance mentale et stratégique, pas une séance chrono
  

🎯 Objectif : apprendre à gérer l’effort, préserver ton énergie, travailler l’endurance et te rapprocher au maximum des conditions réelles de ta course.

👉 Que tu prépares un trail court, un trail long ou un ultra-trail comme l'UTMB, intégrer régulièrement la rando-course dans ta préparation peut faire une vraie différence le jour de la course.

📲 Avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, retrouve des plans d'entrainement trail personnalisés adaptés à ton niveau, ton objectif et tes terrain d'entrainement.

🎧 Bonne écoute… 🏔️🏃‍♂️

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