En este nuevo episodio de A tu Salud Mujer Podcast, conversamos con la nutricionista y dietista Lidia Pinto sobre el tema “Nutrición funcional y saludable para Navidad”.
Durante la entrevista, la especialista explica cómo disfrutar de las fiestas de fin de año de manera consciente, sin culpas y cuidando la salud.

Lidia Pinto comparte recomendaciones prácticas, entre ellas: comer antes de ir de compras para evitar tentaciones; llevar frutas o semillas para calmar el hambre; elegir carnes magras, ensaladas de vegetales y un solo carbohidrato en las reuniones; moderar el consumo de bebidas alcohólicas; y disfrutar los dulces con moderación. Además, recuerda que el verdadero valor de estas fechas está en compartir con los seres queridos, sin hacer de la comida el centro de atención.

La especialista también enfatiza la importancia de no abandonar la actividad física durante diciembre y de retomar, en enero, los hábitos saludables, combinando ejercicio regular y una nutrición equilibrada para cuidar la salud a lo largo del año.

Te invitamos a escuchar este episodio y acompañarnos el próximo martes con un nuevo contenido de A tu Salud Mujer Podcast.

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A solo 15 días de la Navidad, muchas personas sienten que aún tienen una larga lista de pendientes por cumplir. En A tu Salud Mujer Podcast queremos ayudarte a vivir esta temporada con menos estrés y con emociones más equilibradas.

En nuestro episodio 19, conversamos con Paola Casal, fisioterapeuta, especialista en musicoterapia y violinista, sobre el tema: “Manejo del estrés en épocas navideñas y recomendaciones”.
Paola nos comparte consejos prácticos para que el ritmo acelerado de diciembre sea más llevadero.

Durante la entrevista, explica por qué en esta época algunas personas se sienten presionadas por metas no cumplidas, otras experimentan tristeza por la ausencia de un ser querido, y muchas se abruman por el movimiento propio de la temporada: compras, tráfico y múltiples compromisos.

Entre sus recomendaciones destacan:

• Organizarse, priorizar tareas y aceptar que no pasa nada si algo queda pendiente.
• Soltar el perfeccionismo y aprender a replantear lo que no salió como se esperaba.
• Practicar un hobby que brinde calma, como leer, sembrar plantas, pintar o hacer manualidades.
• Alejarse de ambientes y personas que no aportan bienestar.
• Darse momentos para una misma: incluso sentarse a tomar un café sola puede ser profundamente reparador.

Paola nos invita a disfrutar estas festividades desde la serenidad, sin exigencias innecesarias y enfocándonos en lo realmente importante: compartir con quienes amamos.

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En este episodio hablaremos de dos padecimientos que pueden afectar a las mujeres: el Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) y ovarios poliquísticos. Aunque sus nombres son casi iguales no son lo mismo.

El Dr. Konstantinos Tserotas, ginecólogo obstetra, con especialidad en Endocrinología Ginecológica, nos explica sobre estos temas, en este nuevo episodio de A tu Salud Mujer Podcast, titulado “Síndrome de Ovario Poliquístico y ovarios poliquísticos: un asunto de hormonas”.

Este es un tema algo complejo, ya que según nuestro invitado los ginecólogos no pueden dar un diagnóstico solo basándose en la imagen de un ultrasonido, porque la imagen no es suficiente solo para saber si se tiene o no ovarios poliquísticos.

Sobre este punto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el SOP es uno de los trastornos hormonales que con más frecuencia afecta a las mujeres en edad de procrear, y que afecta entre el 6% al 13% de las mujeres en esta edad. Pero, hay un 70% de casos que no están diagnosticado.

Algunos de sus síntomas son: menstruaciones irregulares; exceso de andrógenos (acné, vello en cara y cuerpo); aumento de peso, sobre todo en el vientre y caída de cabello.

Mientras que la mujer que tiene ovarios poliquísticos tiene ovarios que aumentan de tamaño y que tienen más folículos que lo que existen normalmente en los ovarios. Esto se detecta mediante una ecografía.

El Dr. Tserotas nos explica que la base del SOP es la resistencia a la insulina. Y esto se agrava con los malos hábitos que practicamos a diario: comer ultraprocesados, alimentos con exceso de azúcar y llevar una vida sedentaria. También influye si nuestros padres eran diabéticos y situaciones como la diabetes gestacional o preeclampsia empeoran la función de la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos.

El médico especialista deja claro que tomar un tratamiento no es suficiente. La mejor receta es la misma que todos los invitados a este podcast han dado a nuestra audiencia: tener una alimentación sana, hacer ejercicios (tanto cardio como de fuerza), tomar vitamina D y Omega 3.

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