Ohne Regeneration gibt es keinen Erfolg. Unser Körperbraucht regelmäßige Pausen und unsere Muskeln wachsen nur, wenn sie nach dem Training genug Ruhe bekommen. Für eine erfolgreiche Regeneration gibt es unzählige Tools und Techniken, viele scheitern aber schon an der Grundlage. Malwieder sind guter Schlaf und aktive Stressreduktion die wichtigsten Grundpfeiler für eine gute Regeneration und somit auch für ein langfristig zielführendes Training und gesundes Leben im Allgemeinen.

Timestamps:

00:00 Einleitung

07:05 Definitionen von Regeneration und Adaption

16:32 Muskelaufbau und Regeneration

25:20 Aktive Regeneration

42:38 Regeneration durch Hitze & Kälte

57:05 Bewegung, mentale Regeneration & erneutes Abschweifen

1:10:25 Nährstoffe zur Regeneration

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