33. PMR nach Jacobson (Progressive Muskelentspannung) cover art

33. PMR nach Jacobson (Progressive Muskelentspannung)

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 PMR – Progressive Muskelentspannung nach Jacobson In dieser Folge leite ich dich durch eine vollständige PMR-Einheit – eine bewährte Methode, um körperliche Anspannung zu erkennen und gezielt zu lösen. Du spannst einzelne Muskelgruppen an, hältst die Spannung kurz und lässt dann ganz bewusst los. Diese Folge ist dein Einstieg in echte Körperwahrnehmung – ganz ohne Esoterik. Sie eignet sich perfekt zur Geburtsvorbereitung, als tägliche Entspannungsroutine oder zum Abschalten nach einem herausfordernden Tag. 🎧 Dauer: ca. 20 Minuten 🌀 Wirkung: entspannend, regulierend, erdend 📍 Ideal für Schwangere – aber auch für alle anderen Menschen mit Stress, Verspannung oder Schlafproblemen

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