Il est 3h17 du matin. Le silence est assourdissant, votre esprit s’emballe et le plafond vous fixe depuis des heures. Si cette scène vous est familière, ce message est pour vous.

Vous n’êtes pas seul(e). L’angoisse qui monte à l’approche du coucher, le brouillard qui pèse sur vos journées, la peur de ne pas dormir… tout cela n’est pas une fatalité. Les tisanes, méditations et somnifères peuvent soulager un temps, mais ne réparent pas votre sommeil.

Enfin Dormir propose une rééducation complète, simple et concrète, fondée sur la TCC-I (Thérapie Comportementale et Cognitive de l’insomnie). En 30 jours, vous allez reprogrammer la relation entre votre cerveau, votre lit et la nuit : sans “astuce” magique, mais avec une méthode éprouvée par la science.

Vous ne chercherez plus à “forcer” le sommeil ; vous apprendrez à le laisser venir naturellement. Imaginez-vous vous endormir en quelques minutes, vous rendormir sereinement après un éveil nocturne et vous lever avec une énergie claire.

Dans ce guide pas à pas, vous apprendrez à :

• Identifier et briser les 3 piliers qui entretiennent l’insomnie.
• Appliquer la restriction de sommeil de façon intuitive et sécurisée.
• Reconditionner votre lit au sommeil grâce au contrôle du stimulus.
• Calmer les pensées anxieuses avec une méthode en 3 étapes.
• Installer un rituel du soir qui envoie un signal fort de sommeil au cerveau.
• Gérer les réveils nocturnes sans ruminations ni écrans.
• Mettre en place un plan anti-rechute et, avec avis médical, réduire la dépendance aux somnifères.

Ce programme n’est pas une collection de conseils, c’est un entraînement guidé. Trente jours pour retrouver des nuits paisibles… et des journées lucides.

Please Note: This audiobook is in French.